کتنے کیلوری آپ 135 پونڈ پر کھائیں گے؟

آپ نے آپ کی کیلوری دیکھی ہے، اچھی کھانا پکانا اور فعال رکھا. آپ 135 پونڈ ہیں. ایک وزن جس کو آپ برقرار رکھنا چاہتے ہیں. مبارک ہو، آپ اقلیت میں ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، تقریبا 2/3 امریکیوں میں سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں. آپ 135 پونڈ رہ سکتے ہیں. آپ کا کیا انتظام ہے اور آپ کس طرح مشق کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضرورت

آن لائن کیلکولیٹر جیسے میانوکلینک میں. کام، آپ کی کیلوری کی ضرورت کا اندازہ لگا سکتا ہے - آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کھپت کرنے والے کیلوری کی تعداد. کئی عوامل میں 135 لاکھ افراد کی جسمانی ضروریات کو بھی متاثر ہوتا ہے، جن میں جنس، اونچائی، عمر اور سرگرمی کی سطح بھی شامل ہے. مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے وہ چھوٹے، چھوٹے اور کم فعال سرگرم ہمسایہوں کے مقابلے میں چھوٹے، لمبے اور زیادہ فعال ہیں.

نوجوان، لمبے، فعال مرد

ایک 20 سالہ، 5 فٹ، 10 انچ لمبے مرد، جس میں فعال طور پر ہفتے میں 30 منٹ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ مشق کرتے ہیں، فی دن 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 135 پونڈ برقرار رکھو. اگر یہ آدمی زیادہ فعال ہوجاتا ہے، تو اس میں 2، 800 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ بے حد ہو تو میو کلینک کے مطابق، آپ فی دن صرف 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہو گی.

پرانے، کمر عورت

ایک 60 سالہ، 5 فٹ، 4 انچ عورت جو بہکانا ہے، فی دن 1، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لمبے عرصے سے 500 سے کم وزن 135 کی لمبائی ہے. ایک اعتدال پسند فعال 60 سالہ خاتون فی دن 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اگر آپ ایک بہت فعال عورت ہیں تو آپ کو 135، 135 پونڈ کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن 100، کیلوری.

اوسط لوگ

مونو کلینک کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اوسط اونچائی میں کسی حد تک فعال 40 سالہ مرد 135 پونڈ کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ، جبکہ اوسط اونچائی کی کسی حد تک فعال 40 سال کی عمر 135 پونڈ کو برقرار رکھنے کے لئے 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.