تھرایک سپن کے ایک ہیٹیڈ ڈسک کے لئے پھیلاتا ہے اور مشقیں

اسکی ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد تھوڑا اضافی جگہ موجود ہے. لہذا، بورجیک ریڑھ میں ایک جڑواں بچے کو سنگین ہو سکتا ہے. کبھی کبھار، ہیٹیڈیٹ ڈسک کا پہلا نشہ کمر کے نیچے پارلیمنٹ ہے. خوش قسمتی سے، thoracic ریڑھ میں ایک herniated ڈسک lumbar ریڑھ کی ہڈی میں عام کے طور پر عام نہیں ہے. ڈسک بلج کی شدت پر منحصر ہے، ھیںچ اور ورزش درد کو روکنے اور نقل و حرکت میں اضافہ کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چلنے والی

تھراکی ریڑھائی میں ڈسک ہنر دردناک ہے. نقل و حرکت کی حد تک درد بہت سخت ہوسکتا ہے. درد کی سہولت کے لے جانے کے لئے آرام کے عرصے کے بعد، ایک گھومنے کے معمول کو شروع کرکے کھو کھلی نقل و حرکت بحال کرنا ضروری ہے. روزانہ چلنے والی آپ کی نقل و حمل میں مدد ملے گی جس کی شفا یابی کے عمل کو تیز کرے گی. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، اگر درد سخت ہے تو کام سے وقت لگے گا اور چند دنوں کے لئے اپنی سرگرمیوں کو محدود کریں. شدید درد کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو متحرک کرنا شروع کرنا چاہئے. ایک چلنے والے پروگرام شروع کریں، جس دن آپ ہر روز چلیں گے.

سٹیشنری موٹر سائیکل

جب آپ کو بلنگ ڈسک پڑے تو لچک کو بہتر بنانا ضروری ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، اسٹیشنری موٹر سائیکل کی مشقیں لچک کو بحال کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں، اور وہ بکسنگ بلنگ کی رفتار کو تیز کرسکتے ہیں. جب ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا معمول شروع ہو تو، سست شروع کرو اور اپنے راستے کو زیادہ زور سے تیز رفتار سے کام کریں کیونکہ آپ کے درد کی سطح کم ہوجاتی ہے. اگر آپ کے پاس ایک ہنر مند ڈسک ہے تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. وہ اپنے جسمانی تھراپی کا حوالہ دے سکتا ہے تاکہ آپ اپنے مشق پروگرام کی نگرانی کریں اور تبدیلی کی ضرورت ہو.

کور مشقیں

بلنگ ڈسک کے ساتھ ریڑھائی استحکام اہم ہے. ٹانگوں اور پیٹ کے پیٹ میں ٹانگیں اور پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ریڑھ کی استحکام میں اضافہ، بلنگ ڈسکس سے درد کو کم کرتی ہیں. ڈسک بلج کے نتیجے میں درد اعصاب پر دباؤ یا بونی ڈھانچے کی طرف سے ہے. پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرکے ریڑھائی کو مستحکم کرنا اس تحریک کو کم کرے گا جس میں کم درد ہوتا ہے. ہمیشہ درد کا شدید مرحلہ کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل سبسڈی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

انتباہ

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ، خاص طور پر اگر آپ علامات، بخار، سر درد، انتہا پسندوں میں غفلت یا جھکنے، پیشاب کرنے یا خالی کرنے، مصیبت کے درد یا اچانک اور غیر متوقع وزن میں کمی کے لۓ مصیبت کا تجربہ کرتے ہیں.. یہ ڈسک ڈسک کے مقابلے میں زیادہ سنجیدہ چیزوں کی نشاندہی اور فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.