جراحی اسپینڈلوزس کے لئے گردن کا مشق

دائرہ صحت کے ڈاکٹر تھامس ویچر کے مطابق، آپ کی گردن میں ایک یا زیادہ ڈسکس کی جراثیمی سپنائیلولوز ہے. یہ امریکہ میں 50 سال سے زیادہ بالغوں کے لئے ایک عام گردن کی خرابی ہے. اگرچہ عام عمر بڑھنے کے اعضاء سرطان کا بنیادی سبب ہے، آپ اس مشق کے آغاز کو تاخیر یا روکنے کے بعض مشقیں کرسکتے ہیں. کسی بھی مشقوں کی کوشش کرنے سے قبل پیشہ ورانہ یا ورزش پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

گردن کو پھیلاتا ہے

آپ کی گردن کو پھینکنا آپ کی گردن کی پٹھوں میں دباؤ کی ریلیز کشیدگی کو کم کر دیتا ہے. com. آپ کے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں جانب سے اوپر کے سر کے اوپر بائیں جانب رکھیں. آہستہ سے اپنے سر کو آپ کے دائیں کندھے پر جھکانا. آپ کو اپنے ہاتھ سے دھکا نہیں دینا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کی طرف بڑھانے کے لئے اپنی بازو کے وزن کا استعمال کریں اور صرف ہلکے دباؤ کا استعمال کریں. آپ کو اپنی بائیں گردن اور اوپری کندھوں پر آسانی سے دباؤ اور پھیلنا چاہئے. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک پکڑو، اور دوسری طرف اس پر عملدرآمد کریں. ہر طرف دو سے تین گنا بڑھائیں.

نصف سرکل رولس

اس فعال تسلسل میں آپ اپنی گردن میں پٹھوں کی سرگرمیوں کو تیز کرنے اور اپنے ؤتوں میں حرکت کی حد بڑھانے کے لۓ منتقل کرتے ہیں. اپنے سر کو جھٹکا دیں تاکہ آپ کا رنگ آپ کے سینے کا سامنا کرے. اپنے بائیں کندھے کے قریب اپنے بائیں ہاتھ سے آہستہ آہستہ آپ کے سر کو رول لگاتے ہیں، پھر اپنے دائیں کندھے کے قریب اپنے دائیں گدھے کے ساتھ اپنے دائیں جانب رول کریں. دو سیٹوں کے بارے میں 10 بار رول کریں. جب آپ اپنے سر کو گھومتے ہیں اور جب آپ نیچے گھومتے ہیں تو انشاءاللہ.

فلور برج

اگر آپ کے اعضاء سپیڈیلیزس کے ابتدائی علامات ہیں تو آپ یوگا پر مبنی مشقیں کرسکتے ہیں جو آپ کی گردن اور پورے جسم میں لچک کو مضبوط بناتے ہیں. جراثیم-سپاندیلوسس کے مطابق، یہ مشق صرف آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتی بلکہ اپنی گھٹیاں اور گہری پیٹ کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے. com. زیادہ تر معاملات میں، گریوا اسپونلوسیس آپ کے نالی ریڑھ سے پیدا ہوتا ہے، جسے گردن کی پوزیشن پر اثر انداز ہوتا ہے.

آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر لیٹو اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اپنا ہاتھ اپنے اطراف کے قریب رکھیں. اپنے بٹوے کو جتنی اونچی حد تک اٹھا سکتے ہو، اور اس کی حیثیت کو تین گہرائی سانس کے لۓ رکھیں. آپ کو اپنی گردن میں آپ کے کندھے بلیڈ اور آپ کے بٹوے میں کچھ سنجیدگی محسوس کرنا چاہئے. اپنے بٹوے کو زمین پر نیچے لائیں، اور تین سیٹوں کے لئے 10 ویں بار ورزش دوبارہ کریں.