ران کے عضلات اناتومیہ

آپ کے ران کئی پٹھوں کے گروہوں سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے ہپ اور کم ٹانگ کے ساتھ کام کرنے کے لئے کام کرتی ہے. روزانہ کی سرگرمیوں میں کوئی بھی گروہ کام نہیں کرتی ہے کیونکہ دستی تھراپیسٹ تھامس مائرز کے مطابق، "اناتومی ٹرینوں" کے مصنف کے مطابق، آپ کے جسم میں تمام عضلات اعصاب، خون کی وریدیں، اور فاسٹ نامی کنکریٹ ٹشوز سے منسلک ہوتے ہیں. اگر آپ کی ران کا ایک حصہ کمزور یا خراب ہے تو، یہ آپ کے ہپ، ٹارسو، کندھوں اور کم ٹانگوں کو کس طرح منتقل کرنے پر اثر انداز کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

فارم اور فنکشن

آپ کے ران کی پٹھوں فاسٹیا کی تہوں سے منسلک ہوتے ہیں جو میئرز کے مطابق آپ کے ہپ، پیچھے اور کم ٹانگ میں پٹھوں سے منسلک ہیں. وہ ہپ کے ساتھ کام کرنے اور گھومنے اور چڑھنے کے لئے نقل و حرکت پیدا کرنے کے لئے کام کرتے ہیں اور جب آپ کھڑے ہیں اور منتقل کرتے ہیں تو آپ کے ٹانگوں اور پٹھوں کو مستحکم کرنا ہے. جب آپ گیند لاتے ہیں یا ایک گہری گندگی کی پوزیشن سے بھاری اعتراض اٹھانا چاہتے ہیں تو وہ ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں.

موور

آپ کے quadriceps اور ہڑتال آپ کے ران کے لئے اہم موڑ، اور وہ آپ کے پیر میں توسیع اور پھیلانے، क्रमशः. آپ کے quadriceps، جو آپ کے ران کے سامنے کے حصے میں واقع ہیں، رییکٹس femoris پر مشتمل ہے، جس میں وسیع مداخلت، medialis اور lateralis کی طرف سے گھیر لیا ہے. quadriceps آپ کے گھٹنے کے کنارے میں کئی ٹھنڈوں اور داخل سے اپنے pelvis کے نچلے حصے سے پیدا ہوتے ہیں. آپ کی ہڑتال، جو آپ کے ران کے پیچھے واقع ہیں، بسس فاسورس، سیمیمیمانروسوس اور سیمٹیڈونسوس سے بنا رہے ہیں. ہڑتالیں فرور کے سب سے اوپر اور پیچھے سے پیدا ہوتے ہیں اور آپ کے گھٹنے کے پیچھے tendons میں داخل ہوتے ہیں.

گھومنے والے

آپ کے ران میں کئی عضلات آپ کے پیٹ سے منسلک ہیں اور آپ کے ٹانگوں کو بائیں اور دائیں کو گھومتے ہیں. سرٹوریوس کی پٹھوں آپ کے ران کے نیچے اور اندرونی گھٹنے میں نیچے اور آپ کے ران میں چلتا ہے. گریسیس کی پٹھوں آپ کے اندرونی ران کی سطح پر چلتی ہے، آپ کے گڑبڑ اور اندرونی گھٹنے کے درمیان. ٹیسسر فریسی لتا، یا TFL، ایک چھوٹا پٹھوں ہے جو آپ کے ہپ کی طرف سے چلتا ہے اور آپ کے ران کے بیرونی حصے میں جاتا ہے. آپ کے ٹانگ کو گھومنے کے لئے quadriceps، ہڑتال، بٹن اور گہرے ہپ rotators کے ساتھ یہ کام.

استحکام دہندگان

آپ کی ران میں عضلات کو مستحکم کرنا آپ کو منتقل کرتے وقت آپ کے ٹانگوں، pelvis اور پاؤں کی صحیح صف بندی کو برقرار رکھتا ہے. ان میں آپ کے بیرونی اور اندرونی رانوں میں پٹھوں شامل ہیں. iliotibial بینڈ، یا آئی ٹی بینڈ، ایک پٹھوں نہیں ہے، لیکن آپ کے بیرونی گھٹنے کے نیچے آپ کے بیرونی پتلی کے حصے کے سب سے اوپر سے چلتا ہے جو کنکریٹ کے ؤتکوں کی ایک مضبوط میٹ. یہ آپ کے TFL، quadriceps اور ہڑتال سے منسلک ہے جب آپ منتقل کرتے ہیں تو اندرونی گردش کو روکنے کے لئے. آپ کے اندرونی ران ایڈڈیٹر لینس، بوسنی، کم سے کم اور میگاس سے بنا ہے. وہ سب کے ساتھ آپ کے جسم کے مرکز کی طرف منتقل اور ہپ اور ٹانگ گردش میں مدد کرنے کے لئے ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں.جب آپ منتقل کرتے ہیں تو وہ اپنے ٹانگ کے زیادہ سے زیادہ بیرونی گردش کو بھی روکتے ہیں.

ماہر انوائٹ

ان کے ٹانگوں کا استعمال کرنے والے بہت سے لوگ انفرادی پٹھوں کے گروہوں کو الگ الگ کرتے ہیں، جیسے کوئ quicericeps اور hamstrings. اگرچہ یہ تنہائی کی تکنیک نے پٹھوں گروپ کو حوصلہ افزائی کی ہے، اگرچہ تحریک اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. جب آپ اپنے ٹانگوں کے لئے ٹریننگ ٹریننگ مشق کرتے ہیں تو، جسمانی تھراپی گرے کک سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے پیروں میں پٹھوں کے گروپوں کو الگ کرنے کے بجائے مکمل جسم کی مشق کریں. اس طرح کے squats، پھیپھڑوں اور اپ اپ کے طور پر مشقیں، آپ کے ران، ہونٹ، کم ٹانگ اور اوپری جسم میں تمام عضلات کو مضبوط بنانا.