تقسیم مٹر غذائیت

چاہے آپ انہیں اپنے سوپ کے لے کر کریمی بنانا چاہیں یا چاول میں رنگ اور میٹھی کے لئے شامل کریں، آپ نہیں جا سکتے آپ کے غذا میں تقسیم مٹر سمیت غلط. سپاٹ مٹر مختلف قسم کے غذائیت پر مشتمل ہیں اور پروٹین امیر بھی ہیں. اس کے علاوہ، یہ پودے دیگر خشک قسمیں جیسے گردے پھلیاں یا چکن کے مقابلے میں بہت تیزی سے کھانا پکاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

صحت مند کیلوری

جب یہ صحت اور زندگی کی کیفیت کا حامل ہوتا ہے، کیلوری کا معاملہ. پکا ہوا پٹھوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل ہے 115 کیلوری. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، تقسیم کے مائروں کی خدمت کرنے والے آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 6 فی صد تک پہنچتے ہیں، یہ کم کیلوری کا اختیار بناتے ہیں. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا گوشت کھاتا ہے، لہذا امریکہ میں زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، اس میں آپ کی خوراک میں زیادہ کم کیلوری کا کھانا شامل ہوسکتا ہے آپ کو آپ کی کیلوری اور بہتر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اپنے وزن کا انتظام کریں.

پروٹین میں رچ، لیکن موٹی نہیں

چربی میں پروٹین بہت کم ہیں اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 1/2 کپ پکایا کی خدمت میں کل چربی سے کم گرام اور پروٹین کے 8 گرام سے بھی کم ہے. زیادہ تر امریکیوں کو ان کے پروٹین کو پولٹری، گوشت اور انڈے سے ملتا ہے. لیکن امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کو آپ کے غذا میں پروٹین کے دیگر ذرائع شامل ہیں، جیسے تقسیم مٹر، اپنے غذائی اجزاء میں اضافہ اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے.

کاربس اور فائبر

مختلف مکھیوں میں اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد سے زیادہ کیلوری. 1/2 کپ کی خدمت میں 21 گرام ہیں. کاربوہائیڈریٹ صحت کے لئے ضروری ہیں اور آپ کے جسم کی توانائی کی ترجیحا ذریعہ ہے. اصل میں، آپ کے زیادہ سے زیادہ کیلوری - 45 سے 65 فی صد - carbs سے آنا چاہئے. سپلٹ مٹر فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. 1/2 کپ کی خدمت میں 8 گرام شامل ہے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. آپ کی غذا میں زیادہ فائبر حاصل کرنے میں خون کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

وٹامن اور معدنیات میں اعلی

الگ الگ مٹر ایک غذائی اجتماعی غذا ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں غذائیت کی ایک بڑی مقدار موجود ہے لیکن کیلوری میں کم ہیں. تقسیم مٹر وٹامن ایک اور بی، پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وٹامن اے کو مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے اور آنکھوں کے لئے ضروری ہے. بی وٹامنز سرخ خون کے سیل کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں اور آپ کو کھانے کے کھانے سے توانائی بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ کو پٹھوں کو پٹھوں کی تعمیر اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں توڑنے کی ضرورت ہے. میگنیشیم توانائی کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے اور اپنے دانتوں اور ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے.