ہٹانے سے آچیل ٹنڈن کو کیسے رکھنے کے لئے

خاص طور پر چھلانگ کی سرگرمیوں جیسے باسکٹ بال یا کھیلوں کو روکنا شروع کرنا جیسے ٹینس اور فٹ بال کے طور پر ایلیس کا ٹھنڈا ہوتا ہے. درد یا درد سے جزوی یا مکمل آنسو تک چوٹ سے بچنے کے لئے، ایلیس اور قریبی مشق کو مضبوط بنانے کے لئے پری پری مشق پروگرام شروع کریں. غیر متوقع دنوں میں ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ مشق کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

آپکی ہیلی کاپٹر کو صحت مند رکھنے کے لئے کس طرح

مرحلہ 1

بوفوں کی پٹھوں، گاسکوسیمیئس، فی دن دو سے تین مرتبہ اور / یا بعد میں ورزش کرنا ایک لچکدار، مضبوط اکیوں کو روکنا. کندھے اونچائی پر ایک دیوار پر آرام دونوں ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں پاؤں کے سامنے اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں اور اپنے ٹخنوں پر اپنی بائیں گھٹنے کو جھکائیں. زمین پر آپ کے دائیں ہیل کے ساتھ آپ کے پیچھے دائیں ٹانگ بڑھو. جب تک آپ پیچھے کی ٹانگ میں مسلسل محسوس نہیں کرتے اس دیوار میں لے جاؤ. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو اور دوسری جانب دوبارہ دو. اس تک تک متفق نہ ہو کہ درد کا سبب بن سکیں اور روشنی کی سرگرمی کریں جیسے ہلکے جھگڑے سب سے پہلے عضلات کو گرم کرنے اور پٹھوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ.

مرحلہ 2

کوائف کو مضبوط کرنا مضبوطی کے ساتھ فی ہفتہ تین دفعہ مجموعی طور پر کم جسم کے مشق پروگرام کے حصے میں اضافہ ہوتا ہے. سپورٹ کے لئے ایک کرسی پر قد ہولڈنگ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے انگلیوں پر اٹھائیں، اپنے ہیلس کو زمین سے باہر نکالنے کے لۓ اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو نچوڑیں. فرش پر لوٹ لو اور دو سے تین سیٹوں کے لئے 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

اپنے پاؤں کی قسم کے لئے موزوں لباس پہنیں. اگرچہ ناکافی تکلیف، حمایت یا تحریک چلانے کے دوران چلنے، جمپنگ اور چلانے کے دوران بہتر جوتے پہننے کے لۓ ایلیس تکلیف یا ایک آنسو کی قیادت کرسکتا ہے. ایک فزیوتھراپیسٹ آپ کے گیٹ اور جوتے کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ اگر ہیلس یا غریب جھٹکا جذب میں زیادہ لباس پہنچے تو دونوں فیکٹروں کو اچانک زخم ملے گا.