بہترین معیار کوینزیم Q10 ذرائع
فہرست کا خانہ:
Coenzyme Q10 یہ ایک مادہ ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے تیار ہے. اگر آپ اس ضروری غذائی اجزاء کی کافی تعداد میں کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی ناکامی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یونیورسٹی مائنگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق. اگرچہ کوئینزیم Q10 کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم نہیں ہے، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو کچھ چیزیں کھانے کے لۓ آپ کے جسم کو کچھ فوڈز کھانے یا سپلیمنٹ لینے سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جانوروں کی بنیاد پر فوڈس
مچھینگی ہیلتھ سسٹم کا کہنا ہے کہ کسی بھی فوڈ کے سب سے زیادہ coenzyme Q10 پر مشتمل مچھلی اور گوشت شامل ہیں. 3-اونٹ کھانے تلی ہوئی گوشت کی خدمت - جو ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے - آپ کو دے دے گا. 6mg coenzyme Q10، 3-oz. ہیرنگ کی خدمت آپ کو 2 میگاواٹ اور 3 3 اوز فراہم کرے گی. تلی ہوئی چکن کی خدمت آپ کو 4mg دے گا.
پودے پر مبنی غذائیت
گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کا تیل بھی Coenzyme Q10 کے ذرائع ہیں. آپ کو 1-اوز کھانے سے 0. 8 ملی گرام coenzyme Q10 حاصل کر سکتے ہیں. برے ہوئے میوے کی خدمت کرتے ہوئے، 1 کلوگرام کھانے سے 0. 7 ملین گرام. 1 کلوگرام کھانے سے بھلا ہوا سیج کا بیج، اور 0. 6mg کی خدمت. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، برباد شدہ پستسٹ گری دار میوے کی خدمت کرتے ہیں. اگر آپ 1 چمچ استعمال کرتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ جب آپ سوکین کا تیل کھانا پکاتے ہیں تو آپ 1 کلوگرام سکینزیم Q10 حاصل کریں گے، اور اگر آپ 1 چمچ استعمال کرتے ہیں تو آپ 1mg حاصل کریں گے. کینوس کا تیل
سپلیمنٹ
یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، آپ کو کھانے کے ذریعے حاصل کرنے سے آپ کو اضافی مقدار سے کوینزیم Q10 کی زیادہ مقدار مل سکتی ہے. یونیورسٹی منی مشغول ہیلتھ سسٹم کا کہنا ہے کہ بالغ افراد جنہوں نے کوینجیم Q10 سپلیمنٹ لیتے ہیں عام طور پر فی دن 30 اور 90 میگاواٹ تک لے لیتے ہیں، لیکن دل کی حالت میں لوگ جن لوگوں نے کوینجیم Q10 ریسرچ مطالعہ میں شرکت کی تھی اکثر دل میں صحت کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے ہر روز 90 سے 150 ملین گرام تک پہنچ گئے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ کوینجیم Q10 کی معالج مقدار عام طور پر 100 سے 300 میگاواٹ تک ہوتی ہے، لیکن پارکنسنسن کے مریضوں نے ڈاکٹروں کی دیکھ بھال کے تحت فی دن 3، 000 میگاواٹ کی خوراک کھائی ہے. یونیورسٹی Michigan صحت کے نظام کے مطابق، ایک پاؤڈر کے فارم میں ایک سے زیادہ کے مقابلے میں coenzyme Q10 ضمیمہ لینے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، کیونکہ جسم Q10 کو پاؤڈر سپلیمنٹس کے مقابلے میں چربی سے گھلنشیل سپلیمنٹس سے بہتر coenzyme جذب کرتا ہے.
