زیتون کی غذائیت کی قیمت

زیتون چھوٹے چھوٹے پیکج میں ذائقہ کا ایک شاندار پھٹ فراہم کرتا ہے. یہ غذائیت پھل ایک متوازن اور غذائی غذا کا حصہ ہوسکتی ہے جو دل صحت مند معدنیات سے متعلق برتن اور پالفینول جیسے اینٹی آکسائڈینٹس فراہم کرتی ہے. پولیفینول اینٹی آکسائٹس کے ایک بڑے گروپ کا حصہ ہیں جس میں کئی صحت کے فوائد فراہم کرنے کی صلاحیت ہے. زیتونوں کے برائننگ کے حل اور پروسیسنگ کی وجہ سے، یہ علاج سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے. اعتدال پسند میں زیتون کا لطف اٹھائیں.

دن کی ویڈیو

صحت اور غذائیت کے فوائد

پانچ درمیانے درجے کے سیاہ زیتون 25 کیلوری، 2 گرام چربی اور سوڈیم کے 95 ملیگرام فراہم کرتے ہیں. چار سبز پٹیمو بھرنے زیتونوں میں 25 کیلوری، 2. 5 گرام چربی اور 315 ملیگرام سوڈیم. زیتونوں میں آدھے سے زائد چربی دل سے صحت مند منوستعمال شدہ چربی ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ منونڈیٹورریٹڈ چربی میں امیر کھانے والی اشیاء استعمال کرے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں سنبھالنے یا ٹرانس چربی کی جگہ میں مدد مل سکتی ہے. وہ 1 سو 500 ملیگرام یا روزانہ کم روزہ سوڈیم کو محدود کرنے کی بھی تجویز کرتے ہیں. کم سوڈیم غذائیت پر عمل کرتے وقت زیتون کا استعمال کرتے وقت کبھی کبھی روزانہ سے زائد کا لطف اٹھائیں.