کھونے کے لئے سمندری کور کی ورزش کاروائیوں کا منصوبہ

میرین کور اپنی قوتیں اسکی جسمانی حالت میں رہتی ہے، جس کا وزن کم کرنے کا پروگرام مؤثر ہوتا ہے، چاہے آپ سائن اپ کرنا چاہتے ہیں یا صرف بہتر شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. سمندری فٹنس پروگرام جسمانی طور پر چیلنج مشقوں کی ایک بڑی تعداد فراہم کرتا ہے جو چیزیں دلچسپ اور دلیل رکھتا ہے. میرینز اکثر شکل میں حاصل کرنے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کا استعمال کرتی ہیں کیونکہ اس میں پٹھوں کی برداشت کا اضافہ ہوتا ہے اور ساتھ ساتھ کیلوری جلاتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹس کے ساتھ کٹ حاصل کریں

اسکاٹ ایک مریض کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک عام اور مؤثر ورزش ہے. یہ آپ کے آرام کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آگے بڑھا. اسکواٹ اپنے گھٹنوں کو جھکانے اور اپنے ہونٹوں کو باندھنے کی اجازت دیتا ہے جیسا کہ آپ بیٹھے ہوئے ہیں. جب تک کہ آپ کے ران زمین پر متوازی ہونے کے بارے میں تکمیل نہ کریں. اپنے آپ کو اپنے ہونٹوں، گھٹنوں اور چمکوں کو لچکنے سے ابتدائی پوزیشن میں واپس اٹھائیں. تم مشق زیادہ چیلنج کرنے کے لئے ایک باربی یا دوببل کی جوڑی رکھ سکتے ہو.

ٹانگ پمپنگ پھیپھڑوں

پھیپھڑوں اور squats کی کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کے سب سے بڑے پٹھوں کو مکمل کم جسم کے ورزش کے لئے مشغول کرتی ہے، ایک فوجی فٹنس ٹرینر اور مصنف. اپنے پیچھے براہ راست، abs مصروف اور آپ کے کمر پر اپنے ہاتھوں سے مشق شروع کریں. سامنے کی ٹانگ گھٹنے اور ہپ کو پھیلانے کے دوران اپنے پیچھے گھٹنے کو گر کر آگے بڑھاو. اپنے سامنے کی گھٹنے کو بڑھانے اور اپنے قواعد کو اپنی مرضی کے مطابق کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے آپ کو واپس لانے کے لۓ اور اپنے دوسرے ٹانگ پر ایک بار پھر دوپہر لگائیں.

یہ سب مل کر ڈالیں

کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے، میرین سرکٹ مشق میں ٹانگ کا کام شامل. squats، lunges pullups، pushups، bicep curls اور ایک منٹ کے لئے triceps کی توسیع ہر پرفارم کریں. تین منٹ کے لئے ایک تیز رفتار رفتار کے درمیان ایک منٹ، جوگ یا چکر میں آرام کے ساتھ ایک منٹ کے تین مشق مکمل کرنے کے بعد. دو منٹ کے بحران یا بیٹھ اپ کے ساتھ اپنی پسند کا ایک اور تین مشق مکمل کریں. ایک اضافی تین منٹ کے لئے موٹر سائیکل اور سائیکل پر واپس ہاپ. اس سائیکل کو زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک جاری رکھیں. یہ سرکٹ ہفتے میں دو یا تین بار وزن کم کرنے کے لئے غیر معمولی دنوں پر انجام دیں.

میرین ہالی ووڈ ڈائننگ

میرینز کو صحت مند غذا کھاتا ہے جو ڈیوٹی کے لئے انجام دیتا ہے اور صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھتی ہے. وزن کم کرنے کا پہلا قدم آپ کے پانی کے وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک دن کے بارے میں 2 لیٹر پانی پینے کی ہے. اگر آپ کافی پانی نہیں پاتے تو جسم پانی اور سیال رکھتا ہے. پروسیسرڈ فوڈ جیسے سویٹ نمکین، بیکڈ مال اور مائکروویوبل کھانے کیلوری اور سوڈیم میں زیادہ ہیں، جو وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ پیدا کرنا مشکل بناتا ہے.صبح، سبزیوں اور پھلوں میں پروٹین کے ساتھ کھانے کے کھانے یا سمندری غذا کے کھانے کے کھانے اور کھانے کی رات کے کھانے کے لئے مکمل کھانے کی چیزوں جیسے چکنائی اور انڈے کی سفیدیاں رکھو. آپ کیلوری کی انٹیک اور بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک دن چار یا پانچ چھوٹے کھانا کھا سکتے ہیں.