کلائی فیکسور اور ایکسسسرسر مشقیں

. نیو یارک شہر میں نکولس انسٹیٹیوٹ آف کھیل میڈیسن اور ایتلیٹک ٹریوم کے مطابق، پٹھوں اور کنکریٹ ٹشووں کے لئے مشق اور طاقت کی مشقیں جو آپ کی کلائیوں اور ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور جوڑوں میں متحرک اور طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشنل اناتومی

آپ کے آنندوں، کلائیوں اور ہاتھوں میں پٹھوں اور کنکشی ٹشویں شامل ہیں - فاسکی کہا جاتا ہے - کہ آپ اپنی کلائی اور ہاتھوں کو توسیع دیں. وسیع پیمانے پر کیریپی ریڈیلیز لینس اور سینسر اور بڑے پیمانے پر کارپی النساری سمیت بڑے پیمانے پر پٹھوں، آپ کے بازو کی پوزیشن پر جھوٹ بولتے ہیں. فلیکس کارپی radialis اور pronator teres سمیت flexor پٹھوں، آپ کے بازو کی نالی طرف جھوٹ بولتے ہیں. ہر گروہ کو ٹھنڈوں کو پھیلانے یا بڑھانے کے لئے کلائی اور ہاتھ ہڈیوں سے منسلک tendons پر ھیںچتی ہے.

"انااتومی ٹرینوں" کے مصنف تھامس میئرز کے مطابق، آپ کی کلائی کے لچکدار اور سینسرز آپ کے خون کی وریدوں، اعصاب، ہڈیوں، tendons اور ligaments کے ارد گرد پڑھ کر فاسٹ کے مسلسل مسلسل مادہ سے گھرا رہے ہیں. یہ فاسکی آپ کے کندھوں سے آپ کے بازو کے ذریعہ چلاتے ہیں اور اپنی انگلیوں کو ختم کرتے ہیں. ان کی لچک اور ڈھانچے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بازو اور ہاتھوں کی کتنی حد رفتار اور طاقت ہے.

کشیدگی کی اقسام

جامد پھیلنے میں ایک پٹھوں یا مشترکہ مدت کے لئے مشترکہ طور پر، عام طور پر تقریبا 30 سیکنڈ تک مشتمل ہوتا ہے، "جسم میں بازو." کے شریک مصنف فیز فریڈریک کے مطابق، متحرک ھیںچنے میں ایک پٹھوں کو منتقل یا ایک کنٹرول، بار بار پیٹرن میں اس کی مکمل رینج میں مشترکہ چلتی ہے. آپ کو پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے اور ٹشو بڑھنے میں اضافہ کرنے سے پہلے آپ کو متحرک ھیںچنا چاہئے، اور اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے اور تنگ پٹھوں کو کم کرنے کے مشق کرنے کے بعد جامد ھیںچو.

مقصد

جسمانی تھراپسٹ اور ورزش پیشہ ورانہ کلائمر اور بڑے پیمانے پر مشقوں کا استعمال کرتے ہیں جس میں مختلف زخموں اور نیورومسکلر امراض، جیسے کارپل ٹنل کی سنڈروم، ٹینس کوہ اور سرجری کے بعد سرجری کے طریقہ کار کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مشقوں کو کھینچنے میں آپ کے فارورڈز میں پنچھیوں کے اعصاب کو کم کر سکتا ہے جبکہ پٹھوں میں جانے والے اعضاء آتشزدگی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. طاقت کی مشق کمزور پٹھوں اور جوڑوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں اور ورزش کے دوران اپنے ہاتھ، بازو اور کندھے کی چوٹوں کو کم کر دیتا ہے.

نمونہ مشقیں

کھجور پریس آپ کے لچکدار پھیلاتا ہے اور اپنے سینسر کو مضبوط کرتا ہے. اپنے کھجوروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنی انگلیوں کے سامنے آپ کے سامنے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے سینے پر لے لو کیونکہ آپ اپنے ہتھیاروں کو مضبوطی سے ساتھ ساتھ دھکا دیتے ہیں. یہ آپ کے ہاتھوں میں پھیلنے اور حوصلہ افزائی کرنے سے آپ کے ہاتھوں کو روکتا ہے اور اپنے فائبروں کو پھیلاتا ہے.تین گہرائی سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. ورزش پانچ بار دوبارہ کریں.

دیوار پر دستخط پریس آپ کے وسیع پیمانے پر پھیلاتا ہے اور آپکے محرک کو مضبوط کرتا ہے. اپنے جسم کی دہائی کی طرف سے دیوار کا سامنا کرنا پڑو، اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اس کے خلاف آپ کے ہاتھ کی پشت رکھو. آہستہ آہستہ دیوار کے خلاف پش جب تک کہ آپ کو آپ کے فارمیوم کے سب سے اوپر حصے میں مسلسل محسوس نہ ہو. اچھی حالت برقرار رکھو کیونکہ آپ کو پانچ گہرائی سانس کے لئے یہ سلسلہ رکھنا ہے. اپنے بائیں ہاتھ پر ورزش دوبارہ کریں. فریڈیک نے تجویز کی ہے کہ آپ ہر روز تین سے پانچ گنا تک چلائیں.

ماہر انوائٹی

فریڈرک کی سفارش کی جاتی ہے، بیٹھے بجائے کھڑے ہونے پر کلائی اور بڑے پیمانے پر مشقیں انجام دیتے ہیں. یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے ہونٹوں اور ریڑھائی کو مضبوط کرتی ہے.