اینٹی شوگر غذا

آپ کو اپنی غذائیت سے باہر چینی کو کاٹنے سے ہاتھوں سے بچنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری اور ذیابیطس سب سے زیادہ چینی کی انٹیک سے منسلک کیا گیا ہے. سفید چیزیں دینے کے لئے غصے اور وزن کچھ اور اچھے وجوہات ہیں. لیکن کسی نے کہا کہ یہ آسان نہیں ہوگا. شوگر صرف واضح جگہوں میں نہیں ہے - کینڈی، کوکیز، کیک اور سوڈا. یہ کچھ کم واضح غذائیتوں میں بھی پوشیدہ ہے.

دن کی ویڈیو

غذا کی بنیادیں

ایک چینی شے کے غذا میں اضافی چینیوں کا اضافہ ہوتا ہے، بشمول ٹیبل شوگر، بھوری شکر، شہد، ہائی فیکٹس مکئی شربت، میپل شربت ، بھوری چاول کی شربت اور اگلی شربت. یہ چینی اور قدرتی دودھ کے قدرتی ذرائع کو منع نہیں کرتا، جو آپ کے لئے صحت مند ہے کیونکہ وہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.

آپ کو کھایا کیا آپ کے کھانے اور نمکین تازہ، پورے کھانے کی چیزوں کے ارد گرد توجہ مرکوز کرنا چاہئے، جیسے پھل اور سبزیوں، مچھلی اور سمندری غذا، سارا اناج، سادہ دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے اور بیج. اگر آپ پروسیسرڈ کھانے سے بچنے کے لۓ، جن میں سے بہتری نے مینوفیکچررز کے دوران ان میں شامل کیا ہے، تو آپ اس غذا کو پیروی کرنے کے لئے اسے آسان بن سکیں گے.

پوشیدہ ذرائع کے لئے دیکھیں دیکھیں

چینی کے خلاف غذائی خوراک کا مشکل حصہ یہ ہے کہ بہت سے غذا جو آپ کو چینی میں شامل نہیں سوچیں گے. گرینولا سلاخوں، اناج، ذائقہ سوگ، باربیکیو چٹنی، سلاد ڈریسنگ، کیچپ اور پاستا چٹنی پوشیدہ شکر کے تمام عام ذرائع ہیں. زیادہ سے زیادہ شوگر چینی عناصر کے لئے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں. اس طرح بھی ڈیسروروس اور مالٹاس جیسے الفاظ کو ختم کرنے کے الفاظ دیکھیں.