کس طرح 200 پاؤنڈ کے لئے ایک روزہ کیلوری؟

ایک 200 پونڈ. بالغ کی کیلوری کی ضرورت اس کی طبی حالت، سرگرمی کی سطح، اونچائی اور صنف پر منحصر ہے. اپنے ذاتی کیلوری کی ضروریات کے انتظام کے بارے میں ماہر مشورہ کے لئے ایک ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ہدف وزن

قومی ادارے صحت کے مطابق، 200 پونڈ کا وزن. صحت مند اور بالغوں کے لئے قابل قبول ہے جو 6 فٹ سے زیادہ ہے، 4 انچ ان کی اونچائی میں ہے. اس وزن کو برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے کے لئے، باقاعدگی سے ورزش میں مشغول اور متوازن غذا کھاتے ہیں.

موثر عوامل

این آئی ایچ کی رپورٹ کرتی ہے کہ کئی عوامل آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بڑھا یا کم کرسکتے ہیں. وہ لوگ جو خواتین اور غفلت مند ہیں وہ فعال مردوں کے مقابلے میں بہت کم کیلوری کی ضروریات ہیں. جو حاملہ، نرسنگ یا دائمی بیماری سے نمٹنے والے ہیں وہ اوسط کیلوری کی ضروریات سے زیادہ ہوسکتے ہیں.

سینٹینٹ پیپلز کے لئے

MayoClinic کے مطابق. کام، ایک اشتہاری بالغ 200 پونڈ کا وزن برقرار رکھنے کے لئے ہر روز 2، 150 سے 2، 550 کیلوری کی ضرورت ہے.

اعتدال پسند فعال

اگر آپ فی ہفتہ چند بار روشنی میں اعتدال پسندانہ مشق میں ملوث ہوتے ہیں، تو آپ 200 سے زائد افراد کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز 2، 350 سے 3، 100 کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن.

فعال افراد کیلئے

انتہائی کھلاڑیوں کو بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. MayoClinic. کم 200 فیبرک وزن کا وزن برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم 3، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ ہر دن سختی کا مظاہرہ کرتے ہیں. کچھ فعال افراد کو روزانہ جلانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، فی دن 800، 800 کیلوری کو ورزش کے دوران جلانے والے غذائی توانائی کو تبدیل کرنے کے لۓ.