7 روزہ وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی

وزن میں کمی آپ کی صحت اور خود اعتمادی میں اضافہ کرسکتا ہے لیکن صرف اگر آپ طویل عرصے تک پاؤنڈ سے دور رہیں گے. ممنوع کھانے کے وزن وزن سائیکلنگ کی وجہ سے، ڈرامائی وزن میں کمی اور پھر وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. این بی سی نیوز کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 80 فیصد لوگ جو وزن کم کرتے ہیں وہ صرف دو سالوں میں حاصل کر رہے ہیں. اگرچہ ناکام ہونے کے لۓ تمام وزن کی کمی کے منصوبے کو برباد نہیں کیا جاسکے. ایک کھانے کی منصوبہ بندی جس سے زیادہ تر پورے، صحت مند فوڈوں کے کنٹرول حصوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، کبھی کبھار غصے کے ساتھ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آنے والے سالوں میں اپنے نئے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری ساخت

جب آپ کیلوری کو اپنی روز مرہ کی جلدی کی شرح سے کم کرتے ہیں تو آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. 500 کیلوری فی دن کا خسارہ فی ہفتہ ایک پونڈ کی وزن میں کمی کی شرح پیدا کرتا ہے. ذیل میں مت چھوڑیں 1، 200 کیلوری، اگرچہ، یا آپ وقت کے ساتھ غذائی طور پر کمی بن سکتے ہیں. برقرار رکھنے کے لئے تقریبا ناممکن ہونے کے علاوہ، انتہائی کم کیلوری انٹیک بھی گالسٹونز اور دل کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے. پلانٹ کو صحت مند بنانے کے لئے، آپ کی خوراک میں تمام میکروترینٹینٹس شامل ہیں، یہاں تک کہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ، جو کبھی کبھی فیڈ ڈایٹس کی طرف سے محدود بنائے جاتے ہیں. آپ کے جسم کو یہ اہم غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور سٹیٹ محسوس کرنے کی ضرورت ہے. ایک کامیاب سات دن کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کچھ فوڈز شامل ہوں گے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ روایتی "وزن میں کمی" کھانے کی چیزیں نہیں ہیں. یہ آپ کو محدود محسوس سے روکتا ہے اور ناکامی کے امکانات کو کم کر دیتا ہے.

دائیں صحیح شروع کریں

وزن میں کمی کی کامیابی میں ایک ناشتا کا کھانا ہے، جیسا کہ تقریبا 3، 000 افراد کی کارکردگی کا مظاہرہ ہوا جنہوں نے چھ سالوں میں چھ سالوں میں کامیابی حاصل کی. قومی وزن کنٹرول رجسٹری. ایک ہفتے کے 300 سے 400 کیلوری بریکوں کے ایک ہفتے کے نمونے میں مثالیں شامل ہیں جن میں سے دو گندے انڈے پورے گندم انگریزی مفن اور نارنج کے ساتھ ہیں. 1/3 کپ کے ساتھ ساتھ کپ کے ساتھ کم فی فیٹ دودھ اور 1/2 اسٹرابیری کا کپ. ایک انڈے جو ایک انڈے اور دو انڈے کا سفید بنانا ہے اور سٹائی پالنا، مشروم اور کم چربی پنیر سے بھرا ہوا ہے، پورے اناج کے ٹوسٹ کے ٹکڑے کے ساتھ؛ سادہ یونانی دہی والا اخروٹ کے 2 چمچوں اور 1 نیلے رنگ کے نیلے رنگ کے ساتھ چلے گئے؛ کم چربی دودھ کے 1/2 کپ اور نصف کیلے کے ساتھ کم چینی، ہائی فائبر اناج کا 1 کپ؛ ایک مکمل گندم وافل 1 چائے کا قدرتی چمکدار مکھن اور سیب سلائسوں کے ساتھ پھینک دیا؛ اور 1 کپ کی پنیر کے ساتھ 1 کپ چمچ اور ہلکے بادام.

