غذا کی فہرست جو گیس نہیں ہے

آکسیجن، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور دیگر مادہ سے متعلق، گیس ہوا ہے جو آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے، آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے. خوراک کو ہضم کرنے کے لئے اینجیمیمز جاری کرنے کے لئے. کھانے کی چیزیں لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں، عام غذائی گیس کے مجرموں کو محدود کرنے یا اس سے بچنے سے روکنے اور متبادل پر زور دینے میں مصیبت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے علامات شدید یا دیرپا ہوتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں.

دن کی ویڈیو

نونسیسی پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیوں کو ایک صحت مند غذا کے اہم اجزاء ہیں. اگر آپ گیسپن کا شکار ہوتے ہیں، تاہم، گوبھی، گوبھی اور بروکولی، اور بعض پھل، جیسے کیلے اور ممیز جیسے خطرناک سبزیوں کو آپ کے علامات خراب ہوسکتے ہیں. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ جوش و حرکت کی کھنڈر سنڈروم کے ساتھ، ایسی حالت جس میں 10 سے 20 فیصد آبادی میں گیس، بلے باز اور دیگر علامات کی وجہ سے ہوتی ہے، ان پھل اور سبزیوں کو محدود کریں اور کم گیس پوری پوری خوراک پر زور دیں. کم گیس پھل اور سبزیوں میں بیر، کینٹیلوپ، گھنٹی مرچ، اسپرگوس اور اویوکوادا شامل ہیں.

پورے دانتوں کی چاول

تقریبا تمام کاربوہائیڈریٹ ہضم کے دوران کچھ گیس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سے بچنے کے لۓ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. امریکیوں کیلئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، آپ کے کل کیلوری کا 45 سے 65 فیصد روزانہ کافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں. رائس واحد اسٹارٹ غذا ہے جو گیس پیدا نہیں کرتا ہے کیونکہ اسے ٹوٹا جاتا ہے. سب سے زیادہ غذائیت کے فوائد کے لئے، فوری طور پر اور سفید چاول پر بھوری اور جنگلی چاول جیسے اناج چاول کی قسمیں منتخب کریں. آپ بھوری چاول نوڈلس کے ساتھ آپ کی خوراک میں بہتر pastas باہر تبدیل کر سکتے ہیں.

دہی اور دودھ کے متبادل

نیشنل جراحی کی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤس کے مطابق، زچگی میں لییکٹوز کی خرابی زیادہ عام ہوتی ہے، اور خاص طور پر غیر قفقاز افراد میں عام طور پر عام ہے. اگر آپ لییکٹوس سے ناخوش ہیں تو، گائے کے دودھ کی دودھ کی مصنوعات میں قدرتی طور پر چینی ہونے والی چینی چینی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. بادام، سویا اور چاول ملک جیسے نونڈیئر ملز، مفید متبادل فراہم کرتے ہیں. صحت مند بیکٹیریا کی وجہ سے پروبائیوٹکس دہی کہتے ہیں، یہ ممکن نہیں کہ گیس علامات کی وجہ سے ہو. پروبائیوٹکس IBS کے گیسپن اور دیگر علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

لیان پروٹین

آپ کی غذا میں موٹی گیس کی وجہ سے نہیں ہے، لیکن یہ پیٹ کی خالی کرنے میں تاخیر کی وجہ سے چمک اور گیس کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے. این ڈی ڈی آئی سی نے غذا کی مقدار محدود کرنے کی تجویز کی ہے اور کم گیس پریشر کے لیئے پروٹین کے ذرائع پر زور دیا ہے کیونکہ پروٹین کو ہضم کے دوران گیس کی حوصلہ افزائی نہیں ہوتی ہے. فٹیٹی سٹیک، پیسٹری یا بھری ہوئی اشتہاریوں کے بجائے، پکایا یا بروکر مچھلی، چمڑے کے بغیر سفید گوشت چکن کابوب یا سوٹڈ ٹوفیو کا انتخاب کریں.edamame پر snack، steamed سویا بین پودوں، بجائے nachos، اور موسم پروٹین امیر entrees کے ساتھ بھاری ساس یا مکھن کے بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ.