ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور کھانے کے کھانے کے لئے ذیابیطس غذا کی فہرست

لوگ ذیابیطس کے ساتھ مناسب طریقے سے کاربوہائیڈریٹ سے میٹابولائڈنگ کو مشکل میں دشوار رکھتی ہیں. نگرانی آپ کو کھا کر کتب کاربوہائیڈریٹ کو خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے اہم ہے. مختلف کھانے کی منصوبہ بندی کے اوزار کاربوہائیڈریٹ گنتی، پلیٹ کا طریقہ اور گلیسیمیک انڈیکس شامل ہیں. اگر آپ انسولین کا استعمال کرتے ہیں تو، حساب کرتے ہیں کہ آپ کتنے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، آپ کو صحیح خوراک کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. مناسب حصے کے سائز کا انتخاب بھی خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. اپنی صحت کی ضروریات کے لئے بہترین غذا کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق چیک کریں.

دن کی ویڈیو

ذیابیطس غذا

کاربوہائیڈریٹ گر گلوکوز میں پھیلتا ہے، جسے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹٹ گنتی عام طور پر ذیابیطس غذائیت کا طریقہ ہے اور کاربوہائیڈریٹ سمیت اناج، آلو، مٹر، مکئی، چاول، روٹی، کریکرز، پاستا، پھل، دودھ، پھلیاں، سویا، کینڈی، کوکیز سمیت کھانے کے حصوں کی نگرانی کرتا ہے. سوڈا. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہر خوراک ، یا تین سے چار سرنگوں میں 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کرتی ہے. ایک ذیابیطس غذائیت کے لئے ایک نقطہ نظر پلیٹ کا طریقہ ہے. اس غذا کے لئے، نصف میں اپنی پلیٹ کو تقسیم کرو. ایک نصف میں، آپ کی پلیٹ غیر اسٹریج سبزیاں کے ساتھ بھریں. دوسرے نصف میں، نصف میں دوبارہ تقسیم کریں اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے پروٹین اور دوسرے کے لئے ایک طرف استعمال کریں. پھل اور دودھ کا ایک حصہ شامل کریں. پلیٹ بھرنے کے بعد، کم یا درمیانے گلیسیمیک انڈیکسز کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں. glycemic انڈیکس کس طرح تیزی سے ایک کاربوہائیڈریٹ مشتمل خون میں خون کی شکر اٹھاتا ہے پر توجہ مرکوز.

ناشتا

آپ کے جگر کو آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. روزہ کے دوران، یہ گلوکوز پیدا کرے گا، جس سے آپ کے خون میں شکر پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ ذیابیطس ہو تو، ناشتہ ایک انتہائی اہم کھانا ہے رات بھر روزہ توڑنے اور گلوکوز کی پیداوار سے جگر کو روکنے میں مدد کے لئے. کاربوہائیڈریٹ گنتی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ناشتہ کے مینو میں پورے اناج ٹوسٹ (15 گرام کاربوہائیڈریٹ) کا ایک ٹکڑا ہے جس میں مونگھ مکھن اور 1 چھوٹے کیلے (30 گرام کاربوہائیڈریٹ) شامل ہیں. تخلیقی ایک ناشتا ناشتہ 1 کپ اناج کے ساتھ 8 آونوں کا دودھ، ایک یا دو انڈے، سٹرڈ مشروم اور مرچ اور ایک چھوٹے سنتری. گلیسیمیک انڈیکس پر مبنی ایک ناشتا ممبئی چھڑکی اور پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ 1 کپ رولڈ یا سٹیل کٹ آٹومیل میں شامل ہوسکتا ہے.

دوپہر کا کھانا

کاربوہائیڈریٹیٹنگ کی گنتی کھانے کا خیال ایک مکمل کھانے کا گوشت اور پنیر سینڈوچ ہوسکتا ہے جس میں پوری اناج کی روٹی (دو سلائسیں 30 گرام ہو گی)، چھوٹے سیب (15 گرام) اور 1 کپ گاجر چھڑکیں (5 گرام). ایک اور خیال ہے کہ 1 نمکین مرچ (30 گرام) پانچ نمکین کریکرز (15 گرام) کے ساتھ. 1/3 کپ hummus (15 گرام)، 1 کپ کا مرچ مرچ (5 گرام) اور چکن سٹرپس اور پھل (15 گرام) کا ایک اچھا دوپہر کے ساتھ ایک 6 انچ tortilla لپیٹ (15 گرام).ایک تخلیقی پلیٹ دوپہر کا کھانا سلاد کا ایک پلیٹ اور ایک سور کا پھل ٹینڈرلون کھلی مرچ سینڈوچ پھل اور سادہ دہی کے ساتھ ہوسکتا ہے. دوپہر کا کھانا جس میں کم گلیمیک انڈیکس کا کھانا ہوگا، 100 فیصد پتھر گراؤنڈ پورے گندم، پھلیاں اور غیر غیر معمولی سبزیوں پر مشتمل ہوں گے.

ڈنر

ذیابیطس پورے دن میں ان کے کھانے کی جگہ ہونا چاہئے بجائے ایک یا دو بڑے کھانا. بڑے کھانے کو آپ کے خون کی شکر کی وجہ سے بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ پورے دن میں چھوٹے کھانے کی جگہ اس سے مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی گنتی پر مبنی کھانا 1 کپ کا لالسا (30 گرام) ہے جس میں 1 کپ پکا ہوا پھلیاں (10 گرام) اور روٹی کا ایک ٹکڑا (15 گرام) ہوتا ہے. ایک تخلیق شدہ پلیٹ رات کا کھانا چکن، ایک چھوٹا پکا ہوا آلو، اسپرگوس کے نصف پلیٹ یا کسی بھی سبزیج، دودھ کا 8 آئن گلاس اور پھل کا ٹکڑا بکایا جا سکتا ہے. کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا شامل میٹھی آلو، پادری اور 100 فیصد پتھر زمین پوری گندم کی روٹی.