بزرگ کے لئے فی دن کتنے کیلوری؟

پرانے بالغوں کو اکثر کیلوری یا غذا حاصل نہیں ہوتی جن کی کمی کی کمی ہوتی ہے اور کمی کی کمی کی وجہ سے ان کی ضرورت ہوتی ہے. 70 سال کے بعد تیز رفتار وزن میں کمی عام ہے اور صحت کے مسائل کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

فلوریڈا یونیورسٹی سے غذائیت اور عمر بڑھنے پر نیشنل پالیسی اور وسائل سینٹر کے مطابق، 50 سے 70 سال کی عمر میں مرد، فی دن 200، 200 کیلوری، جبکہ خواتین 50 سے 70 سال کی عمر میں ہیں فی دن 1، 980 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 70 سال کی عمر کے بعد، کمابیلزم، تحریک اور توانائی کی ضروریات میں کمی کی وجہ سے کیلوری کی کمی میں کمی آئی ہے. مردوں کی ضرورت ہے فی دن 2، 050 کیلوری اور عورتیں فی دن 1، 870 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

میکروترینٹینٹس

ضروری جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے کافی کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے. تقریبا 10 سے 35 فی صد روزانہ کیلوری کو پٹھوں اور ہڈی کی تشکیل کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین سے آنا چاہئے. آپ کی کیلوری کے بارے میں 45 سے 65 فیصد توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. تقریبا 20 فی صد لیکن 35 فی صد سے زائد کیلوری کو چربی سے نہیں آنا چاہیے، جس میں سیلولر کام اور جسم بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

دیگر غذائیت

2007 میں، ٹفٹس یونیورسٹی نے کھانے کی پرامڈ کو بڑی عمر کے بالغوں کو ایڈجسٹ کرنے میں ترمیم کیا. اب اس میں فائبر جزو ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کاربوہائیڈریٹ سے آپ کو حاصل کرنے والے کیلوری ریشہ میں امیر ہیں، جس میں ہضم اور تعطیل کی نقل و حرکت کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. 60 سال کی عمر کے بعد، پیاس کی میکانزم کم ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو کافی پانی نہیں پائے گا، جس کے نتیجے میں پانی کی کمی ہوتی ہے. ہر کھانے کے ساتھ، پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں.