کم پروٹین فوڈس اور مشروبات کی فہرست

کم پروٹین مشروبات اور غذا کافی مقدار میں دستیاب ہیں. ذمہ دار طب کے لئے ڈاکٹر کی کمیٹی نے سبزیوں یا رگوں کے کھانے کی سفارش کی ہے اور یہ بتائیں کہ زیادہ سے زیادہ پروٹین کے ساتھ غذائیت گردے کی بیماری کا سبب بن سکتی ہیں. حتی سبزیاں بھی پروٹین پر مشتمل ہیں، اگرچہ نسبتا چھوٹے مقدار جانور پروٹین کے مقابلے میں.

دن کی ویڈیو

گرین ڈرنکس اسپیریلا کے ساتھ

گرین مشروبات عام طور پر گرین اور نیلے رنگ سبز سبز الغیور سے حاصل شدہ ہلکے پروٹین ہیں، جیسے سپیریلی، گندھ گراس، جڑی گراس، کلوریلا اور بروکولی. آپ صحت کے کھانے کے اسٹورز، روایتی کراس اسٹورز اور سب سے زیادہ گیس سٹیشنوں پر یہ کم پروٹین پینے کو تلاش کرسکتے ہیں. میاں، کیلے، کینیڈا اور انگو کی طرح پھل سے پھلوں کا رس اور خالص پیسہ عام طور پر گرین مشروبات مل جاتی ہے. Spirulina ایک نیلے رنگ سبز سبز الیگ ہے جس میں دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں فی وزن کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے. مثال کے طور پر، 1 tbsp. سپیریلا پاؤڈر کی ایک ہی مقدار میں ایک انڈے کے طور پر پروٹین پر مشتمل ہے. 1 چمچ سے کم. سپیریلا کا سب سے زیادہ سبز مشروبات میں شامل کیا جاتا ہے، اور سبز پینے میں عام طور پر فی بوتل پروٹین کے بارے میں تقریبا 2 جی ہوتی ہے.

پھل کا گوشت

زیادہ تر پھل پروٹین پر مشتمل نہیں ہے؛ تاہم، کیلے میں ایک منٹ کی رقم موجود ہے. 1 جی پروٹین سے زیادہ تھوڑا سا شامل کرنے کے لئے، 1 چمچ شامل کریں. نٹ مکھن یا دہی کا نصف کپ. امریکی مشروط سوسائٹی کے مطابق، اپنے پسندیدہ پھلوں میں تازہ ترین پھلیاں شامل کریں جو وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ تیار کئے جاتے ہیں، جو بیماری اور کینسر کی روک تھام میں فائدہ مند ہیں.

مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ

مکمل اناجوں کو نفاذ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے. آپ ان کو پورے اناج سینڈوچ روٹی، پورے گندم پاستا اور براؤن چاول پاستا کے طور پر تلاش کرسکتے ہیں. بنیادی وجہ یہ ہے کہ سارا اناج بہتر یا سفید اناج سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے، کیونکہ اس میں اب بھی اناج کے پروٹین کا حصہ شامل ہوتا ہے جو عام طور پر ریفرنمنٹ کے دوران ہٹا دیا جاتا ہے.

فیکسسیڈ

فلاسیسیڈ صحت کے مسائل کے لئے کافی فوائد پیش کرتا ہے، جیسے سوزش، دل کی بیماری، عمل انہی، کینسر اور دیگر مسائل، اور یہ پروٹین میں کم ہے. خواتین خواتین کلینک کے مطابق، انفیکشن بہت سے بیماریوں کی جڑ کے سببوں میں سے ایک ہے. فلیکسیسڈ تیل، ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے. لوگ اپنی لباس کے ایک حصے کے طور پر سلاد پر فلاسس تیل استعمال کرتے ہیں. Flaxseed کھانا زمین flaxseed ہے اور ایک گھلنشیل ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، جسے امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کی طرف سے رپورٹ کیا جاتا ہے. اگر آپ پوری فلاسیوں کی خریداری کرتے ہیں، تو ان کو پیسہ کرنے سے قبل ان کو پیسہ کریں تاکہ آپ کا جسم اپنے غذائی اجزاء کو جذب کرسکیں. اسےملاتی، دہی، آسانی سے یا اناج پر چھڑکنا.