لھن لنچ

کیلوری کو بچانے کے لئے دوپہر کا کھانا مت چھوڑیں. آپ صرف سست اور رات کے کھانے کے وقت بھوک لگی ہو گی، لہذا آپ کو غریب انتخاب کرنے کا امکان ہوگا اور آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ کھا لیں گے. مشترکہ دوپہر کا کھانا، جیسے سینڈوچ اور سلاد، وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے کے حصے کے طور پر کام کرتے ہیں جب تک کہ آپ پورے اناج کی برڈوں کا انتخاب کرتے ہیں، کریمی ڈریسنگ کو چھوڑ دیں اور پھیلائیں پروٹین toppings اور بھرنے کے لئے منتخب کریں.پورے گندے کی کچلنے یا آلوگولا کا ترکاریاں، 3 آونوں کی بنا ہوا نمونہ، سنتری کے حصوں اور بادام کے چمچوں پر ایک آاسوٹوڈو اور رومومین لیٹ کے آٹھواں حصہ کے ساتھ چکن شدہ ترکی کی کوشش کریں. گاجر کی چھڑکوں کے ساتھ ایک مکمل گندم کے بیل پر ایک ترکی برگر کے ساتھ ایک ہفتے کے کھانے کے کھانے کے باہر گول؛ 1/2 پکا ماروونی، کٹ ٹماٹر اور ککڑی، زیتون، کیوبڈ پنیر اور ایک vinaigrette ڈریسنگ کا ایک اچھ کے ساتھ گھر پاستا ترکاریاں؛ ایک کپ کا ذائقہ پر مشتمل سبزیوں کا سوپ اور crusty، پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا؛ 1/3 کپ پکایا quinoa کے ساتھ مخلوط سیاہ پھلیاں کے کپ، چٹائی چیری ٹماٹر، 1/4 کپ پکایا مکھی اور ایک جراثیم-سیلابرو ڈریسنگ کے ساتھ مخلوط؛ اور مریرارا چٹنی اور برے ہوئے زچینی کے ساتھ سپیٹیٹی کے 1/2 کپ.

ناشتا، پھر رات کا کھانا

دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان سستکاری انتہائی بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے تباہ کن بنگوں کی قیادت ہو سکتی ہے. آپ ایک تار پنیر، ایک آونٹ گری دار میوے، کاٹیج پنیر، پھل کا ایک ٹکڑا، کٹ ویگیاں یا ایک دہی کا انتخاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو کھانے کے درمیان ٹھوس ہو. جب آپ dinnertime تک پہنچ جاتے ہیں، تو وزن میں کمی کے کھانے کے لئے ایک آسان فارمولہ شامل ہوتا ہے جس میں 3 آئن لبن پروٹین، جیسے سفید گوشت کا خنزیر یا پولٹری، فانک سٹیک، سفید مچھلی یا ٹوفیو سبز سبز سبزیوں اور 1/2 کپ کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے. پورے اناج یا اسٹاک سبزیاں. مثال کے طور پر، ٹوفو کا انتخاب بروکولی سے بھرا ہوا اور بھوری چاول پر کام کیا، یا پکا ہوا میٹھی آلو اور بھاپیلا سبز پھلیاں کے ساتھ ایک چکن کی چھاتی کو برتن. برویل فانک اسٹیک اور ساسا اور کڑھائی گوبھی کے ساتھ مکئی کے آتشیلوں میں کام کرتے ہیں، یا بھاپ مچھلی اور پیسٹو کے چمچ کے ساتھ سب سے اوپر couscous کی خدمت کرنے کے لئے. اگر آپ رات کے کھانے کے لئے نکلے جاتے ہیں تو، پکایا یا مچھلی یا مچھلی یا آلودہ آلو پیش کرتے ہیں اور مچھلی یا مچھلی کے آلے میں اضافی ابلی ہوئی سبزیوں سے پوچھیں گے. رات کے کھانے کے بعد ذہنی ناشتا کو روکنے کے لئے، اپنے وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر اپنے آپ کو کبھی کبھار علاج کی اجازت دیتے ہیں. سیاہ چاکلیٹ کے چند چوکوں، ریستوران میں ایک واحد کوکی یا کچھ دانتوں کے کچھ کاٹنے کو آپ کے کیلوری کے بجٹ پر بہت دور ڈالنے کے بغیر ایک میٹھا دانت کو پورا کر سکتا ہے.