تین ہفتے میں فٹ حاصل کرنے کے لئے

آپ کے فٹنس تھوڑا سا بہتر بنانے کے لئے تین ہفتوں کا وقت کافی ہے، شاید یہ آپ کے جسم میں اہم فرق نہیں بنائے گا. اگر آپ اپنی سب سے اچھی دیکھنے کے لۓ تین ہفتہ کی تاریخ کے خلاف ہیں تو، صحت مند وزن میں کمی کی عادتوں کو شروع کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں تاکہ آپ کو سستے لگنا شروع ہوسکتا ہے، لیکن جب تک کہ آپ پہلے سے ہی بہت اچھا نہیں ہو تو بہت بڑا نتائج کی توقع نہ کریں. شکل. پریشان مت کرو، اگرچہ چند تجاویز اور چالیں آپ کے ظہور کو تھوڑی دیر کے اندر چھوٹے طریقوں سے متاثر کرسکتے ہیں، جو آپ کو تین ہفتوں کے اختتام تک آپ کی پوری طرح سے مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے مشق کو فٹ ہونے کے لئے بڑھیں

آپ صرف تین ہفتوں میں فٹ ہونے کے لئے بہکشی سے جانے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس وقت کی مدت میں. اگر آپ فی الحال مشق نہیں کر رہے ہیں تو، ایک کارڈو اور طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کریں جو آپ کی فٹنس کو فروغ دینے کے لئے شروع ہو گی. کم از کم 150 منٹ منٹوں میں اعتدال پسند شدت کے ورزش یا 75 منٹ کے لئے اچھے صحت کے لئے سختی سے شدت پسندی کا کام، سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. معمولی سرگرمیوں کے ساتھ تیز چلنے کی طرح شروع کرو؛ اگر آپ زیادہ جارحانہ ورزش محسوس کرتے ہیں تو، چلانے کی کوشش کرتے ہوئے، گھومنے، قطار یا کیلوری جلانے کی تیاری کرتے ہیں.

اگر آپ پہلے سے ہی کارڈ کارڈ کر رہے ہو تو، آپ کے معمول پر وقفے شامل کر کے اسے نشانہ بناؤ. ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، آپ کو مستحکم ریاستی کارڈی سے تیزی سے نتائج فراہم کرتا ہے، لہذا HIIT آپ کو سخت وقت پر فٹ ہونے کے لئے کوشش کر رہے ہیں جب آپ کی مدد کر سکتے ہیں. گرمی کرنے کے بعد، 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک زیادہ شدت سے کام کریں - کافی محنت کرو تاکہ آپ کو اپنے ورزش پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہے - پھر 1 سے 2 منٹ کے وقفے کو دوبارہ بحال کریں. آپ کے کارڈی ورزش کی مدت کے لئے ان وقفے کو دوبارہ کریں.

آپ کو ہفتے میں دو بار طاقتور ٹرین بھی کرنا چاہئے، مشقیں انجام دیں جو آپ کے پورے جسم کو کام کرتی ہیں - ٹانگیں، بٹن، کور، کندھوں اور بازو. کمپاؤنڈ مشقوں کا استعمال کریں، جیسے دھکا اپ، موٹے قطار، پھیپھڑوں، مردہ لفٹوں اور تختوں، کیلوری اور سر کو جلانے کے لئے. آپ کو تین ہفتوں میں زیادہ پٹھوں کا فائدہ نہیں مل سکا، لیکن آپ کو ٹون کو شروع کر کے اپنی کرنسی کو بہتر بنانا شروع ہوسکتا ہے تاکہ آپ زیادہ مناسب نظر آئیں.

کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ جہاں کارڈیو یا طاقت ٹریننگ کے ساتھ شروع ہو جائے تو، منصوبہ بندی کے ڈیزائن میں مدد کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.

شکل میں آپ کی خوراک کو پکڑو

اگر آپ اپنے کیلوری کا انٹیک کی نگرانی نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو شروع کرنا چاہئے. 3 سے لے کر، 500 کیلوری نظریاتی طور پر ایک پونڈ کا سامنا ہے، اگر آپ کو روزانہ جلانے سے 500 کم کیلوری کھاتے ہیں تو آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو دیں گے؛ فی دن 1، 000 کیلوری کم کریں اور آپ 2 پونڈ کھو دیں گے. کیلوری کاٹنے کے دوران آپ کو تین ہفتوں میں تین سائز کم نہیں ہونے دیں گے، آپ اس وقت کے دوران 6 پونڈ فی صد تک کھو سکتے ہیں.

