ایک بیس بال کی تیز رفتار پھینکنے کے لئے مشقیں

اکیلے پھینکنے اور پچھنے کی مشق تیز رفتار تعمیر کرنے میں مدد نہیں کرے گی - بیس بال کھلاڑیوں کو رفتار بڑھانے کے لئے ٹرین کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ پھینکنے کے مخصوص مشقوں کے ساتھ طاقت اور طاقت کو فروغ نہیں دیتے تو، آپ کو کبھی بھی زبردست پھینک نہیں پڑے گا، بوسٹن میں کیریسی کی کارکردگی کے مالک نوکری کی کوچ ایرک کیریئی نوٹ - بیس بیس کھلاڑیوں کی تربیت میں مہارت فراہم کرتی ہے. یہ عام طور پر عام قوت کی تربیتی معمول کی پیروی کے طور پر آسان نہیں ہے. آپ کے پورے پروگرام کو میدان میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے مطابق موزوں ہونا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

Pitchers کے لئے دباؤ

آپ کے دباؤ کی پٹھوں - کندھوں، سینے اور ٹاسپس - تیز بیس بال پھینکنے کے لئے مضبوط ہونا ضروری ہے. بینچ پریس ان پٹھوں کو بہت سے لڑکوں کے لئے منتقل کرنے کے لۓ ہے، لیکن یہ پچچوں کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے. بنچ دباؤ کندھے کے اخراجات کی قیادت کر سکتا ہے، لہذا آپ کو متبادل دباؤ چالوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی، کیریسی کارکردگی میں ٹرینر ٹونی Gentilcore نوٹ. سوئس بار کا استعمال کرتے ہوئے غیر جانبدار گرفت پریسس، ڈوببیل پریس اور مختلف قسم کے دھواں کے ساتھ، جیسے وزن، کمی، یا بینڈ مزاحمت بہت بہتر اور محفوظ انتخاب ہیں.

یہ ہپس میں سب ہے

ایک بیس بال پھینکنا آپ کے اوپری جسم پر اس پریشان نہیں کرتا. پھینکنے کے لئے اونچائی جسم کی طاقت ایک ڈگری ہے، لیکن اگر آپ اپنے ہونٹوں سے طاقت مکمل طور پر پیدا نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ کے رفتار کو خرگوش نہیں ہو گی، جسمانی معالج ایرک Schoenberg کے مطابق. ہپ کی طاقت کی تعمیر کے لئے، گھومنے والی تحریکوں جیسے کیبل لکڑی کی چپس، ایک کیبل کی مشین پر کھڑے ہوکر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، ایک کندھے پر ہینڈل رکھنا اور آپ کے دوسرے پہلو کو روکنے میں اسے نیچے لانے کے لۓ. یہ بھی مزاحمت بینڈ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. کیبل یا بینڈ کی اونچائی اور جس کی طرف آپ ھیںچتی ہو، وہ ہر نمائندے پر زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، جبکہ اب بھی کنٹرول کا مظاہرہ کرتے ہیں.

اپنے جرابوں کو ھیںچو - یا بازو - اوپر

اوپری جسم کے لئے مشقیں ھیںچنے والوں کو دھکا دینے کے طور پر صرف اہم ہیں. ایلیٹ ایف ٹی ٹی کے لئے ایک مضمون میں، آپ کے اوپری پیچھے پٹھوں کو کام کرتی ہے اور مضبوط قابض کندھے کی تقریب کو بہتر بنا دیتا ہے اور اپنے کندھوں کی انگوٹی کے زخموں کا خطرہ کم کرتا ہے. com. میگگیو عمودی ھیںچو دونوں کام کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، جیسے ہر قسم کے جسم کے ورزش میں چن اور اپ افقی ھیںچتے ہیں جیسے کہ باریل یا ڈوببل قطار.

کور کنٹرول

آپ کے وسط سیکشن میں ایک تیزی سے پھینک کے لئے بجلی پیدا کرنے میں بہت بڑا کردار ہے. NASM ذاتی ٹرینر Joe Baur آپ کی تربیت میں باقاعدگی سے دو بنیادی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ان میں سے پہلا سائیکل سائیکل ہے - باقاعدہ بحران اور ریورس کے درمیان ایک کراس - اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی کلھ ہر رکنیت پر اپنے مخالف گھٹنے میں لے آئے.بورا نے ایک قطار کی سیریز بھی پیش کی ہے. یہ ایک معمولی قطار کی طرح ہے، لیکن آپ کے بنیادی پٹھوں پر چیلنج بڑھانے کے لئے فرش سے مختلف انگوٹھے اٹھانا شامل ہے. ایک پوزیشن کی حیثیت کو سمجھو، پھر اپنے بائیں ہاتھ سامنے لے لو، جبکہ آپ کے دائیں ٹانگ کو مار ڈالو. اطراف کو سوئچ کریں اور متبادل لفٹیں رکھیں.