مائع غذا اور وزن کا فائدہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کافی کیلوری حاصل کرنا وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد آپ کی موجودہ انٹیک، عمر، جنس، جسم کا سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کو کیلوری سے شروع ہونے والے نقطہ نظر کو دے سکتے ہیں. عام طور پر، خواتین کو 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 2، 400 کیلوری کو ایک دن اپنا وزن برقرار رکھنے کے لۓ، اور مردوں کو 2، 000 کیلوری کو 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اب آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے 250 سے 500 کیلوری کو شامل کرنا چاہئے ایک 1/2 پونڈ سے 1 پونڈ ہفتہ وار وزن میں اضافہ کرنا چاہئے.
- بنیادی ہائی کولوری مشروبات جیسے پورے دودھ، مکمل موٹی سویا دودھ، پھل کا جوس، غذائی رس، دودھ شاک اور smoothies کے ساتھ شروع کریں. یونیورسٹی آف ورجینیا ڈیجیٹیسٹ ہیلتھ سینٹر کے مطابق، آپ کسی بھی کھانے کو مائع میں مل سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ سبزیوں اور شوروتوں کے ساتھ گوشت کو ذائقہ کے سوپیک پینے کے لئے ملا سکتے ہیں، یا ناشتہ کے لئے پورے دودھ اور پھل کے ساتھ جسم کو مرکب کرسکتے ہیں. مرکب کھانے کی کلید یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ صحیح استحکام حاصل کرنے کے لئے کافی مائع استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے مخلوط کھانے کے کھانے کے کھانے کی چیزیں ہیں تو، پینے سے قبل مرکب کو روکنا.
- ایک دن چھ چھ آٹھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. دودھ میں کیلوری کو فروغ دینا اور غیرفطمی خشک دودھ کے پاؤڈر کے ساتھ دودھ شیکوں میں اضافہ، جس میں فی 100 / فی فی فی فی 100 فیبروری کیلوری شامل ہوتی ہے. ہموار مویشی مکھن یا avocados پھل smoothies کے لئے اچھے کیلوری فروغ ہیں. اضافی کیلوری کے لئے آپ کے پریمی مرکبوں میں تیل شامل کریں؛ ہر چکن کا 40 کیلوری ہے. اگر آپ کو بلینڈر نہیں ہے تو، آپ دودھ، ورزش یا جوس کے ساتھ ٹھنڈا ہوئے بچے کے کھانے کے ساتھ سوریی مائع کا کھانا بنا سکتے ہیں.
- اپنے دودھ اور سٹرابیری smoothie کے ساتھ پورے دودھ یا مکمل موٹی سویا دودھ اور مونگھ مکھن کے ساتھ بنایا. آپ کے اگلے کھانے کے لئے، پتلی سے سیبوں اور کافی دودھ کے ساتھ گندم کا کریم مرکب کرنے کی کوشش کریں. دوپہر کے کھانے کے لئے، نرم پکایا نوڈلس کے ساتھ مرکب چکن، گاجر اور اضافی تیل کے ساتھ شوربے کو ہائی کیلوری کا اختیار بناتا ہے. ایک غذائی ضمیمہ اور آئس کریم کا آپ کے پسندیدہ ذائقہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اگلے کھانے کے لئے دودھ شیک بنائیں. کیلوری کو فروغ دینے کے لئے نہایت خشک دودھ پاؤڈر شامل کریں. رات کے کھانے میں، آپ آلو، گروی اور شوروت کے ساتھ مخلوط ٹینڈر پکا ہوا گوشت حاصل کر سکتے ہیں. دن کو ایک دوسرے غذائیت سے متعلق امیر، اعلی کیلوری smoothie کے ساتھ کویو، کیلے، avocados اور پھل رس کے ساتھ ختم.
مائع غذا پر ہر کوئی وزن کم کرنا چاہتا ہے. اگر آپ کے پاس زبانی سرجری ہوتی ہے تو آپ کو چکن مشکل یا نگلنے کی وجہ سے مائع غذا کا پیچھا کرنا پڑتا ہے یا کھانے کے بجائے آپ کے کھانے کو پینے کے لۓ آسان کرنا پڑتا ہے، آپ کو کافی وزن حاصل کرنے کے لۓ کافی کیلوری حاصل کرنا ممکن ہوسکتا ہے. آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کے لئے آپ کو ہائی کیلوری مائع غذا کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کافی کیلوری حاصل کرنا وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد آپ کی موجودہ انٹیک، عمر، جنس، جسم کا سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کو کیلوری سے شروع ہونے والے نقطہ نظر کو دے سکتے ہیں. عام طور پر، خواتین کو 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 2، 400 کیلوری کو ایک دن اپنا وزن برقرار رکھنے کے لۓ، اور مردوں کو 2، 000 کیلوری کو 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اب آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے 250 سے 500 کیلوری کو شامل کرنا چاہئے ایک 1/2 پونڈ سے 1 پونڈ ہفتہ وار وزن میں اضافہ کرنا چاہئے.
بنیادی ہائی کولوری مشروبات جیسے پورے دودھ، مکمل موٹی سویا دودھ، پھل کا جوس، غذائی رس، دودھ شاک اور smoothies کے ساتھ شروع کریں. یونیورسٹی آف ورجینیا ڈیجیٹیسٹ ہیلتھ سینٹر کے مطابق، آپ کسی بھی کھانے کو مائع میں مل سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ سبزیوں اور شوروتوں کے ساتھ گوشت کو ذائقہ کے سوپیک پینے کے لئے ملا سکتے ہیں، یا ناشتہ کے لئے پورے دودھ اور پھل کے ساتھ جسم کو مرکب کرسکتے ہیں. مرکب کھانے کی کلید یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ صحیح استحکام حاصل کرنے کے لئے کافی مائع استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے مخلوط کھانے کے کھانے کے کھانے کی چیزیں ہیں تو، پینے سے قبل مرکب کو روکنا.
ایک دن چھ چھ آٹھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. دودھ میں کیلوری کو فروغ دینا اور غیرفطمی خشک دودھ کے پاؤڈر کے ساتھ دودھ شیکوں میں اضافہ، جس میں فی 100 / فی فی فی فی 100 فیبروری کیلوری شامل ہوتی ہے. ہموار مویشی مکھن یا avocados پھل smoothies کے لئے اچھے کیلوری فروغ ہیں. اضافی کیلوری کے لئے آپ کے پریمی مرکبوں میں تیل شامل کریں؛ ہر چکن کا 40 کیلوری ہے. اگر آپ کو بلینڈر نہیں ہے تو، آپ دودھ، ورزش یا جوس کے ساتھ ٹھنڈا ہوئے بچے کے کھانے کے ساتھ سوریی مائع کا کھانا بنا سکتے ہیں.
مائع مینو
