سب سے اوپر 10 کم کیلوری فوڈس

کم کیلوری کھانے کی فہرست کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صرف صحت مند کھاتے ہیں. یہ فہرست پورے کھانا کھانے کے اختیارات پر مشتمل ہے جس میں آپ کے مقامی ہاؤس میں سال کا دورہ تیار کرنا آسان ہے.

دن کی ویڈیو

وائٹ مچھلی

سفید مچھلی میں مختلف قسم کے مچھلی شامل ہیں جن میں سفید گوشت جیسے ٹیلپیا، کوڈ، واحد اور ہیرنگ شامل ہیں. اگر بغیر کسی اضافی چربی کی بناوٹ یا پکایا جاتا ہے، تو 3. سفید مچھلی کی 5 واں اونس صرف 110 کیلوری ہے. کیلوری میں صرف سفید مچھلی کم نہیں ہے بلکہ آپ کو اضافی پروٹین کو بھی صابن کے لئے بھی ملتا ہے.

موٹی فری دہی

ایک 4 آئن اچھائی کی خدمت، یا چھوٹے کنٹینر، دہی کے تقریبا 40 کیلوری پر مشتمل ہے. یونیورائٹ لاول سے پروفیسر ٹیمبرلے کی طرف سے کئے گئے وزن میں کمی کا مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ کیلشیم کی سفارش کی جانے والی مقدار میں کم مقدار میں خواتین، زیادہ جسمانی چربی، بڑی کمر، اور برے کولیسٹرول سے زیادہ تھے.

کم موٹی کاٹیج پنیر

موٹی اور کیلوری میں کم پنیر کا گوشت لیکن پروٹین میں زیادہ ہے. موٹی مفت کاٹیج پنیر کی خدمت کرنے والے ایک 4 اچھال میں 80 کیلوری، 0 گرام چربی، اور پروٹین کے 6 گرام. کچھ کم چربی اور موٹی مفت اقسام نے ذائقہ کی کمی کی بنا پر شاکر اور نمک شامل کیے ہیں.

بروکولی

بھوک لگی ہے جسے بروکولی کے کپ کا استعمال صرف 33 کیلوری ہے. برکولی کو بھی ایک حیرت انگیز کھانا سمجھا جاتا ہے کیونکہ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور کینسر کی لڑائی کے سلفر مشتمل گلوکوسینیٹس کے طور پر جانا جاسکتا ہے.

برسلز مریضوں

برسلز کے نچوڑوں میں وٹامن سی کی سفارش شدہ آرڈیی 142 فی صد مشتمل ہوتی ہے جس میں برسلز کے نچوڑوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک چھوٹا سا 4 اچس ہوتا ہے، نہ صرف اضافی چربی صرف 40 کیلوری ہے. برسلوں کے نچوڑوں کا کھانا پکانے کا طریقہ ابال، بھاپ اور سٹائی ہے.

دال

دالوں کی خدمت میں ایک 4 اچھال تقریبا 70 کیلوری ہے. دالوں میں اعلی سطح پر پروٹین، غذایی فائبر، فولٹ اور وٹامن B1 شامل ہے. دالے لوہے کی بہترین سبزیوں کے ذریعہ میں سے ایک ہیں اور مختلف رنگوں میں آتے ہیں. دال سب سے اوپر یا سست ککر میں دالے تیار کیے جا سکتے ہیں اور مختصر کھانا پکانے کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے.

گاجر

ایک کپ گاجر صرف 52 کیلوری پر مشتمل ہے. گجرات کا میٹھا ذائقہ اور کچن کا ذائقہ انہیں مثالی ناشتا بنا دیتا ہے. گاجر وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 50 فی صد سے زیادہ پیش کرتے ہیں اور دستیاب سال کے دور ہیں. گاجر خام یا پکا کھایا ہے اور پورے خاندان کی طرف سے آسانی سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

پرانے جامنی رنگ کا تلیہ

پرانے فیشن جھاٹ صرف 110 کیلوری پر مشتمل ہیں اور ناشتہ کے لئے بہترین انتخاب ہیں. اونٹ میں پانی کی گھلنشیل ریشہ موجود ہے جو کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. پرانے فیشن کا گوشت سوڈیم اور کولیسٹرال سے کم ہے اور چربی میں بہت کم ہے.

انڈے کی سفیدیاں

ایک انڈے میں سفید صرف 17 کیلوری ہے. ہیلتھ میگزین کے مطابق، انڈے بہترین پروٹین ذریعہ ہیں کیونکہ ان میں تمام ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں.انڈے میں پروٹین بھی بھوک کم ہوتی ہے اور افراد کو دن بھر میں کم کیلوری میں مدد ملتی ہے.

چکن کی چھاتی

چکن کے بغیر چکن کی خدمت کرنے والی 3 آون صرف 138 کیلوری، 3 گرام چربی اور 27 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے. چکن کی چھاتی کھانے کے لئے بہترین طریقہ بیکڈ، بروکر، یا جلد کے بغیر بھری ہوئی ہے. اضافی پروٹین اور ذائقہ کے لئے سلادوں میں چکن کا چھاتی آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے.