ورزش کے بعد کس طرح درد کے پیچھے چھٹکارا حاصل کرنا
فہرست کا خانہ:
جم میں تھوڑا سا مشکل کام کرنے کے بعد، درد درد ناگزیر ہو سکتا ہے. تاہم، مشق کے بعد دائمی درد کے درد میں مصائب آپ کو باقاعدگی سے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے اور شکل میں رہنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتے ہیں. یہ بھی آپ کو چوٹ پہنچنے کے لئے زیادہ پریشان کر سکتا ہے. اگر آپ کو سنگین بیک اپ کا مسئلہ نہیں ہے تو، آپ اس درد کو منظم کرنے کے لۓ کئی طریقوں کی کوشش کر سکتے ہیں اور اسے واپس آنے سے روک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فلیٹ اور آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکا ہوا کے ساتھ منزل پر اپنی پشت پر لگائیں. آپ کے پٹھوں کو جھٹلاؤ تاکہ آپ کے پیچھے آرکیجی. اس کے بعد، آپ کے پیٹ میں ھیںچیں اور آپ کے پٹھوں کو پھینک دیں تاکہ آپ کے پیچھے فرش کے خلاف فلیٹ ہو. اس سلسلے میں نرم رہو تاکہ آپ کو اپنے پیچھے کوئی نقصان نہیں پہنچا. مصنوعی ٹائلیں آپ کے نچلے حصے کو پھینک دیں گے اور تیزی سے آپ کے درد سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
مرحلہ 2
اپنے کندھے اور بالا بال واپس اتارنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو نکالنا، AARP سے پتہ چلتا ہے. کھڑے ہونے کے بعد، اپنا بازو سیدھ اٹھا لو اور آپ کے پاس اور پیچھے پھینکنے والے مخالف سمت میں پھینک دو. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری بازو کے ساتھ دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
واپس درد سے بچنے کے لئے بلی کو انجام دیں. خود اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنا مقام رکھیں اور اپنے پیٹ کو آرام کرو. پھر، آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ آرک، واقعی کشیدگی محسوس کر رہا ہے. یہ تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے. جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور کئی دفعہ دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
آپ کی معمول پر آسانی سے. اگر آپ کے پیچھے بہت سخت محسوس ہوتا ہے اور ہر ورزش کے بعد زخم لگاتا ہے اور توڑنے میں مدد نہیں کرتا تو، کچھ دن تک اپنے معمول سے دور رہتا ہے جب تک درد دور ہوجائے.
مرحلہ 5
ڈاکٹر دیکھیں. اگر آپ کا درد دور نہیں ہو جاتا ہے یا بار بار آپ واپس آتے ہیں تو پھر ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو زیادہ سنگین مسئلہ نہیں ہے.
تجاویز
- پیچھے درد بغیر کسی پٹھوں کو ٹننگ کرکے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ مشق کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، اور ہر دوسرے دن متبادل پٹھوں کے گروپوں کو ان کی پٹھوں کو آرام دینے کے لۓ اپنی بازیابی کو یقینی بنائیں.
انتباہات
- اگر درد کا درد تیز یا شدید ہے، تو یقینی طور پر کسی بھی مشق کو جاری رکھنے سے قبل ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
