حم، پنیر اور انڈے کوکاؤ

Quiche ایک دوپہر کے کھانے کے لئے ایک شاندار اسٹیل ہے اور اس کے ساتھ ساتھ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے سوادج اختیار ہوسکتا ہے. ہام، پنیر اور انڈے کوکٹ امیر اور بھرنے والا ہے لیکن کیلوری اور سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو اس ڈش سے لطف اندوز کرنے سے پہلے غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کرنا یا کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے کچھ ہدایت میں ترمیم کرنا بنانا ہے.

دن کی ویڈیو

شمار کرنے والی کیلوری

روایتی quiches میں انڈے، کریم، پنیر اور مختلف دیگر بھرنے اجزاء شامل ہیں، سب پائی کرسٹ میں پھنس گئے ہیں. کرسٹ خود خود چربی میں ہے، اور جب کریم اور پنیر جیسے دیگر ہائی موٹی اجزاء کے ساتھ مل کر مجموعی طور پر محاصرہ ہوسکتا ہے. گھر ہام، پنیر اور انڈے کوکٹ کا ایک ٹکڑا، تقریبا 350 کیلوری اور 23 گرام چربی شامل ہے، جن میں سے 12 سیراب ہوتے ہیں. یہ ایک ہزار، 000-کیلوری غذا کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کردہ سنترپت چربی کی روزانہ کی حد سے زیادہ 75 فیصد ہے.

پروٹین پاور

اس ڈش میں انڈے، ہام اور پنیر کی وجہ سے، کوٹ اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ ہے. ایک ٹکڑا 13 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس میں پروٹین خواتین کی 28 فیصد مقدار میں ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے اور 23 فیصد رقم انسانوں کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین جسم میں اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر سیل اور ٹشو کی صحت کے لئے ضروری ہے. کوٹ میں پایا جاتا پروٹین کو مکمل کیا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو جسم کی ضرورت ہے.

وٹامن اور معدنی فروغ

وٹامن اور معدنیات میں حمام، پنیر اور انڈے کوکشی نسبتا کم ہے. ایک سلائس کیلشیم کے لئے روزانہ قیمت 33 فی صد فراہم کرتی ہے، 12 فیصد لوہے کے لئے لوہے، 11 فیصد وٹامن اے کے لئے DV اور پوٹاشیم کے 11 فیصد DV. آپ کی quiche کے غذائیت کی قیمت کو ٹپ کرنے کے لئے، غذائیت سے متعلق امیر ویگیاں، جیسے diced سرخ مرچ یا تازہ یا منجمد پالئیےسٹر کو شامل کرنے پر غور کریں.

اس کو تبدیل کریں

اگر آپ اپنے قریبی ہدایت سے بنا رہے ہیں، آپ کو کیلوری اور چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے آسان ترمیم موجود ہیں. کاروہائیڈریٹ میں فی کیوچ نسبتا کم ہے، فی فی 20 گرام فی کلوگرام، لیکن آپ کو آپ کے کچا کراس بنا کر کاربوہائیڈریٹ اور موٹی مواد کو کم کر سکتے ہیں. آپ کو آدھا نصف یا بھاری کریم کی بجائے کم موٹی پنیر اور کم چربی کے دودھ کا استعمال کرکے چربی اور کیلوری کو بھی کاٹ سکتے ہیں.