اونچائی پر زخم لگانا

الیڈکسیکلز کم جسم کی چوٹوں والے افراد کے لئے مریضوں کی مشق کے آلات کا ٹکڑا ہے جو ابھی بھی کیلوری میں کافی مقدار میں جلانا چاہتا ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ ellipticals کامل ہیں؛ کسی تکرار تحریک کے ساتھ، ellipticals عام استعمال کے زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے جسم کو ایک طویل عرصے تک مسلسل موثر طریقے سے مسلسل موثر انداز میں رکھتا ہے یا جوڑوں اور پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے. کارڈیواسولر ورزش کرتے وقت سب سے بہترین اختیار طریقوں کو تبدیل کرنے اور اپنے جسم کو معمول میں گرنے سے بچانے کے لئے ہے.

دن کی ویڈیو

تفصیل

ایک یلڈیڈک کم اثر ہے، مادہ کا مجموعی جسم کا ٹکڑا. یہ چل رہا ہے، لیکن زمین پر آپ کے پاؤں کے اثرات کے بغیر، آپ کے پیر پاؤں پیڈ کے ساتھ مسلسل رابطے میں ہیں. بہت سے مشینوں پر، آپ کے ہتھیاروں کو ہینڈبیئر پر رکھی جاتی ہے جو تال میں آپ کے ٹانگوں کے ساتھ پمپ ہوتے ہیں، لہذا یہ اوپر اور کم جسم کے پٹھوں دونوں کام کرتا ہے. اونچائی عام طور پر لوگوں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے جو مشق کرنے کے لئے نئے ہیں اور طاقت اور استحکام میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

تعریف

جسمانی بار بار جب مہذب آرام اور بحالی کی مدت کے بغیر اس پر رکھی ہوئی مسلسل کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان میں بعض عضلات اور دوسروں کی بہبود کو کم کرنا شامل ہوسکتا ہے، جس میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے جو چوٹ بڑھتی ہے. اضافی زخموں کی بھی چوٹیاں بھی ہوتی ہیں جب جوڑوں کو قدرتی سیدھ سے باہر رکھا جا سکتا ہے، جس کا باعث لباس پہنتا ہے اور اس کے نتیجے میں جوڑوں کو کمزور کر دیتا ہے اور چوٹ اور گٹھائی کی وجہ سے ہوتا ہے.

میکانیزس

اونچائی پر سب سے عام عام استعمال کے زخم گھٹنے میں شامل ہے. ایک کیمسٹولوجسٹ اور بحالی کے ماہر ماہر ریک Kaselj کہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ایک مقررہ پوزیشن میں ہونا چاہئے جو قدرتی طور پر آپ کے مناسب سیدھ میں نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کے ہپس پاؤں پیڈل سے زیادہ وسیع ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کو اندرونی باندھ کر، مشترکہ کے میڈیکل علاقے پر دباؤ ڈال سکتا ہے. آپ کے پاؤں کی گیندوں پر چلنے والی اینڈیڈیکل فورسز، جو quadriceps کے پٹھوں میں مصروف ہیں. یہ پیٹنہ، یا دانیےپ پر ھیںچ سکتا ہے، اور گھٹنے کے سب سے اوپر پر تیز درد پیدا ہوسکتا ہے، جس میں پتلیل femoral سنڈروم بھی کہا جاتا ہے.

سے بچیں

اونچائی پر مشق کچھ مخصوص حالات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے اور مزید نقصان کا سبب بن سکتا ہے. چاہے ان زخموں کے لئے غیر معمولی ذمہ دار ذمہ دار ہوں یا وہ صرف ان کی طرف سے بڑھتے ہیں، اگر آپ ان کے پاس غیر معمولی سے بچنے کے لئے بہتر ہو. ڈیمین ہینیل فیزیکل تھراپی کے مطابق، ان میں پاؤں کی گیند پر درد کے ساتھ کسی بھی قسم کے پاؤں کی چوٹ شامل ہوتی ہے جیسے خراب آثار، مورن کے نیرووم، بونون یا گٹھراں، کیونکہ زیادہ تر یلسیڈی کام آپ کے انگلیوں پر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو ہائپس یا نیچے میں درد ہے تو، اندھیرے سے بچیں، پیڈسیڈیس سنڈروم بھی کہا جاتا ہے، کیونکہ یلڈیڈیکل قزاقوں کو مزید مضبوط اور حالت خراب کر سکتی ہے.

روک تھام

زیادہ استعمال کرنے کے زخموں کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کا مشق تبدیل ہوجائے. ورزش پر امریکی کونسل ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں مشغول مشق کے 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. سوئمنگ، ٹریڈمل یا سائیکلنگ شامل کرنے کے لئے اسے تبدیل کریں. یہ آپ کو صرف ایک موڈ کا استعمال کرنے کے بجائے ایک رٹ میں گرنے سے بہتر اور بہتر صحت کے فوائد کو ضائع کرے گا. پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے کے لئے ہر ورزش کے بعد کھینچیں. اونچائی کا استعمال کرنے کے بعد، آپ کے quadriceps، بچھڑے، ہڑتال اور زیادہ سختی کو روکنے کے لئے پیچھے بڑھاتے ہیں.