کیا میں سپلٹس کی شناخت کروں گا اگر میں اینڈریو استعمال کر سکتا ہوں؟

شال ان پر مشتمل ہوتا ہے جو ٹبیا کے سامنے چلتے ہیں، جس میں ٹبیلیس اینور کہا جاتا ہے. شین سپلٹس کل طبی طور پر میڈال ٹیبیل کشیدگی سنڈروم، یا MTSS کے طور پر جانا جاتا ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق، اس کے نتیجے میں پٹھوں میں پٹھوں، پٹھوں اور ٹشووں کی بیرونی پرتوں میں درد اور سوزش ہوتی ہے. ایک اونچائی ایک ایسی مشین ہے جو کراس ملک سکینگ کو ضم کرتی ہے. جب آپ شین سپلٹس سے بازیاب ہونے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہ مشین ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

زیادہ سے زیادہ چل رہا ہے شین سپلٹس کے اہم وجوہات میں سے ایک. کسی نہ کسی طرح کے علاقے پر چل رہا ہے، نیچے چلنے والی اور چلنے کے دوران تیزی سے شروع کرنے اور روکنے کی روک تھام کرنا خاص طور پر مسئلہ پیدا کرنے کا امکان ہے. ایک بار جب آپ اپنے پاؤں کو اونڑیوں کے پیڈل پر رکھیں تو وہ آپ کے ورزش کے پورے حصے میں رہیں گے. اس کے نتیجے میں آپ کے شالوں پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ پتلی سپلٹس ہیں تو یہ استعمال کرنے کے لئے مشین محفوظ ہے.

مشترکہ تحریک

جب آپ ایک اینڈیکل پر کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے اوپری اور کم جسم میں کام کرتے ہیں، اور کئی جوڑوں کو شامل کرتے ہیں. اپنے ٹبیلیسس کی نالی کو چالو کرنے کے لئے، آپ کو اپنے انگلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرنا ہوگا. یہ تحریک، جسے ڈورسفیکسین کہتے ہیں، اہمیت رکھتا ہے، جب آپ چلاتے ہیں، لیکن جب آپ elliptical مشین استعمال نہیں کرتے ہیں. جب آپ آگے پیچھے گھومتے ہیں تو، آپ کے پاؤں مستحکم ہیں، اور مشترکہ زاویہ میں صرف ایک معمولی تبدیلی ہوتی ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کو آپ کے اندرونی ٹبیلیسس کی پٹھوں کو معتبر طور پر اپنے ٹانگوں کو مستحکم رکھنے کے لۓ، لیکن آپ کے کنارے پر کوئی بڑا دباؤ نہیں ہے. ایک isometric تحریک ایک میں ہے جس میں آپ کو بار بار تحریک کے بغیر ایک سنکچن ہے.

وار اپ اپ آپ کو اونچائی پر جانے سے پہلے، آپ کو چند حصوں کو ہمیشہ کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کو پتلی سپلٹس ہیں. یہ آپ کے کم ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو مشق کرتے وقت علامات سے بچنے سے روک سکتے ہیں. ٹچ بونس متحرک پھیلوں کی مثالیں ہیں جو بچہ کی پٹھوں کو کم کرتی ہیں، جو کم ٹانگوں کے پیچھے ہیں. تحریک میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ٹخنوں کی بونس کرنے کے لئے، اپنے دیواروں کو ایک دیوار پر رکھیں، آگے بڑھو اور فوری طور پر اپنے ہیلس کو لو اور کم کرو.

خیالات

پیروں کے پیر اور ہیل کی چالیں شین سپلٹس کے لئے اصلاحی مشق ہیں. ایسا کرنے کے بعد، آپ اپنے ٹبیلیسس نالیوں کو مضبوط بنانے اور اپنے علامات کا علاج کریں گے. پیر کے نلوں کو کرنے کے لئے، کھڑے ہو یا ہوا میں انگلیوں کے پیروں پر اپنے ہیلس کے ساتھ بیٹھ جاؤ. احتیاط سے اپنے انگلیوں کے ساتھ فرش کو نلائیں اور انہیں واپس لے لو. ایک اوپر کا سامنا کتے ایک یوگا کی حیثیت رکھتا ہے جو آپ کے نالی ٹبالیس کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے پیٹ پر چہرہ نیچے کی پوزیشن سے کیا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے بارے میں الگ رکھیں اور فرش پر اپنے پاؤں کے سب سے اوپر رکھیں.اپنے آپ کو پش تک جب تک آپ کے بازو مکمل طور پر توسیع نہیں کر سکیں اور اپنی رانوں کو فرش سے دور رکھیں. ایک بار جب آپ کے ہاتھ اور پاؤں فرش کے ساتھ رابطے کا واحد نقطہ نظر ہیں، تو 30 سے ​​45 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.

روک تھام / حل

پہلی جگہ میں پتلی سپلٹس سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کئی حفاظتی تدابیر لینے کے لۓ موجود ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون جوتے پہنیں جو پہنا نہیں جاسکے. آپ اپنی شینوں سے دباؤ لینے کے لئے آرٹ کی حمایت بھی پہن سکتے ہیں. جب آپ کام کرتے ہیں، وقت کی زیادہ مقدار کے لئے مشق نہ کریں. اس میں یلڈیڈیکل ٹریننگ یا کسی دوسرے قسم کی تربیت شامل ہے. اونٹرننگنگ آپ کے پیٹ پر اضافی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.