پٹریوں کے ساتھ

جنوبی امریکہ زمین پر مکئی سے بنا گرت ایک روایتی ناشتہ کھانا ہے. بہت سے مختلف تیارییں ہیں، لیکن جراتوں میں سب سے زیادہ عام اضافہ میں سے ایک پنیر ہے.

دن کی ویڈیو

تجارتی تیاریوں

پنیر ذائقہ بہت مقبول ہیں کہ آپ پنیر کے ذائقہ کے ساتھ فوری طور پر جلدی خرید سکتے ہیں. ایک خدمت کرتے ہوئے، ایک پیکٹ میں 100 کیلوری، 420 ملی گرام سوڈیم، اور لوہے کے اپنے روزانہ آر ڈی اے کا 45 فی صد ہے.

گھر

آپ کے اپنے دانتوں کو تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لیکن کچھ ذائقہ اور ساخت کو ترجیح دیتے ہیں. دو آونوں کا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر پنیر کے ساتھ ایک چھوٹے کٹورا میں 428 کیلوری، پروٹین کے 14 جی، اور آپ کے کیلشیم کے 40 فیصد آپ کو فراہم کرے گا.

موٹی مواد

گھر پنیر کے گریوں کا اہم نقصان موٹی مواد ہے. مکمل موٹی پنیر کے دو آونوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ناشتا کی کل چربی کا مواد 23 جی تک لے جائے گا، جس میں سنبھالنے والی چربی کی 13 جی ہے. یہ دن کے لئے آپ کی چربی کے الاؤنس کے 1/3 سے زیادہ، اور آپ کے سنترپت چربی کے 1/2 سے زیادہ نمائندگی کرتا ہے.