پودے فبرمومیٹوسس مشقیں

پودھر فبرمومیٹوس ایک ایسی شرط ہے جس میں پاؤں میں اضافے کولیگن یا فببارٹ ٹشو جلد ہی جلد کے نیچے مشکل نوڈلول بناتا ہے. یہ نوڈلول عام طور پر پیر کے نیچے پاؤں اور دائیں جانب واقع ہوتے ہیں. حالت درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کھڑا اور چلنے والا ہے. ان افراد کو جنہوں نے اعلی شدت سے متعلق سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لۓ چل رہا ہے جیسے چلانے اور جمپنگ اور پودوں کی فاسسیائٹس والے افراد سب سے زیادہ خطرے میں ہیں. پاؤں پر ٹراuma یا چوٹ لگانے کی وجہ سے بھی پودے فبرمومیٹس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ادویات، انجکشن اور پودے فبرمومیٹوسس کے لئے مشق علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. شدید حالتوں میں سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بچھڑا کھینچ کھڑے

پودے فبرمومیٹوسس کے لئے مشقیں پہلے جسمانی تھراپی کے نگرانی کے تحت کئے جائیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ صحیح طریقے سے کئے جا رہے ہیں. بچھڑے اور پاؤں کے آرٹ میں نرم پٹھوں کو ڈھالنے کے لئے کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایبولینو یونیورسٹی McKinley ہیلتھ سینٹر کھڑے ہونے اور ایک دیوار کے ساتھ ایک دیوار کے ساتھ دیوار کا سامنا کرنے کی تجویز کرتا ہے. فرش پر ہیلس دونوں رکھنا؛ آگے بڑھنے تک تکلیف دہ اور پاؤں میں پھیلا ہوا محسوس نہیں ہوتا. سست تیس سیکنڈ گنتی کے لئے پکڑو پھر پاؤں کو سوئچ کرو. یہ گھڑی ہر ٹانگ پر تین گنا تک ہوسکتی ہے. تاہم، درد کو ایک گائیڈ بنانا. اگر درد بڑھ جاتا ہے تو 24 سے 48 گھنٹوں تک پھیلتا ہے، ہر طرف صرف ایک حصے تک پہنچ جاتا ہے.

بطور آرک کھینچ

ایک طبقے کے فرش کو انجام دینے کے بعد پاؤں کے نچلے حصے کو پھیلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور جب وزن برداشت بہت دردناک ہے تو مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے صبح میں یہ سب کچھ پہلی بار کرنے کی کوشش کی ہے یا کچھ عرصے سے بیٹھ کر چلنے سے پہلے پاؤں کو ڈھونڈنے کے بعد بیٹھ کر.

براہ راست بیٹھ جاؤ اور بائیں گھٹنے پر دائیں ٹخنوں کو آرام کرو. ایک ہاتھ کے ساتھ دائیں پاؤں کی ہیل کو مستحکم کرتے ہیں اور دوسرے ہاتھ سے آہستہ آہستہ درد کے بغیر جہاں تک ممکن ہو. 20 سے 30 سیکنڈ کی گنتی کے لۓ پکڑو، کئی بار دوبارہ کریں اور پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں.

سیڑھی کھینچ

بعض صورتوں میں، مریضوں کو علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مثالی یا کڑا پہننے کی ضرورت پڑ سکتی ہے. تاہم، جب ایک بار گہرائی بڑھتی ہوئی برداشت کی جاتی ہے تو، مریضوں کو فٹ اور بچھڑے کے لئے ایک سیڑھی کی مسلسل کوشش کر سکتا ہے، امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کا کہنا ہے.

ایک سیڑھی پر پاؤں کی گیندوں پر کھڑے ہو اور مدد کے لئے ریلوے پر رکھو. آہستہ آہستہ دونوں گھٹنوں کو جھکانا اور پھر آہستہ آہستہ نیچے کی سطح کے نیچے دائیں ہیل کو کم کریں. دائیں دائیں باندھ دو لیکن چپکے سے چپکے سے بچنے کے لۓ؛ براہ راست رہو اس وقت تک جب تک نیچے تک پھیلے جانے کا کوئی صحیح اثر نہیں ہوتا. سست تیس سیکنڈ گنتی کے لئے پکڑو پھر پاؤں کو سوئچ کرو. یہ گھڑی ہر ٹانگ پر تین گنا تک ہوسکتی ہے. تاہم، کھڑے بچھڑے کے ساتھ ساتھ، کم کرتے ہیں تو درد یا علامات خراب ہوتے ہیں.