میں ایک دن میں کھایا کیلوری کی سب سے کم رقم کیا ہے؟

کیلوری آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کی کیلوری آپ کو جلانے والے کیلوریوں سے بھی کم ہونا چاہئے، لیکن اس حد سے زیادہ حد موجود ہے جس سے آپ کو جانا نہیں ہے جب تک آپ طبی نگرانی کے تحت نہ ہوں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی حدیں

خواتین کو کم سے کم 1، 200 فی صد کیلوری محفوظ وزن میں کمی کے لئے استعمال نہیں کرنی چاہئے، جبکہ مردوں کے لئے، کم حد 1، 500 فی کیلوری ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول اشاعت، "ہیلتھٹیٹ. "تاہم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے نوٹ کیا کہ زیادہ تر خواتین کو وزن میں کھونے سے 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری کم ہوسکتا ہے، جبکہ مرد محفوظ وزن میں کمی کے لۓ 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرنے سے پہلے کہ آپ کسی بھی وزن میں کمی سے متعلق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے مشورہ دیں کہ آپ کو روزانہ کھپت کرنے کیلئے مناسب مقدار میں کیلوری کیا ہو، جو آپ کی عمر، صنف، سرگرمی کی سطح، موجودہ وزن اور غذا کی عادات پر منحصر ہے.

کیلوری کی ضرورت کا تعین کرنا

اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کا ایک اندازہ تخمینہ کے لئے، اگر آپ معمولی طور پر فعال ہیں اور 12 اگر آپ نہیں ہیں. فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ تک محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، روزانہ اور ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعہ ایک روزہ 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری بنانا.

کیلوری بیلنس

وقت سے زائد صحیح کیلوری کا توازن برقرار رکھنے میں آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ ایک دن کم از کم کیلوری کھاتے ہیں، اگلے دن اس کے لئے بناؤ. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل دن کو کم کریں.