50 سے زیادہ

بالغ افراد کو بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لۓ جسم کی صلاحیت کو کم ہونے کے نتیجے میں وٹامن اور معدنی کمی سے خطرہ ہوتا ہے. 50 سے زیادہ افراد کو ان کے کھانے میں غذائیت کی سطح پر خاص طور پر لوہے اور وٹامن B12 انٹیکوں پر توجہ دینا چاہئے. آپ جسمانی خلیوں کو آکسیجن کو بچانے کے لئے صحت مند سرخ خون کے خلیوں کے لئے ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. میٹابولزم کو مستحکم کیا جا سکتا ہے اور انمیا، ایک غذائیت کی خرابی کی شکایت، زیادہ غذائیت کھانے سے بچا جاسکتا ہے جس سے آپ کے غذائی اجزاء آپ کے خون کی تعداد میں اضافہ کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کلم

کلیم غذائیت کی کمی کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کے لئے لوہے اور وٹامن B12 دونوں کی اعلی سطح فراہم کرتا ہے. تین آانس. ڈبہ شدہ، خام یا روٹی ہوئی اور بھری ہوئی کلیموں میں ایف ڈی اے کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے جیسا کہ B12 کی 700 فی صد اور 130 فی صد لوہا روزمرہ اقدار، یا DV.

اعلی لوہے اور B12 کے لئے دیگر سمندری غذا کے ذریعہ oysters، trout، salmon اور handdock شامل ہیں. 50 سے زائد لوگوں کے لئے جو سنتری شدہ چربی اور کولیسٹرول کو محدود کرنا ضروری ہے، سمندری غذا کے ذریعہ آپ کے خون کی تعمیر کے لئے گوشت کو بہتر انتخاب فراہم کرتی ہیں.

مہذب اناج

لوہے اور بی 12 کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 100 فی صد کچھ مضبوط شدہ اناج کے ساتھ ملیں. مینوفیکچررز زیادہ سے زیادہ پورے، مکئی، گندم اور چاول اناج کے قدرتی لوہے کے مواد میں شامل ہیں، اور ان میں سے بہت سی بی وٹامن کے ساتھ بہت سے امور ہیں.

پیکیج پر غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ B12 ان میں سے ایک ہے. امریکیوں کے لئے USDA غذائی ہدایات کے مطابق، کرسٹلینٹل وٹامن فارم اناج میں شامل کیا جاتا ہے جو 50 سے زائد افراد کو غذائی اجزاء کے جذب کے ساتھ دستیاب ہے.

دہی

دودھ کی مصنوعات کے درمیان، دہی کے قندھار کی شکل کی وجہ سے دانتوں سے زیادہ وٹامن اور معدنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، یا این آئی ایچ، یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ 1 کپ کی سادہ نئٹٹ دہی میں آپ کے مینو میں 25 فی صد وٹامن B12 کا اضافہ ہوتا ہے. دودھ اور پنیر اس غذائی اجزاء کو کم لیکن اب بھی اہم مادہ پر مشتمل ہے.

مکھی

جب جگر میں گوشت کے درمیان سب سے زیادہ لوہے اور B12 مواد موجود ہے، اس کے اعلی کولیسٹرال دوسرے گوشت میں کمی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 50 غذا میں کم از کم ضروری بناتا ہے. لیھن کے اوپر سرلوین یا بیف راؤنڈ اب بھی وٹامن B12 کے 25 فیصد DV، NIH نوٹ کرتا ہے.

یہ کمی معدنی مقدار میں لوہے بھی پیش کرتی ہے، جس میں آپ کے غذائی اجزاء کی مجموعی طور پر 20 فیصد سے کم. چکن، انڈے، خنزیر اور میمن سب کے پاس ایسے عوامل ہیں جیسے ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول اور چربی، جو ان کی کم وٹامن اور معدنی سطحوں کے ساتھ مل کر، آپ کے خون کی شمار کو بہتر بنانے میں ان کے انتخاب کو جائز نہیں.