ترکی سینڈوچ میں کتنے کیلوری ہیں؟

اگر آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سینڈوچ پیک کرتے ہیں تو، آپ کے انتخاب میں متعدد مواقع رکھنا دوپہر کے کھانے کی یادگار سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ہام یا مونگٹھن مکھن اور جیلی سینڈوچ کے متبادل کے طور پر، ترکی کے ایک جوڑے میں سلائسیاں اور آپ کے پسندیدہ مصالحہ جات کی روٹی دو سلائسوں کے درمیان رکھیں. آپ اپنے سینڈوچ کو کیسے تشکیل دیتے ہیں کہ کس طرح کتنے کیلوری پر مشتمل ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے اجزاء کو منتخب کریں خوبی

آپ کی ترکیبیں آپ کی ترکی سینڈوچ کے کل کیلوری میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. باقاعدگی سے سفید روٹی کی دو سلائسیاں 148 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں جبکہ ٹوٹے ہوئے گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں 130 کیلوری ہیں. کیلوری کی صحیح تعداد آپ کی روٹی کی کثافت اور موٹائی کی مقدار پر منحصر ہے. prepackaged luncheon گوشت ترکی کے چار سلائسس سینڈوچ میں 60 کیلوری شامل ہیں. کولیسٹرل فری میئونیز کا ایک چمچ 103 کیلوری میں حصہ لیتا ہے، اور پیلے رنگ کے سرسبزی کا چمچ سینڈوچ میں ایک اور تین کیلوری شامل کرتا ہے. سوئس پنیر کی 1 آونس کا ٹکڑا 106 کیلوری ہے، اور 1/4 کھنڈرے آئس بربر لیٹیو کا تین کیلوری ہے. مجموعی طور پر، ان عناصر کے ساتھ ایک سینڈوچ 405 اور 423 کیلوری کے درمیان روٹی کے انتخاب پر منحصر ہے. میئونیز کو چھوڑ کر نمایاں طور پر کیلوری کی تعداد کم کریں اور اضافی سبزیوں جیسے ٹماٹر، ککڑی یا چشموں کو مزید نمٹنے کے ذریعے غذائی اجزاء کو فروغ دیں.