کیا ذیابیطس توانائی حاصل کرنے کے لئے ہے

ذیابیطس کاربوہائیڈریٹ امیر فوڈز سے ان کی توانائی، یا کیلوری، کم سے اعتدال پسند گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ حاصل ہوتی ہے. glycemic انڈیکس ایک پیمائش ہے جس میں تیزی سے آپ کے خون کی شکر یا گلوکوز بڑھتا ہے. ذیابیطس کے لئے توانائی کے امیر کھانے کی اشیاء میں بھی کافی فائبر، چربی یا پروٹین موجود ہے جس میں خوراک کی جذب اور جذب کم ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

پھل

سیب، سنتری، ناشپاتیاں، چیری اور انگور کے ساتھ کم GI ہے اور آپ کے لئے توانائی کے بہتر ذرائع ہیں؛ وہ اپنے آپ کو کھا سکتے ہیں. ایک درمیانی سیب ہے 81 کیلوری، کاربن کی 21 جی، ریشہ 4 جی اور ایک 38 کے جی آئی؛ ایک درمیانی سنتری ہے 64 کیلوری، کاربن کی 16 جی، ریشہ 3 جی اور ایک جی آئی 44؛ ایک درمیانے ناشپاتیاں 82 کیلوری، کاربن کی 21 جی، ریشہ 3 جی اور 38 کے جی آئی ہیں. ایک کپ کی چیری 84 کیلوری، کاربن کے 19 جی، ریشہ 3 جی اور 22 کے جی آئی ہے. کیلے، آم، سبز انگور اور کیوی ایک معتبر GI ہے اور پروٹین امیر یا چربی امیر کھانے والے کھانے کے ساتھ آپ کے خون کے شکر میں ان کے اثرات کو کم کرنے کے لئے کھایا جانا چاہئے. پنیر، گری دار میوے یا آپ کی مچھلی، گوشت یا چکنائی کے کھانے کے بعد میٹھا کے ساتھ ان اعتدال پسند جی آئی کے پھلوں کا لطف اٹھائیں.

Fettucini اور Spaghetti نوڈلس

پکایا فیٹیکینی اور سپتیٹی نوڈلس آپ کے خون کے شکر پر کم اثر وابستہ چاول یا روٹی کے مقابلے میں ہیں. ایک کپ کا فیٹکنی 240 کیلوری، 46 جی کاربس، 9 جی پروٹین، 2 جی ریشہ اور 32 کے جی آئی ہے. ایک کپ سپتیٹی نوڈلس میں 1 9 7 کیلوری، 40 کاربن، 7 جی پروٹین، 2 جی ریشہ اور 41 کے جی آئی. اپنے پادری کو گوشت کی چٹنی سے کھاؤ تاکہ اس کے عمل میں مزید سست ہو اور اپنے خون کی شکر پر اثر کم ہو.

کینڈی

تازہ اناسب یا تربوز سے زیادہ توانائی کے لئے کھانے کے لئے ایک کینڈی بار اور سادہ سفید چاکلیٹ بہتر ہے. کینڈی بار کے بارے میں 41 کی جی آئی ہے اور ایک سفید چاکلیٹ بار 42 کی جی آئی ہے، 66 کے جی آئی اور 72 کے جی آئی کے ساتھ کپ کے ایک کپاس کے ساتھ اناسب کپ کے مقابلے میں بہت کم ہے. حالانکہ تازہ پھل صحت مند انتخاب ہیں. عام آبادی کے لئے، اگر آپ ذیابیطس ہیں تو، اناسب اور کبوتر آپ کے ایندھن کے لئے بہترین ذریعہ نہیں ہیں.

ڈیری

ایک کپ کا پتلا دودھ ہے 90 کیلوری، 8 جی پروٹین، 11 جی کاربس اور 32 کے ایک جی. 2. ایک ہلکا دہی کا کپ تقریبا 110 کیلوری، پروٹین کے 4 جی، 22 ہے. carbs اور جی جی کی 28 جی. دودھ اور دہی میں پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے ہضم کو سست، نارنج رس کے مقابلے میں آپ کے خون کی چینی پر کم اثر پڑتا ہے. طویل عرصے سے توانائی کے لئے کم سے کم اعتدال پسند جی آئی کے ساتھ ڈیری مصنوعات کھائیں.