پیچھے درد اور ربطس کے لئے مشق

جب آپ کی ریڑھیاں قدرتی طور پر منحصر ہوتی ہیں، میڈل پلاسس کے مطابق، ایک مبالغہ دار ورزش میں لارڈوسس کے نتائج کے طور پر جانا جاتا ہے. اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کہ "روکا ہوا ہے"، لوڈوساسس کا سبب بنتا ہے کہ بکسیں باہر رہیں اور کندھے آگے بڑھے. یہ حالت درد اور عضلات کمزور بن سکتی ہے. آپ کا معالج اس حالت کو درست کرنے کے لئے باقاعدہ مشق کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

متاثرہ پٹھوں

جب غیر معمولی طور پر منحنی طور پر منحصر ہوجاتی ہے تو اس میں کچھ عضلات بڑھتی ہوئی یا تنگ ہوسکتی ہیں، جو درد کے باعث ہوسکتی ہے. اس کو کم کرنے کے لئے، مشقیں انجام دیں جو سخت علاقوں میں کشیدگی کا شکار علاقوں، جیسے نچلے حصے میں پٹھوں اور ہپ لچکدار ہوتے ہیں، جو گھومنے والے علاقے سے بڑھتے ہیں. مشق کے ذریعے باقاعدگی سے ان پٹھوں کو پھینکنے میں مدد مل سکتی ہے. پیٹ کے پٹھوں اور ہپ کے سینسروں کو مضبوط بنانے والے ان لوگوں کے ساتھ ان مشقوں کو بیلنس - ہرملنگ اور بٹنوں کے پٹھوں سمیت، جس میں کمزوری اور زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

سے بچنے کے لئے مشقیں

مشق کے لئے مناسب فارم ضروری ہے کیونکہ آپ کو ایک خاص سرگرمی انجام دینے کے دوران زخمی ہوجاتا ہے. لوڈورسس اور پیٹھ درد کے ساتھ، بعض مشق مناسب طریقے سے عمل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. جب تک آپ کی حالت زیادہ درست نہیں ہے، ExRx کے مطابق، مندرجہ ذیل مشقوں سے بچنے کے لئے: squat، ہیک squat، ایک فوجی پریس یا رومن کرسی بیٹٹ اپ. نیٹ، ایک تعلیمی جسمانی تھراپی وسائل. یہ مشق آپ کے پیچھے ایک اضافی پوزیشن میں رکھ سکتے ہیں اور نتیجے میں چوٹ پہنچ جاتے ہیں.

انجام دینے کے لئے مشقیں

پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں جو لوڈوسس سے بچنے کے لئے اچھے ہیں اور پیٹھ میں کم درد کے پیٹ میں پیٹ کی درد، ٹانگ کیڑے اور سیپت ٹانگ پریس شامل ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہر مشق کو مناسب پوزیشننگ میں جگہ ملتی ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹانگ کیڑے مشین آپ کو آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ آپ کے ٹانگوں کو ایک اپریٹر میں ہک دیا جاتا ہے جو مزاحمت فراہم کرتا ہے جیسے آپ اپنے ہیلس کو اپنے بٹوے کی طرف لے لیتے ہیں. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا سیدھا اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

انجام دینے کے لئے بڑھتے ہیں

مشقوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، مشقیں بڑھانے میں آپ کی مدد سے درد اور علامات کے علامات میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. ExRx سے دو مثالیں. خالص نچلے حصے میں مسلسل اور گھسنے والی ہپ لچکدار پھیلاتے ہیں. کم پس منظر مسلسل انجام دینے کے لئے، ایک کرسی میں بیٹھو اور جسم آگے بڑھو، اپنے ٹانگوں کے درمیان اپنے سر اور بازو رکھو. اسلحے تک پہنچنے کے لۓ ٹانگوں سے آپ آرام دہ اور پرسکون قابل ہیں. آرام سے اور اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس لو. گھسنے والی ہپ لچکدار مسلسل انجام دینے کے لئے، گھٹنے والی پوزیشن پر شروع کریں. آپ کے سامنے زمین پر اپنا دائیں پاؤں رکھیں جیسے آپ ایک نظر ثانی شدہ محرک انجام دے رہے ہیں.ہونٹوں میں مسلسل محسوس کرنے کے لئے تھوڑا آگے آگے بڑھو. گھٹنے ٹخن پر جانے کی اجازت نہ دیں، کیونکہ یہ عمل ٹانگ کو روک سکتا ہے.

انتباہ

اگر تم پیچھے چلاتے ہو اور مشق کو مضبوط بناتے ہو تو، میڈلس درد کے بارے میں مشورہ دینے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر کو ریڑھ کی امتحان کے لۓ دیکھتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.