گندم صحت مند ہوجاتی ہیں؟

گائے کی کھالیں نابسکس، کرافٹ فوڈس کی ملکیت کی بنا پر ایک گندے ہوئے ناشتا کا پٹا ہے. وہ پورے گندم آٹا کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور مختلف قسم کے ذائقہ میں آتے ہیں. گندم کی کھالیں ان کے اپنے پر snack کے طور پر، یا dips، پنیر یا toppings کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے. جب موڈریشن میں کھایا جاتا ہے تو، غذا کی کھالوں کو ایک صحت مند غذا کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین تین میکروترینٹینٹس ہیں جو آپ کے جسم میں کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اصل گندم کی تھیلیاں فی خدمت کاربوہائیڈریٹ کی 22 جی پیش کرتی ہیں. انسداد آف میڈیسن کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹس جسم کا بنیادی ذریعہ ہے اور اس میں روزانہ کیلوری کا 45 فیصد اور 65 فی صد، یا روزانہ 225 جی اور 325 جی کے درمیان روزانہ 2، 000-کالوری غذائیت کی بنیاد پر ہونا چاہئے. گندم کی کھالیں فی فی 5 فیٹ چربی ہوتی ہیں، صرف 1 جی کے ساتھ سنتری ہوئی قسم ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ کل روزانہ کیلیوریوں میں سے 7 فی صد سے بھی کم وقت سے سٹیورٹ چربی کا استعمال کیا جائے. اگر آپ فی دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ محفوظ طریقے سے 15 جی روزانہ استعمال کرتے ہیں. فی الحال صرف 2 جی کے ساتھ غنم کی تھیلیاں پروٹین کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں.

اضافی غذائیت کے فوائد

اصل گائے کی تھیلیاں کیلشیم کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس کے 2 فیصد اور لوہے کے لئے 4 فیصد فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، وہ فی فی فیبرک فیبرک فراہم کرتے ہیں، اس کے مقابلے میں ریشہ میں پایا جا سکتا ہے جو ریشہ داروں میں سے ایک جی سے کم سے کم نمی سفید آٹے کے ساتھ بنا ہوا ہے. کریکرز میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. اجزاء کی فہرست میں کوئی اعلی fructose مکئی کی شربت اور ٹرانٹٹ برتن، اجزاء جو پبلک دلچسپی میں سائنس کے مرکز آپ سے بچنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

مکمل گدھے

گندم تھاموں میں پہلا اجزاء سارا اناج گندم کا آٹا ہے، جس کا اشارہ ہے کہ کریکرز زیادہ تر پورے اناج سے بنا رہے ہیں. یو ایس ایس زراعت فوڈ گائیڈ پرامڈ ڈپارڈڈ کم از کم 3 اوز استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. ، یا 48 جی، روزانہ پورے اناج کی، اگر ممکن ہو تو زیادہ سے زیادہ. پورے اناج میں امیر غذا ایک صحت مند وزن کی حمایت اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اصل گندم تھاموں کی خدمت سارا سارا اناج کی 11 جی فراہم کرتی ہے.

سوڈیم اندراجات

اصل گائے کی تھیلیاں فی خدمت 230 ملی گرام سوڈیم فراہم کرتی ہیں، اور ذائقہ کی کچھ قسمیں فی فی 260 ملی گرام تک ہوتی ہیں. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ سوڈیم کی مقدار میں 1 سے 500 میگاواٹ کم ہو. اگر آپ سوڈیم کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں تو، گندم تھیلیاں کے ہنٹ کا نمٹہ ورژن منتخب کریں، فی فی سوڈیم کی 60 ملی گرام سوڈیم.

خیالات

غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کی خدمات 11 سے 16 کریکرز سے مختلف ہوتی ہیں، ذائقہ کے مطابق منتخب ہوتے ہیں. باکس سے باہر دائیں کھانے کے بجائے ایک کریکرز کی قیمتوں میں اضافہ کرنے پر غور کریں، جو آپ کو ایک بیٹھ میں دو یا تین سرونگ کھاتے ہیں.گندم کے پھینکوں میں سے ایک کی خدمت 140 کیلوری ہے، لیکن دو یا تین سرونگ کھاتے ہیں اور 420 کیلوری کے اوپر لے جاتے ہیں، جو ایک ناشتا کے لئے بہت زیادہ ہے. ٹوکریوں کے لئے مخصوص غذائیت کی معلومات آپ کے منتخب کردہ ذائقہ کے مطابق مختلف ہوتی ہے - چربی ورژن کم، سوڈیم ورژن اور ذائقہ شدہ قسموں میں تھوڑا سا مختلف غذائی اجزاء کی پیشکش کی جاتی ہے.