فلیکس پیسی کیسے ہیں
فہرست کا خانہ:
2015 میں، گیلپ کے انتخابات نے بتایا کہ 55. تمام امریکیوں کے 5 فی صد مسلسل ہر ہفتے استعمال کرتے ہوئے سات سال کی عمر میں ہیں. اعداد و شمار میں اعلی اور جب سب کے پاس انفرادي مقاصد ہوتے ہیں تو یہ ایک ماہر نہیں بنتا ہے کہ جسم کی تصویر فٹ رکھنے کے پیچھے ایک بہت بڑا ڈرائیور عنصر ہے (لیکن اگر آپ ماہرین کی رائے چاہتے ہیں تو، اسی ذریعہ سے لے لو کہ زیادہ سے زیادہ لوگ محسوس کرتے ہیں. ان کی نظروں کے بارے میں بہترین).
دن کی ویڈیو
جب آپ نے کام کیا ہے تو، آپ کے نتائج کو ظاہر کرنے کی خواہش صرف قدرتی ہے، چاہے آپ اپنی پہلی باڈی بلڈنگ ایونٹ میں مقابلہ کر رہے ہو یا صرف اس میں جیم آئینے جب کوئی نہیں دیکھتا. روایتی طور پر، باڈی بائیڈرز نے ان کی فزیکوں کو دکھانے کے لئے 11 پر قابو پانے پر زور دیا ہے- ہمیں تینوں کے ساتھ شروع کریں جو پیکیسی سامنے اور مرکز ڈالیں.
مزید پڑھیں: لیان پٹھوں کی باڈی بلڈنگ کا آغاز کیسے کریں
فرنٹ ڈبل بنسپس
اگرچہ نام کا کہنا ہے کہ "بائیسپس" اس جسمانی ساختہ کلاسک بھی آپ کے بہترین پی اے سی کو آگے رکھتا ہے. یہ ڈبل بنس پی ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگ سب سے پہلے چلے جاتے ہیں جب وہ چارڈ کھیل رہے ہیں اور آپ کو "باڈی بلڈر." اندازہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اس پیسہ کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو بلند کریں تاکہ آپ کے کندھوں آپ کے کندھے کے متوازی ہیں. آپ کے کوبوں میں جھکا ہوا، مٹھی جو آپ کے سر کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کو کافی اونچائی دے دو کہ آپ اپنی چربی (آپ کے پھیروں کے پٹھوں پر پٹھوں) کو پھیلانے کے قابل ہو، اور اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ دینے کی بات یقینی بنائیں.
سینے پر توجہ دینے کے لۓ، اپنے کندھوں کو چھڑانے سے بچیں - ان کی بجائے انہیں سطح پر رکھیں. اپنے جسم کو سینے سے مرکوز "V" شکل دینے کے لۓ اپنے پیٹ کو چوسنے کی عادت سے "ویکیوم". اپنے سینے کو رکھو اور مصروف رکھو، آپ کے کوبوں کے ساتھ پی ایس اے اور بھوک کو اجاگر کرنے کے لئے تھوڑا سا آگے اشارہ کیا.
زیادہ پٹھوں
یہ آپ کے ناقابل اعتماد ہولک تاثر کے لئے بہترین اضافی ہے. سب سے زیادہ پٹھوں کی پوزیشن سب سے اوپر کے جسم کے پٹھوں پاپ، خاص طور پر آپ کے نیٹ ورک، ہتھیار اور سینے کے سامنے بناتا ہے.
اپنے گھٹنوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ تھوڑا سا خیمہ اور ٹانگوں کو رنجھا ہوا؛ آپ کے ٹانگوں کو اپنی ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی دکھانے کے لئے سختی سے بھی سختی کرو. آپ کے ٹورسو تھوڑا آگے آگے بڑھو.
آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیٹ کے بٹن کے ساتھ مل کر لے لو - آپ کو تنگ مٹھی بنانا، اپنی انگلیوں کو پکڑنے یا ایک کلائی کو پکڑنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ لاتے ہیں، کوہلیوں نے جھکایا، ایک بہت بڑا بیرل کو پکڑنے اور سب کچھ مشغول کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ کے چپس اور فورٹس پاپ، غسل کو مضبوط کرو اور اپنے پیسیوں کو دل کی نچوڑ دینا.
سائیڈ سینے
آخر میں، یہ سینے کا بڑا لمحہ ہے. یہ سب اس کے نام کے نام میں ہے، جو آپ کے باسیوں اور کوئڈوں کی طرف سے دکھاتا ہے، لیکن واقعی پییکٹرز پر توجہ دیتی ہے.
اپنے جسم کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ کے سامنے کی ٹانگ ایک مکمل طرف کے نقطہ نظر میں آپ کے "سامعین" کا سامنا کریں. گھٹنے پر اس ٹانگ کو جھکنا جیسا کہ آپ اپنے ہتھیاروں کو لچکاتے ہیں تاکہ آپ کے انگلیوں کو زمین پر چھوڑا جائے، جبکہ پیچھے ٹانگ براہ راست ہو.
اپنے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے بغیر، اپنے "سامعین" (مثالی یا دوسری صورت میں) کی طرف رخ کریں. اپنا بوسپ پاپ کو اپنے جسم میں اپنا بوسہ دبانے پر قابو میں 90 ڈگری کا سامنا کرنا پڑھ کر اپنے بیزھے بازو کو موڑ کر بنائیں. اب آپ کے پیچھے بازو کی کلائی آپ کے پیچھے بازو کے ساتھ بولی.
یہاں بازو کی پوزیشن آپ کو پوری طرح کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے جو آپ نے کیا ہے. جیسا کہ آپ نچوڑتے ہیں، اپنے سینے کو کھینچنے پر توجہ مرکوز کریں - اپنے کندھے - اوپر اور آپ کے غائب نہیں ہیں، آپ کے پی سی کو اپنی خاصیت کے مستحکم کرنے کے لۓ تھوڑا سا باری بنانا.
مزید پڑھیں: ابتدائی باڈی بلڈرز کے لئے غذا منصوبہ
