نشریات اور وزن میں کمی

نشست، چینی اور فائبر کھانے میں بنیادی کاربوہائیڈریٹ ہیں. تمام کاربوہائیڈریٹوں میں فی گرام فی چار کیلوری ہے، جبکہ چربی کے ساتھ فی چربی نو کیلوری ہیں، لیکن زیادہ تر غذائیت اور صحت کے ماہرین وزن میں کمی کے پروگرام کے نشاستے اور فائبر کے اعلی انتخاب پر غور کرتے ہیں کیونکہ وہ چینی سے کہیں زیادہ بھرتے ہیں اور "آپ کے جسم کے لئے مشکل چربی میں بدلتے ہیں، "ڈاکٹر ڈن اورنش کے مطابق دل کی بیماری کے لئے پروگرام." تاہم، کچھ اہم غذا ماہرین نشستوں کے بارے میں متفق نظر رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

نشریات ایک قسم کی چینی ہے. "صحت و صحت کے لئے ضروریات" نشریات کو گلوکوز انووں کی پیچیدہ سلسلہ کے طور پر بیان کرتی ہے. " کاربوہائیڈریٹ جو عام طور پر شکر کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک یا دو چینی انووں سے مشتمل ہیں جو ایک ساتھ جڑے ہوئے ہیں اور یہ بھی آسان کاربوہائیڈریٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. نشریاتی اور فائبر کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ ان میں "انڈر سوٹینک پروگرام" کے مطابق، ان میں "شیل لاکھ" چینی انووں کی مشتمل ہے. سٹارچ ہضم ہے فائبر نہیں ہے.

ذرائع ابلاغ

پودوں پر مبنی غذائی اشیاء جیسے پھلیاں، روٹی، اناج، پھل، پاستا، چاول اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ان میں سے زیادہ تر خوراک عمدہ انتخاب ہوتے ہیں کیونکہ وہ غذائی کولیسٹرول اور سٹیورڈ چکنائی میں تقریبا کم ہیں، جبکہ کیک جیسے اعلی غذائیت جیسے کیک اکثر غذائی کولیسٹرول اور سٹیورٹ چربی رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، غذائیت کی چربی سے نشستوں سے کم کیلوری کا جسم جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے کیونکہ نشستوں کو ڈھکنے اور metabolize کرنے کے لئے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے، اورنش لکھا ہے.

موازنہ

نشست اچھی طرح سے بہتر غذا ہے اگر آپ کو سادہ شاکوں اور چربی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو مزید وزن کم کرنے کے لئے کافی مشق فراہم کرتا ہے. سادہ شکر آپ کے خون میں بہت جلد جلدی. آپ کا جسم انسولین کو جاری کرکے چینی رشوں پر منحصر ہوتا ہے جو آپ کے خون سے بہت زیادہ چینی کو ہٹاتا ہے، جس میں آپ کو ابھی "خطرناک طور پر کم" خون کی چینی کی سطح ہوتی ہے جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور خراب کارکردگی کا سبب بنتا ہے، "تیاری، موٹر سائیکل، چلائیں." تاہم، ستاروں نے اپنے خون میں "چیلنج" اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کی.

ماہر مشورہ

زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور کم فیٹی غذائیت کھاتے ہیں کیونکہ اعلی کاربوہائیڈریٹ، کم چربی غذا رکھنے والے افراد "دل کی بیماری اور کینسر کے حامل ہیں،" لازمی طور پر. " یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو آپ کے کیلوری کا 55 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 2 فی صد چربی اور 18 فی صد پروٹین سے مل جائے، لیکن یہ بھی بتاتا ہے کہ آپ کم شکر کھاتے ہیں. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ اونچی نشستیں کھانے کی اشیاء، جن میں سیاہ سبز سبزیاں، پھل، انگور، سنتری سبزیاں اور سارا اناج شامل ہوں.

تنازعات

ڈین آرینشین اور رابرٹ پرٹیکن اور "لازمی"، ایک کالج کی درسی کتاب میں انتہائی معروف غذائیت پسندوں کو، تمام زور دیا جاتا ہے کہ اونچی چراغی کھانے کی اشیاء جیسے آلو کم سے کم ہیں، جب تک وہ بڑی مقدار میں چربی کے ساتھ پکایا جائے یا تیل کی طرح فرش اکثر ہوتے ہیں.آرشین اس مصالحے کو روکتا ہے کہ لوگوں کو اس عقیدے کے لئے اسٹوریج فوڈوں پر لگایا جاتا ہے جو نشاستے سے جسم کی چربی کا باعث بنتی ہے. تاہم، کم کارب ڈیٹس کے پروٹوکول جیسے مرحلے کے دوران ڈاکٹر رابرٹ آٹکن نے لکھا ہے کہ آلو اور پادری سمیت بہت سارے غذائیت کا کھانا، خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے بڑھ کر چربی کا باعث بنتا ہے.