کم کیلوری کے کھانے کی اشیاء جیسے سبزیاں، ہر کھانے میں، اور پھل کا ایک ٹکڑا یا بادام کے بادام پر ایک فرنشننگ ناشتا خریدنے کے خلاف مزاحمت کرنے کے لۓ اپنا کم کیلوری غذا کو آسان بنانے کے لۓ آسان بنائیں. وینڈنگ مشین. پروٹین جیسے صحت مند ذرائع شامل ہیں جیسے گری دار میوے، انگور، انڈے، پولٹری یا مچھلی، ہر کھانے میں، اور پورے اناج میں 100٪ پوری گندم کی روٹی، کوئنو یا براؤن چاول جیسے وزن میں اضافہ. بہتر چاول اور پھلوں میں بہتر سفید آٹا اور چینی شامل ہونے سے بہتر بہتر اناج سے بچیں کیونکہ چونکہ یہ غذائیت خون کے شکر کا سبب بن سکتا ہے جس سے آپ کو تھکا ہوا اور بھوک محسوس ہوتا ہے.

اگر آپ عام طور پر شربت مشروبات پیتے ہیں تو، کیلوری کو کاٹنے کے لئے پانی یا ناچنے والی چائے میں سوئچ کریں. مثال کے طور پر، پینے کے صاف، 8 بجے میٹھی کے بجائے سبز چائے، تین ہفتوں کے لئے ہر روز مچھا ذائقہ کافی آپ کو 3300 کیلوری سے بچائے گا، جو تقریبا ایک پاؤنڈ فیڈ کھونے کے لئے کافی ہے.

اپنے ایونٹ سے پہلے بلنگ کم کرنا

اگرچہ آپ کے جسم میں اہم تبدیلیاں دیکھنے کے لئے تین ہفتوں کا کافی وقت نہیں ہے، آپ کے غذا کو بہتر بنانے سے قبل آپ کی آخری حد چمنی کم سے کم ہوسکتی ہے، جو آپ کو سنواری اور زیادہ فٹ بنا سکتی ہے. پانی برقرار رکھنے اور چمکنے سے روکنے کے لئے اپنے سوڈیم کی مقدار کم کریں. تین ہفتوں کے غذا کے دوران صرف عملدرآمد شدہ فوڈ اور فاسٹ فوڈ کو ختم کر سکتا ہے شاید آپ کے سوڈیم کی مقدار کم ہوجائے، لیکن سوڈیم، کاٹیج، پنیر اور روٹی کی کم سوڈیم قسموں کو منتخب کرنے کے ذریعہ آپ عام طور پر سوڈیم سے بھرا ہوا ہے.

کاربونیٹیڈ مشروبات سے بچیں - نہ صرف کیلوری کے ساتھ پیکا ساکری نرم پینے والے ہیں، لیکن ان مشروبات میں کاربنشن چمکتا ہے. فاسٹ فوڈوں سے بھی بچیں، جو آپ کو مزید چمک لگانے کے لئے آپ کے عمل انہی پر اثر انداز کر سکتا ہے. کچھ صحت مند کھانے کی اشیاء بھی چمکنے کا باعث بن سکتی ہیں، لہذا گوبھی سے بچنے کے لئے بہتر ہے، برسلز مریضوں، دالوں اور دودھ سے دو یا دو دن سے پہلے آپ کو چمکنے سے بچنے کے لۓ.

آپ کی توقعات کا نظم کریں

بڑے تبدیلیاں دیکھنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو کھونے کے لئے کافی اہم وزن ہے. سچ یہ ہے کہ، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر برقرار رکھنے کے لئے ضرورت ایک اہم وقت کا عزم ہے جو دیکھتے ہیں؛ یہ ایک ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کو چند ہفتوں میں ایک غذا کی پیروی کی جا سکتی ہے. حقیقت میں، چند ہفتے میں اہم وزن میں کمی کا وعدہ ہے کہ فیڈ ڈایٹس طویل مدتی نتائج نہیں حاصل، اور وہ بھی طویل عرصے میں آپ کو زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں.

تین ہفتوں کے طے کرنے کی بجائے، اپنے مختصر وقت کی گنجائش کو دیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. چند ہفتوں میں، آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی نفسیاتی فٹنس اور قوت میں بہتری محسوس ہوگی، جو آپ کو اپنے فٹنس سفر پر جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. تین ہفتوں کو آپ کے پیریٹ کے لئے کچھ وقت بھی اجازت دیتا ہے کہ پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈوں کے ذائقہ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، جس میں آسان بنا سکیں اور صحت مند غذا میں رہنا آسان ہوجائے، تین ہفتے کی مدت ختم ہو جانے کے بعد.