وزن کم کرنے کے لئے دودھ کی خوراک

کچھ شواہد موجود ہیں جو زیادہ دودھ اور دوسرے ڈیری کی مصنوعات کو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. دودھ وزن کمر معجزہ کھانا نہیں ہے، تاہم، اور یہ صرف ایک ہی غذا نہیں ہونا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں. بس آپ کی موجودہ غذا میں دودھ شامل کرنا ممکنہ وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہے. اس کے لئے، آپ کو کم کھانے اور زیادہ مشق کرنے کی طرف سے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ دودھ کے فوائد

دودھ 2010 میں برطانوی جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، لوگوں کو ان کی بھوک پر قابو پانے اور مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. 2011 میں امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، اس میں دودھ کے ساتھ خاص طور پر درست ہوسکتا ہے. اضافی مائیکرویوٹرینٹس مائکروترینٹینٹ کی کمی کے ساتھ منسلک ہیں چربی کے ذخائر کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

2012 میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں دودھ کے ممکنہ وزن میں کمی کے فوائد ہونے کے باوجود کبھی کبھی چھٹی یا کیسین کا قرضہ ملتا ہے، یہ پتہ چلا کہ پینے کا دودھ وزن میں کمی کا زیادہ فائدہ مند تھا. دوسرے مشروبات سے جو کیلوری کی ایک ہی تعداد ہے اور اس میں صرف چھٹی یا صرف کیسین شامل ہیں. جنہوں نے دودھ پینے والے افراد نے دیگر مشروبات کو پینے والوں کے مقابلے میں بعد میں کھانے میں کم کھایا. اس کا مطلب ہے کہ یہ ممکن ہے کہ اکیلے کیس یا چھٹی اکیلے پینے کی دودھ کے وزن میں کمی کی ممکنہ کامیابی کے لۓ ذمہ دار نہیں ہیں.

کیلشیم اور وزن میں کمی

دودھ کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے اور ہر کپ میں کیلشیم کی روزانہ قیمت کا تقریبا 30 فی صد فراہم کرتا ہے. آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے علاوہ، کیلشیم وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. 2010 میں جرنل آف غذائیت میں ایک جانور کا مطالعہ پایا گیا کہ کیساتھ، سویا پروٹین یا کم کیلشیم کی خوراک سے زیادہ جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے اعلی کیلشیم دودھ پاؤڈر کو زیادہ مؤثر تھا. یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ دودھ میں کیلشیم وزن میں کمی میں کردار ادا کرسکتا ہے.

دودھ کی مصنوعات سمیت زیادہ کیلشیم امیر فوڈ کھانے، لوگوں کو جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر وہ اپنی کیلوری کو کم نہ کریں یا وزن کم کردیں؛ حقیقت یہ ہے کہ، زیادہ کیلشیم امیر فوڈ کھانے سے وزن میں اضافہ اور چربی کا نقصان بھی بڑھ سکتا ہے جب لوگ اپنے کیلوری کو کم کر دیتے ہیں، 2005 میں موٹاٹی ریسرچ میں شائع ایک مطالعہ لکھتے ہیں. یہ یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ کی طرف سے تیار ہے. 2013 میں، جس میں پتہ چلتا ہے کہ ڈیری کیلیائی غذا جو ڈیری کی مصنوعات میں زیادہ تھا اور اس کے مطابق، ایک فی صد 400 ملیگرام کیلشیم فی دن کے وزن میں کمی کے مقابلے میں وزن میں کمی کے لئے زیادہ موثر تھا جس میں اسی طرح کیلیوری کمی تھی لیکن ڈیری کم مقدار میں موجود ، فی دن کیلکیم تقریبا 700 ملیگرام.

