وزن کم کرنے کے لۓ کس طرح
فہرست کا خانہ:
وزن کم کرنے کے وزن اٹھانا ممکنہ طور پر پائیدار کرنے کے لئے زیادہ ایروبک سرگرمیوں کو انجام دینے کے عام خیال کے خلاف ہوسکتا ہے، لیکن وزن اٹھانے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے. چربی کے نقصان کے لئے تربیت. وزن میں کمی کے لۓ آپ کی لفٹنگ معمول ایک پٹھوں سے حاصل کرنے یا طاقتور عمارت سے تھوڑا سا مختلف ہو جائے گا، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے بھی مشکلات کو مارنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
صحیح مشقوں کو پکڑ کر
آسان مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں، خاص طور پر واحد مشترکہ جیسے بوسپس کی curls اور بچھڑے بڑھتے ہوئے اسے کاٹ نہیں کرتا. کوچ مائیکل سٹیفانو نے کثیر مشترکہ چالوں کو روکنے کی تجویز کی ہے. بڑی مشقیں، جیسے بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹز، کہیں زیادہ چیلنج ہوتے ہیں، زیادہ پٹھوں کا کام کرتے ہیں اور زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے بازو کی طرح چھوٹے پٹھوں کے گروہوں نے ان کثیر مشترکہ کمپاؤنڈ مشقوں کے ساتھ بھی کام کیا. (ریفری 1)
اپنے وزن کا انتخاب
ہلکے وزن کے ساتھ چٹائی اور جلانے کے احساسات کے لۓ کئی بار بازی لگانے لگے جا سکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کے لۓ یہ چیلنج کافی نہیں فراہم کرتا ہے. ابتدائی طور پر شروع ہونے والوں کو وزن کم کرنا چاہئے جس سے وہ 12 سے 15 سے زائد بار بار مکمل نہیں کرسکتے ہیں، جبکہ زیادہ اعلی درجے کی لفافر فی سیٹ سے چھ سے آٹھ ریپ کے لئے بھاری ہو جاتے ہیں، کیلیفورنیا میں نتائج فٹنس کے ٹرینر الون کونسگرو کو مشورہ دیتے ہیں. (رفف 2) یہ سیٹ ہلکے وزن کے ساتھ اعلی ری سیٹ کے مقابلے میں کم ہوسکتے ہیں، لیکن وہ زیادہ سے زیادہ مطالبہ اور وزن میں کمی سے زیادہ سازگار ہیں.
ورزش کی مشقیں
اپنے ورزشوں سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، ہر سیٹ کے بعد آرام کرنے کے بجائے جوڑی مشقیں کریں. ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں - مردوں میں بہتری لیکن چھوٹی مقدار میں خواتین میں اضافہ کر سکتے ہیں - اور موڈ اور توانائی کو بڑھانے اور میٹابولزم کو بڑھانے کے دوران، جس میں امداد کی چربی کے نقصان دونوں میں اضافہ، جبکہ دونوں آرام دہ اور پرسکون کے ساتھ واپس واپس مشق ڈال پٹھوں اور صحت کے ٹرینر Mehmet Edip. (ریف 3 3) مختلف پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ جوڑی مشقیں، لہذا آپ کی دوسری طاقت پر کوئی مشور نہیں ہے. مثال کے طور پر بینچ کے ساتھ مل کر بینچ پریس، فوج کے دباؤ کے ساتھ مل کر بازوؤں کے ساتھ فوجی دباؤ یا ڈوببل پھیپھڑوں کے ساتھ واحد بازو قطاروں کے ساتھ جوڑتا ہے.
عمومی تجاویز
آپ اکثر تربیت دیتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، لیکن آپ کو آرام کی ضرورت ہے.مقصد ہر روز تین یا چار وزن کی تربیتی ورکشاپ کے لئے، ہر ورزش کے درمیان ایک دن کے ساتھ. سیشن سے سیشن سے کسی طرح کی بہتری کو بہتر بنانے کے لئے، ترقی پذیری طور پر بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ ریپ کو انجام دینے یا اپنے باقی وقت کو کاٹنے کے لۓ. اپنے وزن کے سیشنوں کے درمیان یا وزن کے کام کے اختتام پر 20 سے 30 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈ میں شامل کریں. وزن میں کمی کی مدد کے لئے آپ کی کیلوری کم کریں.
