کیا آپ پیٹ موٹی اور کھینچ مارکس کو کم کرسکتے ہیں؟

ویب سائٹ TeensHealth کے مطابق، عام طور پر مسلسل نشانات تیزی سے ترقی کا نتیجہ ہیں، جو بلوغت کے دوران ہوسکتا ہے. نچلے وزن میں اضافہ کی وجہ سے نشانی نشان بھی ہوسکتے ہیں جو ہونوں اور پیٹ پر ہوسکتی ہے. جلد ترقی کی شرح سے نہیں رکھ سکتا، اس وجہ سے گہری تہوں میں آنسووں کی سطح کو سطح پر اسکرین کے طور پر ظاہر ہوتا ہے. TeensHealth مزید مشورہ دیتے ہیں کہ، جبکہ مسلسل نشستوں کو دور کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، کچھ علاج، جیسے وزن میں کمی، ان کی ظاہری شکل کو کم کر سکتے ہیں. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو وزن ختم کرنا ضروری ہے، کیونکہ جسم کے صرف ایک علاقے سے چربی کو کھونا ممکن نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

بیل فیٹی سے چھٹکارا حاصل کرنا

مرحلہ 1

سارا سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیوں اور پتلی پروٹینوں کے ساتھ سیر شدہ شدہ بھریوں اور بہتر چینی کو تبدیل کریں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے کھانے کی گائیڈ پرامڈ عام صحت اور وزن میں کمی کے لئے دونوں کھانے کے اس طرح کی سفارش کرتا ہے.

مرحلہ نمبر

آپ کی کیلوری کا استعمال کم کریں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کا تعین کرنے کے لئے، امریکی کونسل پر مشق آپ کی تجویز کرتا ہے کہ آپ 10 کے ذریعے اپنے ہدف وزن کو ضائع کردیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد 170 پاؤنڈ ہے، تو 1، 700 دن کیلوری.

آپ ہیریس بینیڈکٹ فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں نقصان کے لۓ کیلوری کی مقدار کا حساب انداز کرسکتے ہیں، جس میں اکاؤنٹ کی سرگرمی کی سطح اور بی ایم آر درج ہوجاتی ہے. آپ ذیل میں ایک آن لائن کیلکولیٹر تلاش کرسکتے ہیں یا اپنے آپ کو کر سکتے ہیں. سب سے پہلے مندرجہ ذیل فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بی ایم آر کا حساب کریں: خواتین کیلئے: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 ایکس وزن کلو) + (1. سینٹی میٹر میں 8496 ایکس اونچائی) - (4. سال میں 6756 ایکس عمر). مردوں کے لئے: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x وزن کلوگرام) + (5. سینٹی میٹر میں 0033 ایکس اونچائی) - (6. سال میں 7550 ایکس عمر). ایک بار آپ کے بی ایم آر ہے، کیلوری کی ضرورت کا حساب کرنے کے لئے، آپ سرگرمی کی سطح کے ساتھ اس کا استعمال کریں گے. کم از کم کوئی مشق - BMR ایکس 1. 2. ہلکے مشق، فی ہفتہ 1 سے 3 دن - بی ایم آر ایکس 1. 375. اعتدال پسند ورزش، 3 سے 5 دن فی ہفتہ - BMR X 1. 55. بھاری ورزش، 6 7 دن فی ہفتہ - BMR ایکس 1. 725. انتہائی بھاری ورزش، فی دن 2 بار - بی ایم آر ایکس 1. 9. کیلوری کی تعداد کے برابر صرف زندہ رہنے کی ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے لئے، مجموعی طور پر 500 کیلوری کو کم کریں.

مرحلے 3

دن بھر میں باقاعدگی سے وقفوں میں بہت سی چھوٹے کھانے کھائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا کیلورک مقصد 1، 700 کیلوری ہے، تو تین 400 کیلیوری کھانے اور 250 کیلوری نمکین کھاتے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے کھانے کو ایک جرنل یا نوٹ بک میں لاگ ان کریں. ایسا کرنا آپ کو ٹریک پر رہیں گے جو آپ کو کھاتے ہیں اس سے آپ کو معلوم ہے.

مرحلہ 5

ہفتے میں کم از کم تین دن کے کارڈوووسک ورزش کا 45 منٹ کرو. آپ کی ورزش کی شدت ایک سے دس پیمانے پر چھ آٹھ کے درمیان ہونا چاہئے - آپ کو سانس لینے کی کوشش کرنی چاہئے لیکن اب بھی مختصر جملے میں بات کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.ہر سیشن سے 10 منٹ پہلے گرم اور 5 منٹ کے بعد ٹھنڈے.

مرحلہ 6

مزاحمت کی ٹرین کم از کم دو دن اور اپنے آپ کو کم سے کم 48 گھنٹوں کے درمیان سیشن کے درمیان اجازت دیں. وزن کی مشینیں استعمال کریں، جو آپ کو عضلات کو الگ کر کے مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں.

مرحلہ 7

آپ کی مزاحمت کے معمول میں crunches، planks اور بیک اپ کی طرح بنیادی طاقتور مشق شامل. کور مشق آپ کے ایڈورڈز میں بہتر بناتے ہیں، جو ایک لینر پروفائل بناتے ہیں.

اسٹریچ نشانوں سے چھٹکارا حاصل کرنا

مرحلہ 1

نشانیاں اور غیر متصل سورج کو چھپانے کے لئے تیار کردہ جسم کے شررنگار کو اپنائیں. جسمانی شررنگار خشک حالات میں اچھی طرح سے کام کرتی ہے.

مرحلہ 2

ایک خود ٹینر کا استعمال کریں، جس کی جلد چمکتی ہے اور ارد گرد کی جلد کے ساتھ مسلسل نشان لگاتا ہے. TeensHealth کے مطابق، مسلسل نشان ٹین نہیں کرتے ہیں لہذا بستر یا سورج ٹیننگ ٹیننگ سے بچنے کے لۓ.

مرحلے 3

ریٹین-اے یا tretinoin اور مائکروڈیمابراسین علاج پر غور کریں. ریٹین-اے دوبارہ تعمیراتی کولینج اور جولائی کے اگست 2001 کے مطابق "تھراپی میں بڑھاو" کے مطابق حاملہ ہونے والے بچوں کو بھی نئے مسلسل نشانات کی ظاہری شکل کو کم کرسکتا ہے. مائکروڈیمابراسین کی نئی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے جلد کی سب سے اوپر کی پرت کو ہٹانے اور بڑے پیمانے پر مسلسل نشانوں پر اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

لیزر تھراپی کی کوشش کریں. پاؤڈ ڈائی اور جزوی فوٹوٹومولوس لیزرز کو کولنج کی ترقی کو فروغ دینے اور بڑے پیمانے پر اور مسلسل مسلسل نشانوں پر کام کر سکتے ہیں. حوصلہ افزائی لیزر میلانین کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں اور بڑے پیمانے پر مسلسل نشانوں کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• جرنل یا نوکری
• خود ٹینر
• جسمانی شررنگار