بورسوں سے باہر کام کرنے کے لئے کافی ھیںچو؟
فہرست کا خانہ:
ھیںچیں لازمی طور پر ایک ورزش میں مکمل اوپری جسم کی ورزش فراہم کرتے ہیں. متعدد کثیر پٹھوں بھی، کثیر مشترکہ بھی کہا جاتا ہے، زیادہ موثر وقت وار مشق کرتا ہے، وہ ایک پٹھوں کی مشقوں سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، انہیں وزن میں کمی کی بہتر بنا دیتا ہے. اگرچہ آپ کو آپ کے چپس کا کام کرنا پڑتا ہے، اس وقت تک کوئی بھی مشق نہیں کر سکتا ہے "کافی." پٹھوں میں اضافہ اضافی وزن اور مختلف تحریکوں کی مسلسل چیلنج کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں میں ایکشن
آپ کے طور پر جب تک، آپ کے کندھے بلیڈ نیچے آئے اور ایک دوسرے کے ساتھ. اس کارروائی میں بنیادی طور پر آپ کے وسطی کے پیچھے کی لسیسییمس دوسیسی کا نقطہ نظر شامل ہے. اس کے نتیجے میں، یہ عضلات ہیں جو سب سے زیادہ کام کرتے ہیں. تاہم، وہ آخر تک لات مار نہیں کرتے. جب آپ کک اپ شروع کرتے ہیں تو یہ آپ کے سینے میں پیسیسیوں اور درمیانی اور کم ٹریپسیس پٹھوں کا استعمال کرتا ہے جو آپ کی ریڑھائی کے ساتھ چلتے ہیں اور اپنے کندھے بلیڈ سے منسلک ہوتے ہیں. آپ کے چپس میں بھی بعد میں لات مارتے ہیں کیونکہ آپ اپنے کوبوں کو نیچے ھیںچو اور اپنے آپ کو بڑھانے کے لئے تھوڑی دیر کے پیچھے.
یہ آپ کے ہاتھوں میں ہے
ہاتھ کی جگہ کا تعین آپ کے چاچیوں کو کتنا کام کرنے میں بہت بڑا فرق بناتا ہے. معیاری پل اپ اپ آپ کے ہتھیاروں سے آپ کے سامنے سامنا کرنا پڑتا ہے. ان کے ارد گرد انہیں آپ کے سامنے تبدیل کر دیں، اور آپ کو پورے نام کے نام سے ایک ورزش کا سامنا کرنا پڑے گا. تاہم، چناب آپ کے چپس کے لئے تھوڑا سا کام فراہم کرتے ہیں. یہ وجہ ہے کہ آپ کے کوبوں کو سیدھے نیچے ھیںچتے ہیں، بجائے اس کے کنارے سے باہر نکلتے ہیں کیونکہ وہ کڑھائی کے ساتھ کرتے ہیں، جو باسپس کے لئے کمزور پوزیشن ہے. اس کے علاوہ، ٹرینر چارلس پولیکن نے یہ بات بتائی ہے کہ قریبی گرفت کے سلسلے میں بھی زیادہ سے زیادہ چوڑائیوں پر زور دیا جائے گا، حالانکہ قریبی گرفت کے کنارے برائیلیزس پر زور دیتا ہے جو آپ کے بینسوں کے نچلے حصے میں اور آپ کے فارمیش کے برچریڈیالیلیز پر اطمینان رکھتے ہیں.
چیلنج کا اجلاس
پٹھوں کی تعمیر میں ترقیاتی اضافی ضرورت ہے. چونکہ دونوں پل اپ اور ٹھوس اپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں، چیلنج کو اپنانے کے لۓ، آپ کو مزید سیٹ اور تکرار کرنے کی ضرورت ہے، یا آپ کو ایک وزن کے بیلٹ کے ساتھ وزن میں شامل کر سکتے ہیں. آپ کو اپنے چپس کو مختلف چالوں کے ساتھ چیلنج کرنے کی بھی ضرورت ہے. آپ اپنے متعدد مشترکہ مشقوں کو ٹھوس اپ، کڑھائی اور الٹور قطاروں کے درمیان ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ متبادل کر سکتے ہیں - یہ بھی ہر ایک سیشن یا ایک خاص طور پر چار سے چھ ہفتوں کے بعد بھی.
کچھ سنگل شامل کریں
"میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق میں سائنس"، 2009 میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے شائع ایک کاغذ، یہ بتاتا ہے کہ طاقت ٹریننگ پروگراموں میں ایک واحد اور کثیر مشترکہ مشقیں شامل ہیں. لہذا، کثیر مشترکہ مشقوں کے علاوہ، کچھ بانسپس مخصوص مشقیں جیسے بویلس، ڈوببل، کیبل مشین یا لیورڈ بائنس کرول مشین کے ساتھ بسسپس کی curls شامل کریں. دو طرفہ لفٹنگ کے ساتھ مل کر یکجا.
