غذا کی فہرست جو آپ کو محسوس کرتی ہے اس کی فہرست

سب سے زیادہ سب لوگ چمکتے ہیں، یا پیٹ میں ناقابل اعتماد فکری کا احساس، موقع پر. مشترکہ وجوہات میں اضافے، نگلنے والی ہوا، پرائمری سنڈروم اور قبضہ شامل ہے. مزید سنگین وجوہات میں سییلیک بیماری اور امراض کے کینسر شامل ہیں. اگر آپ کے علامات شدید یا دیرپا ہوتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں. دوسری صورت میں، سادہ طرز زندگی ایسی چیزیں بدلتی ہے جیسے بعض کھانے کی اشیاء سے بچنے میں آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی فوڈس

غذائیت کی کمی کے باعث نیشنل ڈیجیٹک امراض انفارمیشن کلیننگ ہاؤس کے مطابق، آپ کے پیٹ کو خشک تیز کر سکتا ہے. ان اثرات سے بچنے کے لۓ، خاص طور پر اعلی چربی اشیاء جیسے ریڑھائی کھانے اور فیٹی گوشت کھاتے ہیں، ان کو کم چربی متبادل کے ساتھ تبدیل کر دیتے ہیں. مثال کے طور پر آلو چپس کے بجائے آلو پاپڈ پاپکارن کو قدرتی جڑی بوٹیوں سے دھکا دیا جاتا ہے. ایک بیکن سے اوپر پنیر برگر کے بجائے، ایک گرے ہوئے چکن کی چھاتی کو مکمل طور پر اناج میں بناتا ہے.

دودھ کی مصنوعات

کھانے کی چیزیں لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں، قومی ڈیجیٹک بیماریوں کی معلومات صافی ہاؤس کے مطابق، دودھ کی مصنوعات ایک عام گیس مجرم ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اکثر چمکتے ہیں. گیس اور چمکنے سے لییکٹوز کے عدم توازن سے بھی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، یا قدرتی دودھ کے شکر کو ہٹانے کے قابل نہیں ہے جو لییکٹوز کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر دودھ کی مصنوعات آپ کے علامات کو خراب کردیں تو، گائے کے دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات جیسے پنیر، کریمی ساس اور آئس کریم سے بچیں. آپ کے اناج اور کافی کے ساتھ لییکٹوز فری یا بادام کا دودھ ہے، اور پادریوں پر الفریو کی بجائے مارینار چٹنی کا انتخاب کریں.

سٹی فوڈس

امریکی سوٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ نمکین سوڈیم میں امیر ہے، معدنیات سے متعلق آپ کی جسم کی ضرورت ہوتی ہے لیکن زیادہ سے زیادہ امریکیوں پر غالب ہے. سوڈیم آپ کے جسم میں اضافی سیال رکھتا ہے، جس کا باعث چمکتا ہے اور ممکنہ طور پر دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں. ایسوسی ایشن کے مطابق، تقریبا سو فیصد سوڈیم امریکیوں پر عملدرآمد اور ریستوراں کے کھانے کی اشیاء میں آتے ہیں. یہ بنیادی طور پر ان کے کھانے میں ذائقہ بڑھانے اور محافظ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. چمنی کو روکنے یا کم کرنے کے لئے، خاص طور پر سوڈیم امیر کھانے کی اشیاء، جیسے ڈبے بند سوپ اور سبزیوں، برڈ ہیم اور منجمد کھانے کی اشیاء سے بچیں. بجائے نمک کے ساتھ موسم کے برتن کے مقابلے میں، قدرتی جڑی بوٹیوں، مصالحے اور پھل کا رس استعمال کریں.

بعض پھلوں اور سبزیاں

سبزیوں اور پھلوں میں سب سے زیادہ صحت مند غذا کے اہم حصوں ہیں. ان قیمتی فائبر ذرائع کے کافی مقدار میں قبضے کی وجہ سے چمکنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کچھ لوگوں کے لئے، بعض قسم کے گیس اور چمکنے کا سبب بنتا ہے، صافی ہاؤس کا کہنا ہے کہ. سبزیوں جو گیس اور چمنی کا سبب بن سکتی ہے، انتہائی اہم سبزیوں میں شامل ہوتے ہیں، جیسے برسلز مچھر، گوبھی، بروکولی اور گوبھی، asparagus، artichokes، مشروم اور پیاز.ناشپاتیاں، آڑو اور سیب اسی طرح کے اثرات ہوتے ہیں. بجائے کم گیس پھل اور سبزیوں جیسے کھا لیں، جیسے بجائے، کینٹالپ، ٹماٹر اور ٹیٹو.