تاہم، دودھ کے وزن کے نقصان کے اثرات میں کیلشیم واحد اہم عنصر نہیں ہے، تاہم. 2011 میں غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماریوں میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ دودھ میں زیادہ غذائیت کیلشیم ضمیمہ یا پیتل شدہ سویا دودھ لینے کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. یہ زیادہ تر ممکنہ طور پر دودھ میں مختلف غذائی اجزاء کا ایک مجموعہ ہے جو وزن میں کمی کو بہتر بناتا ہے.

دودھ اور وزن میں کمی کی قسم

خواتین جو کم از کم ایک دن کے دودھ کے دن میں خدمت کرتے تھے وہ وزن کم کرنے کا کم خطرہ رکھتے تھے، جو کم از کم دودھ پینے والے تھے، امریکی صحافیوں کے کلینکیکل کے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق 2006 میں غذائیت. یا تو کم چربی یا سکیم دودھ کے لئے ایک اہم ایسوسی ایشن نہیں تھی، لہذا ان میں سے کسی ایک کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ مددگار نہیں ہوسکتا. مطالعہ کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ یہ وزن میں کمی کی وجہ سے منحصر linoleic ایسڈ، یا CLA کی وجہ سے ہو سکتا ہے، دودھ کے چربی میں پایا جاتا ہے. بس ذہن میں رکھو کہ پورے دودھ میں فی دودھ زیادہ کیلوری ہے - 149 کیلوری پورے دودھ کے مقابلے میں - سکیم دودھ کے مقابلے میں، جو فی فی فی 83 کیلوری ہے. آپ کو کیلوری کے کنٹرول کردہ غذا میں پورے دودھ کے لئے کمرے بنانے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ کسی بھی کیلوری سے زیادہ کیلوری - دودھ سے بھی صحت مند کیلوری بھی - آپ کے وزن میں کمی کو ختم کردے گا.

ورزش کے وزن میں کمی کے فوائد

کافی پروٹین، درمیانی دودھ کی غذا یا کم پروٹین سے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے دوران غذا اور ورزش کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے اعلی پروٹین، ہائی ڈیڈیڈ غذا زیادہ موثر تھا. مطالعہ میں کم ڈیری غذا، 2011 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مضمون کے مطابق. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اور کیلشیم دونوں پیٹ پیٹ میں کمی کے ساتھ منسلک ہونے لگے. فی ہفتہ کم از کم 300 منٹ اعتدال پسند شدت کارڈیو حاصل کرنے میں آپ کو وزن میں اضافے کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ کم سے کم دو طاقتور تربیت کے سیشن میں آپ کو آپ کی میٹابولزم بڑھانے اور وزن کم کرنے کے دوران آپ کے جسم کی دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے..

وزن میں کمی کے لۓ دیگر منافع بخش غذائیت تبدیلیاں

آپ کے لۓ کتنے دودھ کرتے ہیں یا نہیں پیتے ہیں، آپ کو وزن کے لئے کافی مقدار میں کھونے کے لئے آپ کو کیلوری کی تعداد کم کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک 3، 500 کوریائی خسارہ ایک پونڈ وزن میں کمی کا نتیجہ ہوگا، لہذا ہر ایک پونڈ فی ہونٹ کھو جائے، آپ کو ہر روز 500 کیلوری کو کاٹنا ہوگا. اگر آپ کو بھرنے، غذائی امیر کھانے کی اشیاء، جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج اور پروٹین کھانے کی بھرتی کھانے پر توجہ مرکوز کرنا یہ آسان ہے. پروٹین اور ریشہ دونوں دونوں کی مدد سے تغیر میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا ان کو ہر کھانے کے ساتھ شامل کرنے کا یقین ہو. غذائی اجزاء جو آپ کے ذائقہ میں شامل ہوتے ہیں ان میں سے کسی بھی چینی یا چربی میں زیادہ مقدار میں شامل ہوتے ہیں، جن میں زیادہ تر عملدرآمد شدہ فوڈ شامل ہیں، جیسے یہ کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، غذا میں کم ہوتے ہیں اور خاص طور پر بھرتی نہیں ہوتے ہیں.