کتنے کیلوری کونسل سینڈوچ کرتے ہیں؟

ایک سب سینڈوچ عام طور پر ہے. ایک طویل رول پر بنا دیا اور سینڈوچ کے سائز پر منحصر ہے اور آپ اس میں ڈال دیا کیلوری پر نسبتا کم یا نسبتا زیادہ ہو سکتا ہے. اگر آپ 6 انچ انچ ذیلی کے بجائے ایک انچ انچ ذیلی کے لۓ آئیں اور بہت سے میئونیز اور ہائی چربی ٹوپنگ کے ساتھ اسے لوڈ کریں تو، آپ کو صرف ایک کھانے میں آپ کے زیادہ سے زیادہ آپ کی تجویز کردہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں. آپ کو آپ کے ذیلی سینڈوچ کو کیلوری کو بہتر بنانے کے لئے بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فاسٹ فوڈ سبس

لیٹٹی اور ٹماٹر کے ساتھ ایک سفید روٹی رول پر ایک 6 انچ، فاسٹ فوڈ، روسٹ بیف ذیلی 296 کیلوری ہے. روسٹ بیف کی بجائے سرد کٹ کا انتخاب کریں اور کیلوری کے بارے میں 417 میں اضافہ کریں، اگر آپ اس کے بجائے ٹونا سلاد کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ 6 انچ کے ذیلی فی سیکنڈ 517 کیلوری کا استعمال کریں گے. اگر آپ چکن کو ترجیح دیتے ہیں تو، ایک 6 انچ ذیلی تقریبا 320 کیلوری ہے. ایک فلائی cheesesteak ذیلی اعلی کیلوری اختیارات میں سے ایک ہے، کے ساتھ 520 فی 6 انچ ذیلی. ایک 6 انچ کا گوشت بالا مارارار ذیلی کلوریوں میں 580 ہے. اس کے سائز میں BLT ذیلی اصل میں کم کیلوری انتخاب ہے، جس میں 360 کیلوری.

روٹی اور مساجد کیلوری

آپ سینڈوچ کے لئے استعمال کرتے ہوئے ذیلی رول کیلوری کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے. 6 انچ، نو اناج گندم کا رول تقریبا 210 کیلوری ہے، جبکہ اسی سائز میں اطالوی روٹی رول تقریبا 200 کیلوری ہے. تاہم، گندم کا رول زیادہ غذائیت ہے، کیونکہ اس میں اطالوی رول میں صرف 1 گرام کے مقابلے میں 4 گرام فائبر ہے. آپ کے ذیلی سینڈوچ میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے، باقاعدگی سے میئونیز کے بجائے کم چربی میئونیز یا سرسبز کو منتخب کریں. باقاعدگی سے میئونیز فی چمچ فی 95 کیلوری، کم چکن میئونیز کے چمچ میں یا کیلوری کے چائے میں چمچ میں صرف 3 کیلوری میں مقابلے میں 36 کیلوری.

گوشت کی کیلوری

آپ کے ذیلی سینڈوچ میں کیلوری کے لئے ایک اور اہم معاون ہے جو آپ نے منتخب کردہ گوشت کی رقم اور قسم کی ہے. باقاعدہ کٹائی ہام کی خدمت 3 3/2-اونس کے بارے میں 163 کیلوری ہے، جبکہ پتلی مرچ کی ایک ہی مقدار میں 117 کیلوری ہے. سلائسڈ تندور کی بنا ہوا ترکی ایک کم کیلوری انتخاب ہے، جس میں 3 1/2-آئس فی 104 کیلوری ہے. اگر آپ اپنے ذیلی ذہنی طور پر پنیر شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ سینڈوچ میں گوشت کی مقدار پر کٹوریوں کو نیچے رکھنے کے لۓ کاٹ سکتے ہیں.

پنیر اور سبزیاں کیلوری

آپ کے ذیلی میں پنیر شامل کریں گے ایک اہم مقدار میں کیلوری بھی شامل کریں گے. کرڈڈر کے ہر 1 اونس میں 113 کیلوری شامل ہیں جبکہ سوئس پنیر کا اچھال 106 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. فی کیلوری 50 کیلوری کے ساتھ، امریکی پنیر کیلوری میں کم ہے. سب سے ساری کیلوری کا راستہ آپ کے سینڈوچ میں زیادہ ذائقہ اور مادہ کو شامل کرنے کا طریقہ ہے جسے آپ استعمال کرتے ہیں. کٹوریڈ رمومین لٹیو کا ایک مکمل کپ صرف 8 کیلوری ہے، ایک درمیانے ٹماٹر کا ہر ٹکڑا صرف 4 کیلوری میں شامل ہوتا ہے اور پیاز کا درمیانہ ٹکڑا صرف 6 کیلوری ہے.