سائکلسٹ کے لئے سب سے بہترین سپلائیز

سائکلنگ ایک اعلی شدت سے برداشت کرنے والا کھیل ہے جس میں بڑے پیمانے پر کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے سائیکلنگ کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، تازہ پھلوں، سبزیوں، پورے اناجوں اور کھانے کی خوشبووں میں ایک صحت مند غذا کا حامل ہے. اس کے علاوہ، سائیکل سواروں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند سپلیمنٹ لینے پر غور کریں. کوئی نیا ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ چیک کریں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

پہی پروٹین

کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے توسیع کی رپورٹ کے مطابق، جو لوگ ان کے سوفی آلو کے ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ غذایی پروٹین کی شدت پسندانہ طور پر استعمال کرتے ہیں. شدید سایکلکل کام کرتا ہے اور کھالوں، quadriceps اور hamstrings کے پٹھوں کو توڑتا ہے. بازیابی اور بڑھنے کے لئے، ان پیڈنگ پٹھوں کو مناسب خوراکی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. غذا صحت مند ذرائع کے طور پر پروٹین کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہئے جیسے لین چکن، مچھلی، پھلیاں اور کم چربی ڈیری. اس کے علاوہ، چھٹی پروٹین تربیت یا مقابلہ کے بعد بحالی کی کوششوں کو بہتر بنا سکتی ہے.

امریکی کالج آف سپورٹس میڈیکل کے مائیکل Saunders سائیکل سائیکل پر ایک چھٹی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ - امیر مشروبات کے اثرات کی تحقیقات کی جو صرف ایک ورزش ختم ہو چکے تھے. اگست 2004 میں "میڈیکل اینڈ سائنس آف کھیل اور مشق" کے معاملے میں شائع ہونے والی تحقیق میں، Saunders نے رپورٹ کیا ہے کہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ مجموعہ نے وصولی کے وقت کو کم کرنے کی اجازت دی ہے کہ سائیکل سائیکل اپنے اگلے ورزش کے دوران سخت محنت کریں.

گرین چائے نکالیں

بہت سارے سائیکلنگ آپ کو بتائے جائیں گے کہ پورے بھر میں دوڑ بھر رفتار کو مسابقتی سائکلنگ کا سب سے بڑا چیلنج پہلو ہے. خوش قسمتی سے، امریکی فزیکولوجی سوسائٹی کے مطابق، سبز چائے نکالنے کے لۓ آپ کو طویل عرصے تک مضبوط رہنے کی اجازت دیتا ہے. دراصل، سبز چائے کی کھدائی کے زیادہ مقدار میں لے جانے میں 25 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے. سوسائٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ سبز چائے کو توانائی کے استعمال کے لئے جسم کی چربی سے محروم کیا جاتا ہے جس میں سائیکل سواروں کو دیواروں کو مارنے سے روکتا ہے.

وٹامن سی

کیا آپ نے کبھی ایک سخت سواری کے بعد صبح کو بکس لیا اور درد میں درد پانے کے بعد آپ کے پیروں کو فرش مارا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو ممکنہ تاخیر پٹھوں کی درد کی تاخیر، شدید سائکلنگ کا ایک عام اور دردناک ضمنی اثر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. شمالی کیرولینا گرینبرو یونیورسٹی کے ایم ایس ایس برایر نے "جونیئر آف کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" کے معاملے میں رپورٹ کی ہے کہ فی دن وٹامن سی کے 3 جی کے ساتھ غذا کو اضافی بعد میں ورزش کرنے والی پٹھوں کے درد کو کم کر دیا گیا ہے.