فاسٹ ڈائجسٹنگ کاربس کی فہرست

فاسٹ ہضم کرنے والی کاربس ایک ورزش کے بعد موثر ہیں، آپ کے پٹھوں کو ختم ہونے والی گلیکوجن اسٹوروں کو دوبارہ مدد کرنے کے لئے یا ورزش سے پہلے ، اگر آپ کو توانائی کے فوری فروغ کی ضرورت ہے لیکن کھانے کے لئے وقت نہیں ہے. اعلی گلیسیمیک انڈیکس کاربس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، فاسٹ ہضم کاری کاربس کئی اقسام میں آتے ہیں، جن میں قدرتی، پوری خوراک، اور عملدرآمد یا پیکڈ فوڈ شامل ہیں. ایک کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آپ کتنے جلدی جلدی آپ کے خون کے شکر کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں. ہائی گیلییمیم انڈیکس کھانے کی اشیاء آپ کے خون کے شکر میں تیزی سے بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، لہذا وہ آپ کو اس طرح کے توانائی کی فروغ دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دانتوں کے ساتھ جاؤ

وائٹ روٹی اور سفید چاول دونوں تیز رفتار ہضم کرنے والے کاربوں کے اچھے ذرائع ہیں. جبکہ ان کے تمام اناج کے ساتھیوں نے جی آئی آئی کی پروفائلز کو بہت کم کیا ہے، یہ دو اختیارات آپ کو فوری طور پر توانائی کے فوری فروغ فراہم کرے گی. نصف کپ کے بھاپ شدہ سفید چاول میں 103 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 22 گرام ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا ایک گر چار کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا ان میں سے 88 کیلوری چاول کی کارب مواد سے آتے ہیں. سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 74 کیلوری اور 14 گرام carbs ہے، مطلب ہے کہ 56 ان کیلوری میں کارب کی شمار سے آتے ہیں.

اپنے Veggies کھائیں

پھل اور کچھ قسم کے سبزیوں میں تیزی سے ہضم کاربن موجود ہیں. بہترین اعلی گلیمیمی انڈیکس کے پھلوں میں کیلے، انگور، واجبن، تاریخوں اور آڑبڑیاں ہیں. جب آپ فوری توانائی کی اصلاح کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو سیب، انگور، ناشپاتیاں اور پرنٹس سے صاف رہیں گے، کیونکہ یہ تمام سست ریلیز کاربس ہیں. ہائی گیلیسیمیک انڈیکس سبزیوں میں گرین مٹر، پارسپ، سفید آلو، میٹھی آلو اور یام شامل ہیں.

اناج پر چو ڈو

بہت سے اناجوں میں تیزی سے ہضم کرنے والی کاربس شامل ہیں، اور یہ ایک آسان اور تیز فوڈ ذریعہ ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، بران فلیکس، مکئی کے فلیکس، فوری آٹومیل اور پفڈ چاول آپ کو ایک تیز توانائی کے ٹکڑے فراہم کرے گی. اگر آپ اپنے اناج میں پھل کا رس یا دودھ شامل کرتے ہیں، یا اگر آپ اسے پینے کے لۓ پیتے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے میں بھی زیادہ کاربس ملے گی. دیگر جی آئی آئی کی سطحوں کے ساتھ ناشتا طرز سازی کا سامان بیگیاں، چاول کیک اور نمکین کریکرز ہیں.

سنیپ سپارنگی

سستے کی خوراکیں تیز رفتار ہضم کرنے والی کاربوں میں بدقسمتی سے زیادہ ہیں، اور اسی وجہ سے وہ بھاری کمروں میں بہت زیادہ شراکت کرتے ہیں. آپ کو یہ قسم کے کھانے کی چیزیں استعمال کرنا چاہئے. اگرچہ وہ ہائی GI کاربسوں کے فوری، آسان ذریعہ ہیں، اگرچہ وہ ریشہ یا دیگر غذائی اجزاء کی راہ میں زیادہ نہیں ہیں. کینڈی، چاکلیٹ، مکئی اور آلو چپس، بسکٹ اور کیک، توانائی کی سلاخیاں، آئس کریم اور منجمد دہی جیسے ڈیسٹ، اور تیپایکا یا چاول پڈنگ تیز رفتار ہضم کرنے والی کاربز میں بہت زیادہ ہیں.