کور میں وزن کم کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کے کور میں موٹی کے بارے میں
- صحت مند فوڈز کے اعتدال پسند حصوں کو منتخب کریں
- کارڈیو کے ساتھ کیلوری جلائیں
- کچھ طاقت ٹریننگ شامل کریں
آپ کا بنیادی صرف آپ کے abs کی نسبت زیادہ ہے - یہ آپ کے درمیان تمام عضلات کو شامل کرتا ہے ہونٹوں اور کندھے، جن میں پٹھوں میں شامل ہیں، واپس اور ہاں، پیٹ.
دن کی ویڈیو
بنیادی یا آپ کے جسم کے کسی بھی حصے کو ھدف کرنا، اس معاملے کے لئے - وزن میں کمی ممکن نہیں ہے. کور میں وزن کم کرنے کے لئے، جسم پر کہیں زیادہ وزن کھونے کے طور پر اس کا ایک ہی رجحان ہوتا ہے: ایک صحت مند، کنٹرول کیلوری غذا اور زیادہ جسمانی سرگرمی.
آپ کے کور میں موٹی کے بارے میں
بنیادی طور پر وزن میں اضافی وزن عام طور پر پیٹ میں جمع ہوتا ہے اور آپ کے کمربند کے سامنے، اطراف اور پیچھے پر زور دیتا ہے.. آپ کے مڈل پر نرم چربی صرف جلد کے نیچے واقع ہوتی ہے.
آپ کے درمیانے دھکا آؤٹ ہونے والی سخت چربی جسمانی چربی ہے جس میں اعضاء کے ارد گرد واقع ہوتا ہے، جس میں سوزش کی مرکبوں کو حوصلہ افزائی اور دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس سمیت بیماریوں کے لئے خطرہ پیدا ہوتا ہے.
دونوں اقسام کے چربی غذا اور مداخلت کے مداخلت کے ذمہ دار ہیں، لیکن کیونکہ visceral چربی metabolically فعال ہے، یہ عام طور پر سب سے پہلے جواب دیتا ہے. جب آپ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کے پیٹ پر چھوٹا سا چربی کھو جانا پڑتا ہے اور آپ کی آخری چربی آپ کو چھوڑ سکتی ہے. آپ آخر میں اسے کھو دیں گے، تو صبر کرو.
صحت مند فوڈز کے اعتدال پسند حصوں کو منتخب کریں
کہیں بھی وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے بنیادی سمیت، آپ جلنے سے کم کم کیلوری کھاتے ہیں. یہ کیلورک خسارہ روزانہ 500 اور 1، 000 کیلوری کے درمیان روزانہ ایک ہفتہ صحت مند 1 فی 2 پونڈ سے محروم ہوجائیں.
بعض خوراکی تبدیلیوں کو بھوک لگانے کے بغیر کیلوری کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سوڈا اور مٹھائیاں، سفید برڈ میں بہتر شدہ اناج اور عملدرآمد نمکین اور سیر شدہ شدہ چربی کو مکمل طور پر دودھ اور چربی گوشت میں کم کرنے کی طرف سے شروع کریں.
اگلا، زیادہ سے زیادہ کھانے میں لبنان پروٹین، سارا اناج، پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری کے اعتدال پسند حصہ سائز پر رکھنا. تاہم، بہت سختی سے کاٹ نہ لو. آپ اپنے میٹابولزم کو مسترد کرتے ہیں، قیمتی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں اور بہت دیر تک پروگرام کو برقرار رکھنے میں ناکام رہے ہیں.
ایک عورت کو ہمیشہ ہر روز کم سے کم 1، 200 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، اور ایک شخص کو کم از کم 1، 800.
مزید پڑھیں: ایک چھلانگ کے لئے بہترین 10 فوڈز فلٹ بیل
کارڈیو کے ساتھ کیلوری جلائیں
جب آپ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، جو ایک کیلوری خسارہ میں مدد کرتی ہے. پیدل سفر، جاگنگ اور رقص سمیت کارڈز کارڈ کی سرگرمی، فی سیشن میں کافی تعداد میں کیلوری کو جلاتا ہے، اگرچہ آپ کے سائز اور شدت پر کتنا زیادہ تعلق ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے وزن کم کرنے کے لئے کم سے کم 250 سے 300 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈو کی سفارش کی ہے.
اس باقاعدہ کارڈو عادت میں حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کئی ہفتوں، یا چند مہینے بھی دے دو. ایک بار جب آپ نے کچھ محنت کی ہے، ہر ہفتے چند وقفے سے تربیتی ورکشاپ میں اضافہ کریں. اس میں وصولی کے مختصر بوٹ کے ساتھ تمام کوششوں کے مختصر بکسوں کو تبدیل کرنا شامل ہے، جیسے چھڑکاو اور چلنے والا.
2008 میں بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، اس قسم کے کارڈیو نے ہفتے میں تین بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا، نوجوان عورتوں میں زیادہ تر ٹرنک چربی کے نقصان سے 15 ہفتے بعد بھی، اعتدال پسند رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے مقابلے میں.
کچھ طاقت ٹریننگ شامل کریں
کارڈیو عام طور پر طاقت کی تربیت کے مقابلے میں ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن اٹھانے کے لئے وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے. طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور چربی جلانے کے لئے ذمہ دار ہارمون کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
فی ہفتہ دو طاقتور تربیتی سیشن کے لئے مقصد جس میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، بشمول بیک، سینے، ٹانگوں، کندھے، ہونٹ، غسل اور ہتھیاروں سمیت. بڑے، کثیر مشترکہ حرکتیں، جیسے squats، deadlifts، سینے پریس اور ھیںچو، ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتے ہیں اور ان دونوں کو موثر اور وقت بچانے کے لۓ.
آٹھ سے 12 میں آخری یا دو دو طرف سے بھاری محسوس کرتے ہوئے وزن کا استعمال کریں، اور ہر ورزش میں ایک سے زیادہ سیٹوں پر جائیں.
کمپاؤنڈ تحریکوں جیسے جیسے سکیٹ اور پریس، استحکام کیلئے کور استعمال کرتے ہیں. کور براہ راست اضافی مشقوں جیسے پلانگ یا اینٹی گردش کی حرکتوں کے ساتھ ہدف.
اگرچہ یہ مشق آپ کے کور میں چربی سے براہ راست جلانے نہیں دیں گے، وہ آپ کے ٹرنک کی مجموعی فنکشن کو بہتر بنائے گی. جب آپ بنیادی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، تو آپ ایک ہلکے، ٹنڈ مڈسائزیشن کو کھولتے ہیں جب آپ پونڈ کھاتے ہیں.
مزید پڑھیں: کیوں کرکٹز آپ کو فلیٹ نہیں دیں گے - اور 12 حرکتیں جو کریں گے!
