وٹامنز جو اسامہ سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں

کم از کم ایک ماہ کے لئے نیند یا نیند حاصل کرنے میں اندھیرا مشکل ہے. جب آپ اٹھ جاتے ہیں تو یہ تھکا ہوا احساس ہوتا ہے. شرائط کے سب سے زیادہ عام سبب شراب، تشویش، کشیدگی اور کافی ہیں. کیفین اور شراب سے بچنے، متوازن غذا، باقاعدگی سے نیند کی معمول کو برقرار رکھنے اور خدشہ کا انتظام کرنے میں اندامہ کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ وٹامن اور قدرتی سپلیمنٹس اندام نہانی مریضوں کی مدد کر سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے یا ریٹینول صحت مند دانتوں، ہڈیوں، جلد اور ممبئی جھلیوں کے لئے ضروری موٹی گھلنشیل وٹامن ہے. سائنس کے STKE کے فروری 2006 ایڈیشن میں شائع ہونے والے ایک مضمون کا کہنا ہے کہ نیند اور میموری سمیت دماغ کے کاموں کے قوانین میں ریٹینوک ایسڈ، ایک فعال شکل وٹامن اے ہے. وٹامن اے گوشت، انڈے، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات میں امیر غذا سے حاصل کی جاسکتی ہے. وٹامن ای کے مصنوعی سپلیمنٹ کو بھی اکثر دواؤں میں خریدا جا سکتا ہے، اگرچہ خوراک کے ہدایات کو احتیاط کے مطابق ہونا چاہئے. سپلیمنٹس کی دائمی اضافی ہڈی ہڈی کے درد، چکنائی، سر درد اور جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

وٹامن بی -12

وٹامن بی -12 پانی کی سوراخ کرنے والی وٹامن ہے جو میٹابولزم اور سرخ خون کے سیل کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اس وٹامن کی کمی کی وجہ سے انمیاہ، توازن اور ضوابط کے نقصانات سمیت کئی حالات پیدا ہوسکتی ہیں. قدرتی خبر یہ بھی اکتوبر 2006 میں شائع ایک مضمون میں کہ وٹامن بی -12 کی کمی نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے، دن کے وقت کی انتباہ، حراستی اور بہتر مزاج میں اضافہ کرنے کے لئے روزانہ 5 ملی گرام 3 ملی گرام وٹامن بی -12 تک استعمال کریں. مصنوعی سپلیمنٹ کے علاوہ، وٹامن بی -12 کو بھی کھانے، جیسے گوشت، گوشت، شیلفش، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے.

وٹامنز سی اور ای

وٹامنز سی اور ای اینٹی آکسائڈ وٹامن ہیں جس میں جسم میں مختلف مٹابولک عملوں کے نتیجے کے طور پر آزاد بنیادوں کو غیر جانبدار کرنے کی صلاحیت ہے. بھارتی جرنل آف سینے کی بیماریوں اور اتحادی سائنسز کے اکتوبر-دسمبر 2009 ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق وٹامنز ای اور سی کی یہ پراپرٹی، رکاوٹ نیند اپینی سنڈروم کے مریضوں میں آکسائڈریٹک کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. 100 ملی گرام وٹامن سی اور 400IU فی دن وٹامن ای کے ساتھ ضمیمہ کافی نیند کے پیٹرن کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، وٹامن سی سپلائیز کی زیادہ مقدار میں پیٹ اور اسہال پریشانی کا سبب بن سکتا ہے، اور وٹامن ای کے دائمی ادویات موت کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ان سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وٹامن سی حاصل کرنے کا ایک اور محفوظ طریقہ کھانے کی چیزیں جیسے لیتھ پھل، سٹرابیری، ٹماٹر اور سبز پتلی سبزیاں ہے. گری دار میوے جیسے زیتون، زیتون، مکئی اور گندم کی بیماری وٹامن ای کے امیر اور محفوظ ذرائع ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ایک صحت مند ہڈیوں کی ترقی، ترقی اور بحالی کے لئے ایک چربی سگ ماہی وٹامن ہے. اپریل 2010 میں سائنس ڈیلی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ یورپی کانگریس کے اینڈوکوینولوجی میں پیش کردہ نئے ثبوت نے تجویز کی کہ وٹامن ڈی کی کمی دماغ سے متاثرہ مریضوں میں دائمی تھکاوٹ اور نگہداشت کا سبب بن سکتی ہے. ڈیری مصنوعات، مچھلی اور آستین کھانے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی سے بچا جا سکتا ہے. انسانی جسم کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ذریعے کافی مقدار میں وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے. محدود سورج کی نمائش والے افراد کو وٹامن کے مصنوعی سپلیمنٹس لینے پر غور کیا جا سکتا ہے، اگرچہ آپ کو ان سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. زلزلہ گردے کی گردش، قحط اور پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے.