وسیع پشت اپ بمقابلہ پش اپ اپ

پش اپ اپ کے اندر اندر اور باہر دونوں کے پسندیدہ مشق ہیں. جم. یہ تحریک، جو کوئی سازوسامان نہیں ہے اور صرف آپ کے جسم کے وزن کی ضرورت ہوتی ہے، جسمانی فٹنس ٹیسٹ اور اوپری جسم کی طاقت کی ترقی میں کلیدی نشانی ہے. جبکہ آپ کی طاقت اور برداشت دونوں کو دھکا دیتا ہے، یہ ایک مرکب ورزش، یا کثیر مشترکہ مشق کے طور پر ان کی استحکام ہے، جو انہیں فٹنس کے معمول میں بہت قیمتی بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

آسانی سے آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کے ارد گرد منتقل، جیسے وسیع دھکا یا قریبی گرفت دھکا اپ میں، آپ ٹیکس دینے والے اوپری جسم کے ورزش کو حاصل کرسکتے ہیں کہ چیلنجز ان کی طاقت اور ان کی برداشت دونوں.

ایک وسیع پش اپ کو کس طرح انجام دینے کے لئے

ایک دھکا اپ اپ کو باقاعدگی سے دھکا اپ کی طرح اسی طرح سے انجام دیں:

مرحلہ نمبر 1:

اپنے ہاتھوں کو کندھے فاصلے سے زیادہ وسیع (تقریبا ایک نیم بار وسیع طور پر) رکھیں؛ اپنی انگلیوں کو آگے بڑھنا رکھیں.

مرحلہ نمبر 2:

آپ کے پیچھے مکمل طور پر اپنے پیروں کو بڑھو اور اپنے پیروں کی گیندوں کو فرش میں لے جاؤ.

مرحلہ نمبر 3:

اپنے کور کو سخت کرو، اپنے پیچھے فلیٹ رکھو اور اپنے بٹوے نچوڑ.

مرحلہ 4:

جب تک آپ کے سینے کو فرش کو چھو نہیں جاتا ہے تو کم ہو جائیں، اپنی کلائیوں کو اپنے کلائیوں سے اوپر رکھیں.

مرحلہ 5:

جیسے ہی آپ کے سینے کو فرش چھڑکتی ہے، تو زمین سے دھکیلیں اور آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.

مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے 10 پخت اپ تغیرات

ایک تنگ پش اپ کو کس طرح انجام دیں

ایک تنگ دھکا اپ باقاعدگی سے پکا اپ کی طرح لگ رہا ہے، اس کے علاوہ آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی سے زیادہ قریب رکھی جاتی ہے. دیگر تجاویز آپ کو یہ اقدام انجام دینے میں مدد کرتی ہیں:

مرحلہ نمبر 1:

یہ شدید چالیں مشق بنانے کے لئے اپنے ہیرے کی پوزیشن میں آپ کے پوائنٹر انگلیاں چھونے اور آپ کے انگوٹھے کے نیچے آپ کے انگوٹھے چھونے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رکھیں.

مرحلہ 2:

اپنے پیروں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ اپنے پیچھے رکھیں. آپ کے پیر معمول سے وسیع ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا توازن آپ کے ہاتھوں کے تنگ انداز سے متاثر ہوتا ہے.

مرحلہ نمبر 3:

اپنے کور کو سخت کرو، اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں، اور آپ کے سینے کو اپنے ہاتھوں کو چھونے تک آپ کو آہستہ آہستہ نچلے حصے میں نچوڑا.

مرحلہ 4:

جب تک آپ کے سینے کو آپ کے ہاتھ چھوئے تو، زمین سے دھکیلیں اور آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.

-> >

پکا اپ آپ کی پٹھوں کی پٹھوں، ڈیلیٹوز، کور پٹھوں اور چالوں کو بھرتی کرتا ہے. تصویر کریڈٹ: کیریپپکس / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

فوائد

آپ کے پیسوں کی پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ اضافے کو فروغ دیتا ہے جبکہ باقاعدگی سے پکا اپ آپ کے چالیس پٹھوں کے ساتھ بوجھ کا حصول کرتا ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ میں شائع آٹھ افراد کے ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق، جب مضامین پکا اپ کے طور پر جانا جاتا وسیع دھکا اپ میں ترمیم کرنے کے لئے مضامین اپنے گھٹنوں کو گرا دیا، انہوں نے مجموعی طور پر پٹھوں کی سرگرمی میں ایک ڈراپ دیکھا اوپری جسم.تاہم، جب اسی سائنسدان نے تنگ دھکا اپ، یا ایڈیشن کا دھکا اپ مطالعہ کیا، تو انھوں نے اوپری جسم کے پٹھوں کی سرگرمی میں اضافہ دیکھا، حالانکہ مضامین اپنے گھٹنوں میں تبدیل کر رہے تھے. اس طرح، انہوں نے نتیجہ اخذ کیا کہ تنگ دھکا اپ وسیع دھکا سے کہیں زیادہ مشکل ہے.

مزید پڑھیں: مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی