ذیابیطس مشق کا سامان

ایربیک اور طاقت ٹریننگ کی مشقیں پہلے سے ذیابیطس یا ذیابیطس کے افراد کے لئے فائدہ مند ہیں. جبکہ دونوں قسم کی قسم اور 2 قسم کی ذیابیطس مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، 2 ذیابیطس کی قسم خاص طور پر مشق کرنے کے ذمہ دار ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یا UMMC، ایروبک مشق خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتا ہے، انسلن سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے اور دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے، اور طاقت کی تربیتی مشق میں عضلات بڑھ جاتی ہے اور چربی کو کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

جوتے

کیونکہ پاؤں کی نیورپتی اکثر ذیابیطس کے ساتھ ملتا ہے، ذیابیطس حفاظتی جوتے پہننے کے دوران جب استعمال کرنا چاہئے. سادہ فٹ کے مطابق، ذیابیطس پاؤں نیوروپیتا اور کم گردش کو چھتوں، السروں اور انفیکشن کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. ذیابیطس کو جوتے پہننا چاہئے جو اچھی طرح سے فٹ اور خشک رکھے ہوئے ہیں. اچھے، اچھی طرح سے موزوں چلنے والی جوتے کے کم از کم دو جوڑے ہیں جو آپ کو دن سے دن میں تبدیل کر کے اپنے پیروں کو خشک اور محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ایرابیک مشق کا سامان

امریکی ڈائیابیسس ایسوسی ایشن نے ہفتے میں پانچ روزہ ایروبک مشق سے کم از کم 30 منٹ کی سفارش کی ہے. تیز رفتار چلنے والی ایروبک مشق کا ایک مؤثر ذریعہ ہے جو ٹریڈمل پر کیا جا سکتا ہے. ٹریڈمیں مختلف قسم کی رفتار پیش کرتے ہیں اور اپنی ضروریات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور آپ کو موسم کے باہر سے باہر کے بغیر کسی بھی وقت چلنے کی اجازت دیتا ہے. پیڈ نیوروپیٹی کے ساتھ ذیابیطس انفرادی اسکرین موٹر سائیکل کو ترجیح دے سکتا ہے. سٹیشنری بائیک غیر اثر ورزش کے سازوسامان ہیں جو پاؤں سے دباؤ لیتے ہیں اور اب بھی آپ کو ابیروبی طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

طاقت ٹریننگ کا سامان

ذیابیطس کے لئے طاقت کی تربیت لازمی ہے اور ہفتے میں دو یا تین دن کئے جائیں. طاقت کی تربیت میں بہت مہنگی سامان شامل نہیں ہے. مختلف وزن یا مختلف کشیدگی کی سطح کے ربر کی مزاحمت کے بینڈ کے چند ہلکے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، مؤثر طریقے سے رگوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے سستے طریقے ہیں.

کور اور بیلنس

نیوزی لینڈ میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ویب سائٹ امریکی امریکی ذیابیطس کے مطابق، 80 سال کی عمر میں خواتین اور بڑی تعداد میں سادہ طاقت اور توازن کی تربیت سے 40 فی صد کمی کی گئی ہے. بنیادی طاقت اور توازن بہتر بنانے کے لئے افراد کے لئے استحکام گیندیں فائدہ مند ہیں. استحکام کی گیندیں سستی، پورٹیبل اور ورسٹائل ہیں. گیند کی عدم استحکام آپ کے جسم کو چھوٹے سٹیبلائزر کی پٹھوں کو کام کرنے میں مدد دیتا ہے جو بنیادی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے.

انتباہ

ذیابیطس کے ساتھ افراد کو ہر نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے قبل ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر، یا UMMC کے مطابق، مریضوں کو جو انسولین یا ادویات لے جاتا ہے وہ خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لۓ ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے خصوصی احتیاط سے لے جانا چاہئے.ذیابیطس کو کبھی خالی پیٹ پر ورزش نہیں کرنا چاہئے، اور اس سے قبل مشق کرنے کے بعد، کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں.