کھانے کی چیزیں جو ڈیجیٹیسٹ ٹریک کے لئے اچھا ہیں

آپ کے ہاستعمال کرنے والی پٹھوں میں غذائیت جذب کے لۓ آتشوں کے ذریعے منتقل ہونے والی مختلف خوراک رکھنے میں مدد کی ضرورت ہے. آپ کھانے کے کھانے سے بہت زیادہ چربی حاصل کر سکتے ہیں ہضم نظام کے نظام کو سست کرسکتے ہیں. کافی پسماندہ ریشہ حاصل نہیں کر سکتے ہیں بلاکس، یا قبضے کی وجہ سے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، یا این آئی ایچ، کم فائبر، ہائی چربی فوڈز، جیسے پنیر اور گوشت کو محدود کرتے ہیں. جب آپ اپنے فائبر کی انٹیک بڑھانے کے لۓ، آپ کو کھانے کے غذائی اجزاء کی ایک قسم مل جائے گی، جو آپ کے جسم کے باقی حصوں میں موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل دانتوں کی مصنوعات

جو لوگ عادت سے بہتر طور پر اناج کی مصنوعات کھاتے ہیں جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدگی سے انڈے نوڈلس، کافی غذا ریشہ کی کمی نہیں ہوتی امریکیوں کے لئے USDA غذایی رہنماؤں سے متعلق ہے. اس کے بجائے، پورے گندم کی روٹی، بیگیاں، بنس، پادریوں اور بھوری چاول کو منتخب کرکے اپنے ہضم میں مدد کریں.

دیگر تمام اناج ذرائع میں پاپکارن، آلیمی اور تیار کھانے کے ناشتا کے اناج شامل ہیں. سب سے زیادہ ریشہ اور کم از کم چینی کے ساتھ اناج برانڈز کا انتخاب کریں. اگر آپ دودھ کے ساتھ آپ کے اناج کے اوپر، تو کم چربی یا nonfat قسموں کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

پکا ہوا خشک پھلیاں

پکا ہوا خشک پھلیاں، مٹر اور دالوں کو آپ کے عمل انہضام کے نظام کو کئی طریقوں سے مدد دیتا ہے. این آئی ایچ نے نوٹ کیا ہے کہ ان پرانیوں میں بڑی مقدار میں ریشہ موجود ہے. پروٹین کے لئے گوشت کی جگہ میں مکمل اناج کے ساتھ کھانے کے پھلوں یا مٹروں کو موثر عمل انہی کو فروغ دینے کے لئے آپ کی کل چربی کی کمی کو کم کرتی ہے.

انتخاب میں پکایا سویا بین، دال، تقسیم مٹر اور گردے، پنٹو، سیاہ، لیما، گبانجو، بحریہ اور عظیم شمالی پھل شامل ہیں. آپ کی آنتوں میں جسم کی چابیاں میں مدد کرنے کے لئے وٹامن بی، آئرن، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی اہم مقدار میں اضافہ ہوگا.

سبزیاں اور پھل

روزانہ سبزیوں اور پھلوں کی کئی سروسز کے ساتھ روزانہ اپنے فائبر میں شامل کریں. پکا ہوا پالک، آرٹچیک، کالر گرین، بروکولی، گوبھی، ناشپاتیاں، راسبربر اور اسٹرابیری سے سب سے زیادہ ریشہ حاصل کریں. این آئی ایچ نے بروسلز کے مچھروں، asparagus اور گوبھی کی سفارش کی ہے.

سنتری سبزیاں اور سرس پھلوں میں اضافی اعلی فائبر انتخاب کریں. مختلف قسم کے ان خوراکوں کو نمونہ دینے میں آپ کے معدنی راستے کو مسلسل اور جامع غذائیت، کیلشیم، پوٹاشیم، لوہے، میگنیشیم اور وٹامنز A، B، C اور E. سمندری غذا جیسا کہ آپ گوشت کھاتے ہیں، آپ کے پروٹین کے ذرائع کے لئے چربی سمندری غذا. پیچ، واحد، ٹراؤٹ، ہڈاک، ہیلوبٹ اور سیلون تمام صحتمند متبادل ہیں. USDA کے مطابق، یہ جانوروں پر مبنی غذائیت ریشہ پر مشتمل نہیں ہیں، لیکن وہ پروٹین کے ساتھ ساتھ کچھ لوہے، بی وٹامن اور فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اپنے روزانہ اقدار کے 40 فیصد پیش کرتے ہیں. سٹرڈیٹ چربی کی ان کی کم مقدار میں گوشت، سور کا گوشت، پولٹری اور میمن کے مقابلے میں آپ کے معدنی نظام پر آسان ہے.نیشنل ہار، پھنس اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ نے وضاحت کی ہے کہ ایک اعلی چربی غذا میں عمل انہی کو سست ہوسکتا ہے اور چمکتا ہے. یہ بھی آپ کے ہو سکتا ہے کسی بھی حساس بیماریوں کو بھی خراب کر سکتا ہے.