پوٹاشیم

اگرچہ بہت سے غذا پر مشتمل پوٹاشیم، پھل اس منرال کا بہترین ذریعہ ہیں. پوٹاشیم میٹابولزم، پٹھوں کی ٹشو ریگولیٹری، بلڈ پریشر کنٹرول اور جسم کے خلیات کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے مطابق، بالغوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ غذائیت سے متعلق غذائیت کا استعمال 4-7 ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، خواتین جنہوں نے دودھ پلانا ضروری ہے 5. روزانہ 1 کلو پوٹاشیم.

دن کی ویڈیو

کیلے

-> >

کیلے تصویر کی کریڈٹ: میڈیوجیکٹس / فوٹوڈیڈس / فوٹوڈیڈس / گٹی امیجز

USDA کے مطابق، کیلے پوٹاشیم میں امیر ہیں. ان میں 537 ملی گرام پوٹاشیم فی 1 فیبر کی خدمت ہے، یا 422 ملی گرام پوٹاشیم فی کیلے.

کینٹولو

-> >

کینٹولو فوٹو تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

کینٹالیو پوٹاشیم میں زیادہ ہے. USDA کے مطابق، اس پھل کا 1 کپ 427 میگا پوٹاشیم پر مشتمل ہے اور اس خربے میں 1/8 184 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے.

ھٹی پھل

->

مٹی پھل کی تصویر کی کریڈٹ: ویزا / سٹاکبی / گیٹی امیجز

مٹی کے پھلوں میں پوٹاشیم کے اعلی درجے کی موجودگی. ایک کپ کا سنتری رس 496mg پوٹاشیم پر مشتمل ہے، ایک کپ نارنج کے ٹکڑے 326 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، اور ایک سنتری 237 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. سفید انگور میں سے ایک نصف میں 175 ملی گرام پوٹاشیم؛ گلابی یا سرخ انگور کا ایک نصف حصہ 166 ملی گرام پوٹاشیم ہے.

خشک پھل

-> >

خشک پھل کی تصویر کی کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

1 سے زائد سے زائد مشتمل خشک پھل، 1 فی 000 فی صد فی 100 ملی گرام پھل شامل ہیں. تین خشک آڑنے والی مقدار میں 388 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہیں.

انگور

->

انگور تصویر کریڈٹ: مشترک / مخلوق / گیٹی امیجز

USDA کے مطابق، ایک کپ سرخ یا سبز انگور 306 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے. دس سرخ یا سبز انگور مشتمل 96mg پوٹاشیم.

Honeydew Melon

-> >

Honeydew Melon Photo Credit: Jupiterimages / Photos. کام / گیٹی امیجز

ہونیکیو خلیہ پوٹاشیم امیر ہے، جس میں 388 ملی گرام پوٹاشیم فی کپ شامل ہے. یہاں تک کہ شہدیوج خلیہ میں سے 1/8 پر مشتمل ہے 365 ملی گرام پوٹاشیم.

کیو

-> >

کیوی فوٹو کریڈٹ: ویزا / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

USDA کے مطابق، ایک درمیانے درجے کا پھل پھل 237 ملی گرام پوٹاشیم ہے.

منگو

-> >

منگو فوٹو کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

USDA کے مطابق، ایک سنگا میں 323 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے.

پاپا

->

پیپیہ تصویر کریڈٹ: فوٹوڈیڈس / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

USDA کے مطابق، ایک پپیا میں 781 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے.صرف ایک کپ کا پکایا 360 میگاواٹ پوٹاشیم پر مشتمل ہے.

پیسہ

-> >

پیسوں کی تصویر کریڈٹ: ہییمرا ٹیکنالوجیز / ابل اسٹاک. کام / گیٹی امیجز

پیسوں پوٹاشیم امیر ہیں، فی فی 323 ملی گرام فی فی یا 186 ملی گرام فی ایک پیڈ.

پودوں

-> >

پودوں کی تصویر تصویر کریڈٹ: این این / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

پودوں میں پکاشیم کی بہت زیادہ مقدار موجود ہیں، چاہے پکایا یا خام. خام، درمیانی پودے پر مشتمل 893 ملی گرام پوٹاشیم. ایک کپ پکایا پودوں میں 716 میگا پوٹاشیم شامل ہے.

تربوز

->

تربوز تصویر کریڈٹ: Comstock تصاویر / Comstock / گیٹی امیجز

USDA کے مطابق، ایک واجبوہ کی پتی 320 میگاواٹ پوٹاشیم پر مشتمل ہوتی ہے اور ایک کپ کا بوجھ ملتا ہے 170 ملی گرام پوٹاشیم.