پروٹین پاور مفین

کم کارب ڈایٹس گزشتہ چند دہائیوں میں تیزی سے مقبول ہو چکا ہے، لوگوں کے ساتھ وزن کے لئے ہائی پروٹین کے کھانے کے حق میں برڈ، کوکیز اور مفینوں کو ڈوبنے کے ساتھ، نقصان. روایتی طور پر، مفائن بہتر آٹا اور ساکر بنائے جاتے ہیں جو ان کی اعلی کیڑے اور غذائی طور پر غذا سے محروم ہوتے ہیں. تاہم، آپ اب بھی اپنے مففین حاصل کرسکتے ہیں اور اسے بھی کھاتے ہیں - پروٹین پاور مفینز، اعلی پروٹین مفین تیار کرنے کے ذریعہ جسم اور دماغ کے لئے ضروری غذائیت کا ذریعہ بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وائٹ آلو بمقابلہ پورے گائے کا پھول

بہت سے مفن کی ترکیبیں میں آٹے میں استعمال کردہ بہتر اناج پروسیسنگ کے دوران ان کی بیرونی تہوں سے چھٹکارا جاتا ہے، جو فائبر کو ہٹا دیتا ہے. اور ضروری غذائیت. سفید آٹا اور شکر کے ساتھ بنا کھانے کے مفین کا سبب بنتا ہے کہ خون کی شکر کی سطح کو بہاؤ میں ڈالنا اور آپ کو بھوک cravings کے بعد دو گھنٹے بعد اور زیادہ کھانے کے لئے ترتیب دینا، جو وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے برعکس، سارا اناج کے ساتھ بنا مفین فائبر کا ایک ذریعہ بن جاتے ہیں، جس میں آپ کے بھوک کو پورا کرنے کے لئے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے علاوہ آپ کو توانائی کی چابیاں کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پروٹین پاور مفین بنانے کے لئے سفید آٹا کے لئے صحت مند متبادل کے طور پر پورے اناج آلو کا انتخاب کریں.

ایک پروٹین پنچ پیک

پروٹین آپ کے جسم میں پٹھوں کی ترقی، مرمت اور بحالی کے لئے ضروری ضروری غذائیت ہے. پروٹین سے زیادہ کھانے کے سوادج مفینوں سے بچنے کے لئے خون میں شکر کی سطح کو بھی مستحکم کیا جاتا ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی کھپت سے وزن بڑھ جاتا ہے. بہتر یا اس سے بھی پورے اناج آٹے کا استعمال کرنے کی بجائے، جو کاربوں میں اب بھی زیادہ ہوسکتی ہے، کم کارب، اعلی پروٹین آٹا جیسے بادام کے آٹے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. پٹھوں کے لئے زندگی سے مصنف مائیکل میتھیوز ایک بیری-چیزیکیک پروٹین مفن بناتا ہے، پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے ایک صحت مند ناشتا یا ایک بار پھر ناشتہ کے لئے بنیادی آٹا بیس کے طور پر.

پاور اجزاء کا استعمال کریں ایک مفن پیدا کرنے کے لئے پروٹین امیر اجزاء کو اپنے مرکب کٹورا میں شامل کریں جو زیادہ سے زیادہ پروٹین طاقت ہے. انڈے اور دودھ، عام بیکنگ اجزاء، پروٹین کے ذرائع ہیں، جس میں 6 گرام فراہم کی جاتی ہے، اور 3/4 کپ دودھ 5 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے. پروٹین کے مواد کے ساتھ ساتھ ریشہ اور صحت مند چربی کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے مفن مرکب میں کام کرنے یا دو کٹی گری دار میوے اور بیجوں میں دو پھینک دیں.

طاقتور پروٹین Toppers

آپ اپنے muffins میں کیا چیز کے علاوہ، آپ کو ایک ناشتہ یا ناشتا کے لئے پروٹین امیر toppings شامل کر سکتے ہیں. ایک میشین مکھن پر چکننی مکھن پھیلانے کے لئے ایک اضافی 4 گرام پروٹین فی چمچ. اضافی گری دار میوے اور بیجوں کو اضافی بحران کے لۓ اوپر چھڑکیں اور ہر ایک کپ کی فی گھنٹہ 8 گرام کے لئے شیشہ کا دودھ ڈالیں.